1. Consumați alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați (dieta saraca in carbohidrati) pentru a optimiza exercițiul
Unii sportivi evită carbohidrații pentru a obține performanțe complete, dar pot face rău și cu acest pas. "Glucidele rămân cel mai important combustibil în timpul exercițiilor de intensitate ridicată și există o serie de studii care demonstrează acest lucru", a declarat pentru revista Glamour aclamata dietetică Edwina Clark. Reducerea carbohidraților poate funcționa pentru unii sportivi de elită în timpul antrenamentelor de anduranță, dar acest lucru nu se aplică persoanelor obișnuite care ar trebui să își consulte antrenorul personal.
2. Nu mâncați atât de mult, astfel încât să nu aveți cancer de sân
Este posibil să fi auzit că produsele precum tofu sau tempeh conțin fitoestrogeni care acționează ca estrogeni, ceea ce poate duce la cancer și dezechilibre hormonale. Dar, deși unele probleme de estrogen pot fi legate de cancerul de sân, soia nu are acest efect, spune Edwin Clark. De fapt, sa demonstrat că soia protejează împotriva acestui tip de cancer. Nu trebuie să exagerați cu soia, dar dacă o luați în două porții pe zi, nu vi se va întâmpla nimic.
3. Suplimentele alimentare nu ajută
Oamenii ar trebui să se concentreze pe obținerea tuturor nutrienților necesari din dieta lor. Cu toate acestea, este dificil, mai ales dacă nu aveți un plan de dietă în loc. Apoi vitaminele și alte suplimente nutritive vă vor ajuta să înlocuiți alimentele. Dieteticianul Samantha Bielawski recomandă în special acizii grași omega-3, multivitaminele, magneziul și probioticele.
4. Începeți-vă ziua cu alimente din cereale integrale
Sunt sigur că ați auzit că alimentele integrale vă vor hrăni mult timp. Cu toate acestea, Bielawski susține că aceste alimente vor crește rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce ar putea duce la gustul pentru altceva la scurt timp după ce ați luat micul dejun. Alegeți alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi răspândirea avocado.
5. Mănâncă multe porții mici
Cu siguranță ați auzit acest sfat garantat, dar nu se aplică tuturor. Unora le-ar plăcea să mănânce ceva tot timpul, dar Bielawski spune că nu este deloc necesar. Dacă preferați să mâncați de trei ori pe zi și nu vă gândiți mai mult la mâncare, este bine.
6. Vei slăbi doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci
Numărarea caloriilor nu este o strategie eficientă pentru a slăbi. „Valoarea calorică scrisă pe ambalajul alimentelor nu se comportă la fel ca și valoarea calorică din interiorul corpului”, adaugă Bielawski. De exemplu, unele alimente pot încetini metabolismul, iar altele pot accelera. De asemenea, dacă numărați calorii, ar trebui să vă concentrați pe obținerea substanțelor nutritive necesare din alimente. În caz contrar, puteți ajunge într-un cerc vicios de slăbire, creștere și sănătate precară.
7. Dacă doriți să obțineți vitamina D, expuneți-vă la soare
Dermatologul Delphine J. Lee avertizează că o ședere lungă la soare poate fi foarte dăunătoare pielii. Dacă doriți să obțineți această vitamină de la soare, nu uitați să aplicați o cremă de protecție, dar o modalitate mult mai sigură este de a lua această vitamină ca supliment nutritiv.
- Experții spun că „Acestea sunt cele mai bune 3 diete de detoxifiere” - Trăim sănătos
- Un avantaj imens pentru cei cărora li s-a eliminat un apendice. Acest lucru vă va mulțumi!
- Ai nevoie de motivație Cum să trăiești sănătos Cum să slăbești Cum să fii frumos și în formă
- Nutriționiștii recomandă cele mai bune și cele mai proaste diete până în 2020
- Nutriționiștii spun că este puțin probabil ca Janet Jackson să revină la vechea ei formă după naștere!