Video despre sănătate și medicină: îți pariezi viața: cuvânt secret - ușă/inimă/apă (februarie 2021)

Unele alimente pot declanșa dureri din fibromialgie - și eliminarea lor temporară din dietă vă poate ajuta să identificați vinovații.

Când trăiți cu dureri musculare și dureri de fibromialgie, veți face aproape orice pentru a găsi ușurare - inclusiv ajustări dietetice. Și, deși nu există dovezi că un anumit plan de dietă îmbunătățește simptomele, unii au descoperit că evitarea anumitor alimente poate oferi ameliorarea durerii și.

ameliora

Dar ce alimente vă pot agrava simptomele fibromialgiei și ar trebui să fie reduse din planul alimentar? Aici poate fi utilă o dietă de eliminare.

O dietă excretorie poate ajuta la determinarea dacă modificările dietetice pot ameliora bolile cu simptome cronice precum fibromialgia. Eliminarea dietei se concentrează asupra alimentelor sau grupurilor de alimente care sunt cel mai frecvent implicate în alergii și intoleranță alimentară. Mâncarea este exclusă din dietă pentru a vedea dacă simptomele se relaxează, apoi reapar pentru a vedea dacă simptomele se repetă.

Pasul 1: Evitați aceste cinci mese

Există multe tipuri de diete excludente, dar planul comun este cunoscut ca dieta de eliminare de nivel unu. Conform acestei diete, următoarele mese ar trebui evitate în totalitate timp de șapte zile:

  • zahăr
  • lactat
  • Grâu
  • alcool
  • Cofeina, inclusiv ciocolata, cafea, ceai si bauturi racoritoare

Pasul 2: Păstrați un jurnal alimentar

În timpul fazei de eliminare, veți monitoriza dacă simptomele fibromialgiei se modifică. Pentru a monitoriza, începeți un jurnal de masă cu o săptămână înainte de a începe o eliminare a dietei. Înregistrați tot ce mâncați și cum vă simțiți în acea săptămână. Apoi, când porniți programul, aflați ce veți mânca și ce alimente veți elimina. Continuă să notezi ce simți.

De asemenea, veți dori să vă observați greutatea cu o zi înainte de începerea și în fiecare zi în timpul programului. De ce? Deoarece alergiile sau intoleranțele alimentare pot determina unii oameni să rețină apă. Scăderea kilogramelor într-un stadiu incipient de eliminare poate fi o dovadă că unul sau mai multe alimente excretate reprezintă o problemă.

Pasul 3: Intră în faza Provocare a eliminării dietei tale

În zilele 8-25 din dieta de eliminare, reintroduceți încet alimentele, pe rând. Aceasta se numește faza de provocare, deoarece vă provocați corpul să răspundă la alimentele potențial problematice.

Să presupunem că re-listați mai întâi alimentele care conțin zahăr. Dacă nu aveți efecte secundare la sfârșitul a două zile, zahărul nu este probabil o problemă pentru dvs. și îl puteți adăuga înapoi la dieta dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă al tău sau se înrăutățește, probabil ai descoperit o problemă alimentară. Nu mai mâncați acest aliment și nu mai adăugați altele noi până nu vă simțiți mai bine. Încărcați alimente și simptome în jurnalul alimentar.

Dacă nu aveți scutire de fibromialgie după primul grad, este posibil ca simptomele să nu declanșeze ceva pe care îl consumați sau ați descoperit alimente care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Poate doriți să continuați procesul făcând o eliminare completă a dietei, unde evitați alte alimente, inclusiv porumb, arahide, drojdie și ouă.

Pasul 4: urmați aceste sfaturi pentru a elimina fibromialgia

Eliminarea unei diete pentru fibromialgie poate fi dificil de urmat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înghițiți mai ușor:

  • Pregătește-ți familia. Explicați ce intenționați să faceți și de ce. Cereți sprijinul și sprijinul lor.
  • Momentul este potrivit. Nu începeți în apropierea unei vacanțe, a unei vacanțe sau a unei sărbători speciale de familie.
  • Reduceți mai întâi cofeina. Pentru a evita durerea de sevraj, reduceți încet cantitatea de băuturi cofeinizate cu câteva zile înainte de începerea tratamentului.
  • Luați în considerare reducerea suplimentelor. Unele vitamine au o bază de porumb sau de drojdie, așa că poate doriți să le eliminați. Fă-o înainte de doctor.
  • Verificați etichetele. Nu trebuie să vă dați seama că ingredientul exclus se află în alimentele dvs. dacă nu citiți eticheta alimentelor. În general, alimentele ambalate și procesate trebuie evitate, deoarece conțin de obicei cel puțin un ingredient excretat.
  • Curățați frigiderul și cămara. Nu vă pierdeți lăsând mâncare „interzisă” în casă. Scapă de ele pentru a nu fi ispitit. Depozitați-vă pe alimentele pe care le puteți consuma.

Mai multe sfaturi utile

Nu sunteți gata să încercați să eliminați dieta? Puteți experimenta în continuare cu minimizarea anumitor alimente. Mulți oameni cu fibromialgie susțin că se simt mai bine atunci când reduc cofeina, alcoolul, zahărul rafinat, carnea roșie, alimentele prăjite și alimentele foarte procesate.

Consumul de multe fructe și legume crude sau fierte este probabil să îmbunătățească calitatea vieții pentru toți oamenii, inclusiv pentru cei cu fibromialgie. Dietele vegane, care elimină complet produsele de origine animală, pot ameliora durerea și pot îmbunătăți somnul, deoarece tind să reducă inflamația, care poate contribui la fibromialgie.

Îndepărtarea problemelor alimentare din dietă poate să nu fie un remediu - totul pentru fibromialgia dvs. - dar dacă ameliorează doar un simptom, ar putea.