exercițiu

Alege activități care ți se potrivesc, nu prietenului tău. Exercițiu de greutate personală, exercițiu de grup, HIIT sau gantere? Vă vom spune la ce vă puteți aștepta de la ei.

Exercițiu cu propria greutate

Deci, și un secret nu mai este un secret. Pentru antrenament cu propria greutate nu aveți nevoie de instrumente, de membru scump la centrul de fitness sau de un spațiu mare în jurul vostru. De aceea, antrenamentul cu propria greutate este atractiv, din ce în ce mai popular, dar mai ales eficient. Și ce constă în eficacitatea sa?

Acest antrenament concentrat ajută la creșterea masei musculare și, în combinație cu activitățile aerobice, la modelarea corpului frumos. Dacă te consideri un novice, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe cu ușurință, de a vă cunoaște corpul și de a învăța tehnica potrivită pentru fiecare exercițiu.

JUMPER și TU! Antrenament cardio versus antrenament cu greutăți

Deși acest lucru vă poate determina să credeți că antrenamentul cu greutăți arată ca o chestiune simplă, credeți-mă, cu greutatea propriului corp, se pot face lucruri care necesită o forță reală.

Știți „Crawling”? Da, ai citit asta corect. Crawling. O mișcare aparent simplă care necesită mult efort. Nu vă lăsați păcăliți de modul în care „arată simplu” și nu subestimați antrenamentul cu propria greutate corporală. Recompensa va fi un mușchi și o forță de calitate, datorită cărora vei pune și un mușchi umflat.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

HIIT nu își pierde popularitatea. Și nu e de mirare, pentru că nu avem timp pentru aproape nimic cronic. În loc să petreceți minute lungi pe activități cu ritm redus, cu antrenamentul HIIT, obțineți rezultate excelente în mai puțin timp la ritmul cardiac maxim.

Așadar în cele din urmă veți arde mai multe calorii în 20-30 de minute decât cu alte activități în aceeași perioadă de timp. Există o gamă întreagă de inspirații HIIT diferite pe Internet. Alegeți și adaptați antrenamentul la condițiile curente de timp și spațiu.

Și o mică notă la sfârșit: Dacă totuși nu permiteți cursele obișnuite de dimineață sau de seară pe distanțe lungi, asigurați-vă că nu renunțați la ele. . iar pentru ceilalți, HIIT este bun!

Exemple de instruire HIIT pe care le puteți practica oriunde

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este încă în centrul atenției și își sărbătorește cu succes meritul. În ciuda faptului că femeile evită încă puțin sălile de sport, antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a menține o sănătate bună, mai ales odată cu creșterea vârstei. Și când să începi? La urma urmei, cât mai curând posibil, prevenirea este cheia.

Antrenamentul de forță vă va garanta o masă musculară de calitate, oase puternice și un metabolism rapid - Acesta este privilegiul antrenamentului de forță. Pe măsură ce îmbătrânești, nu îl poți aprecia decât. Și un bonus suplimentar - înarderea mai mare a caloriilor chiar și în timpul odihnei. Pe baza unui studiu efectuat pe parcursul a 10 săptămâni, participanții au primit o creștere de 3% a nivelurilor de metabolism în repaus prin antrenamente regulate de forță.

Instruire de grup

Că preferați antrenamentele solo? Vorbește despre ceva nou și Includeți instruirea de grup, de exemplu, în planul dvs. de formare. Antrenamentele de grup devin din ce în ce mai populare. Aduc un deal de distracție, noi prietenii și poate iubiri noi.

Competiția amicală pe care o ai la ceilalți membri ai echipei de antrenament te motivează să performezi mai bine. Însoțit de ideea „Nu îmi va fi rușine de asta”, poți face mai mult decât te-ai aștepta de la tine. În plus, un antrenor care te poate motiva și trage, astfel încât, deși nu poți controla, ai finalizat antrenamentul până la un final reușit, este o provocare grozavă și se termină cu un sentiment care nu are preț.

Ca și în acest studiu: Participanții săi au fost împărțiți în trei grupuri de ciclism: într-un grup, indivizii s-au antrenat singuri, în celălalt grup, s-au antrenat ca parteneri, iar în al treilea, doi din nou, și li s-a spus că rezultatele testelor s-au bazat pe performanța partenerului lor. . Știi cum sa dovedit?

În timp ce piloții solo au durat 10,6 minute pe bicicletă, grupul și partenerul lor au durat 19,8 minute. Și ce se întâmplă cu cei cărora li s-a spus că succesul lor comun depinde de performanța partenerului lor? Deci au durat de două ori mai mult, 21,9 minute. Scoate-ți partenerul sau prietenul și munții pentru antrenament de grup. Sau pur și simplu du-te singur, noi prieteni te așteaptă.

Spinning, bootcamp, antrenament de circuit. Alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Pentru rezultate rapide și vizibile, alternați antrenamentul de forță cu un tip de exercițiu aerob.