Avem câteva sfaturi de la antrenori de fitness pentru a alerga pe o bandă de alergat

ritmul cardiac

  • dacă scopul tău este să slăbești, aleargă post dimineața
  • dacă nu puteți face mișcare dimineața, utilizați o bandă de alergat nu mai devreme de 2-3 ore după masă
  • nu uitați să vă întindeți înainte și după alergare

Când să alergi pe bandă de alergat? Cât de des?

  • vreau sa slabesc - alergă de 3-4 ori pe săptămână, de preferință dimineața pe stomacul gol, când ai cel mai scăzut nivel de zahăr din sânge și corpul ajunge foarte repede la depozitele de grăsimi
  • Vreau să-mi sporesc starea fizică - alerga de ex. seara devreme (aproximativ 2 ore după masă) de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20-30 de minute

Principalul indicator de intensitate a exercițiului este a ta ritm cardiac.

Cum să găsiți ritmul cardiac ideal?

Pentru exercițiu de fitness rămâneți la 70% din ritmul cardiac maxim (Puteți afla numărul exact scăzând vârsta dvs. de la 220, pentru un copil de 30 de ani este de 220 minus 30, adică 190 de bătăi pe minut, 70 la sută este apoi aproximativ 150 de bătăi/minut în timpul activității fizice pe un antrenor de alergare ).

Sunt ideali benzi de alergat mai puternice, care reglează ele însele viteza de funcționare a nivelurilor de sarcină în funcție de ritmul cardiac, în caz contrar este necesar să se utilizeze un dispozitiv de măsurare separat.