Video despre sănătate și medicină: exerciții pentru podeaua pelviană Onefit.cz (februarie 2021)

Brațele, picioarele și abdomenul nu sunt singurii mușchi care au nevoie de mișcare în timpul sarcinii. De asemenea, necesită tonifiere: acei mușchi din zona pelviană. Unu, doi, trei…

Deci, știți beneficiile tonifierii gluteilor în timpul (mai puțin rupt, mai mult răsucire) ...

centrul

și mâinile tale (mai puțin matronă, mai multă Madonna) ...

și abdomenul tău (mai puțină flacără, mai fabuloasă). Dar știați beneficiile tonifierii mușchilor pelvisului? Pentru că știai că ai mușchii pelvisului? Ei bine, este timpul să acordați atenție acestor mușchi minunați și să le acordați credit - și exercițiu - pentru a fi îndepliniți. Nu numai că mușchii podelei pelvine joacă un rol eroic în timpul nașterii (întinzându-se pe dimensiunile similare ale lui Gumby, astfel încât bebelușul să se poată naște), dar sunt, de asemenea, responsabili de menținerea scurgerii urinei (și aceasta este o abilitate pe care veți dori să o mențineți ...

din motive evidente). Mușchii puternici ai podelei pelvine pot ajuta, de asemenea, la accelerarea recuperării după naștere și pot contribui la o experiență sexuală mult mai satisfăcătoare (și când a fost ultimul dvs. antrenament?). Deci, cum îți poți forma mușchii pelvieni în formă pentru a fi livrați dincolo de ea? Simplu: începeți să faceți exerciții Kegel.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Dacă vă decideți să faceți un singur antrenament la rând, acesta ar fi. Kegels sunt ușoare, rapide și se vor schimba, mai ales dacă aveți de gând să aduceți un copil pe lume. Chiar și mai uimitor, de trei ori pe zi, vor dura doar cinci minute din aceste simple mișcări ale podelei pelvine pentru a schimba lumea acolo - nu numai în tractul urinar (exercițiile Kegel ajută la menținerea controlului vezicii urinare), ci și în perineul dvs. (zona dintre vaginul și rectul care se rupe adesea în timpul nașterii) și vaginul (care va putea reveni cu grație după ce a fost întins la naștere). Și există un bonus în pat: tonifierea mușchilor din podeaua pelviană va crește plăcerea sexuală pentru amândoi (vorbiți despre exerciții fizice fierbinți!).

Cum faci exercițiile Kegel în timpul sarcinii?

Vreți să traversați calea către mușchii din podea pelviană din oțel? Vestea bună: Nu trebuie să mergeți la sală, să vă curățați adidașii, să vă ridicați de pe canapea sau chiar să transpirați. De fapt, îl poți Kegel chiar pe masă, la o întâlnire de companie, la cină cu prietenii tăi și nimeni nu va fi mai înțelept. Iată cum să faci Kegel: