Simulatorul mini "fluture" atrage atenția asupra compactității și capacității de a dezvolta o coapsă interioară dură - o zonă cu probleme care perturbă chiar și fetele sărace. Dar exercițiile regulate pe mini simulatorul "fluture" nu vor scăpa de celulită, deoarece acestea pot fi doar suplimentar.

Expandează „fluturele” - o țintă reală

fluture

Principiul mini-simulatorului este de a crea rezistență pentru cunoașterea mâinilor și picioarelor. Poziția expansorului determină mușchii către care este îndreptat impactul.

De obicei, funcționează la antrenarea unui singur mușchi, astfel încât efectul arderii grăsimilor va fi minim.

Exercițiu cu expansorul „fluture” Ca simulator de uz casnic, permiteți:

  • înlocuiți niște simulatoare din hol;
  • tonusul muscular al brațelor, picioarelor, pieptului și spatelui;
  • întărește mușchii fără a deteriora articulațiile.

Întăriți capătul în formă de V în partea pliată din fața dvs. și îndoiți mâinile pe cot, astfel încât capetele aripilor să se așeze pe cot și aripile în sine să se așeze pe antebrațe. Împingeți maneta cu brațele de rezistență. Acest antrenament înlocuiește complet diluarea ganterelor situate la femei și ajută la întărirea pieptului.

Pentru a suna mâinile, buclele sunt așezate pe antebrațe, iar capătul în formă de V este orientat spre coatele îndoite. Ține-te de capete, coboară pârghia și încearcă să nu schimbi traiectoria coatelor.

Când întăriți brațele și degajarea, întoarceți "fluturele", mențineți-vă mâinile în aceeași poziție. Aripile, care sunt situate pe partea laterală a cotului, sunt comprimate când brațele sunt unite.

Pentru a antrena tricepsul și a îndepărta furnicăturile de pe partea din spate a mâinii, trebuie să acoperiți închiderea la nivelul taliei, să așezați o parte a expansorului pe piept și să așezați mâna pe cealaltă parte. Pentru a coborî mâna cu efort atunci când coborâți mânerele.

Pentru exercițiile interioare ale coapsei pe simulatorul „fluture” se efectuează așezarea sau întinderea pe partea lor. Dacă strângeți aripile între șolduri într-o poziție așezată, mușchii sunt pompați uniform.

Dacă vă întindeți pe o parte, prinzând „fluturele”, atunci efortul este transferat la piciorul care este deasupra, astfel încât mușchii rezultați vor fi prelucrați mai puternic.

Complex de exerciții

Puteți lucra înapoi în două moduri:

  • atașați partea unghiulară a expansorului sub umăr, așezați aripile pe lateral și antebrațe, apucați ferm mânerul și atașați-l ferm la capătul cotului „aripii” pentru a trage maneta;
  • pentru ca ambele mâini din spate să prindă capătul interior în forma literei V cu ambele mâini și să plaseze capetele brațelor în coturile coatelor și să miște aripile.

Aceste două mișcări vor ajuta la asigurarea unei bune poziții a corpului.

Exercițiile populare cu simulatorul „fluture” pe video includ, de asemenea, stimularea presei:

  • întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și între ele pentru a prinde un mâner, celălalt - țineți ferm cu mâinile în fața pieptului, ridicați-vă corpurile cu rezistență suplimentară;
  • apucați expansorul cu mâinile, pliați-l în fața acestuia, așezați mânerele pe antebrațe, apăsați ușor expansorul și rotiți partea superioară a corpului la stânga și la dreapta pentru a crea o bandă.

Dezavantaje ale „fluturii”

Proiectilul sportiv popular pentru șolduri se concentrează în mod special pe antrenamentul muscular, care slăbește întotdeauna stilul de viață sedentar.

Cu toate acestea, cu utilizarea regulată, efectul scade rapid la zero:

  • mușchii se obișnuiesc;
  • corpul devine mai puternic, palpitațiile nu se accelerează.

Prin urmare, ar fi o soluție sensibilă să combinați complexele cu un „fluture” cu un videoclip care arată sarcina utilă.