nutriționiștii

A scăpa de câteva kilograme în plus nu trebuie să fie o jucărie. Necesită întotdeauna o doză de tăgăduire și renunțare la sine. Amintiți-vă că, cu o dietă gustoasă, totul va fi mai ușor.

S.U.A. La începutul anului, News and World Report aduce în mod regulat clasamente ale celor mai populare diete, care sunt grupate de nutriționiști în mai multe categorii. Există multe diete în lume, dar se spune că majoritatea sunt inutile. Fie vor avea un efect JO-JO nedorit, datorită căruia vă veți recăpăta kilogramele pierdute în câteva luni, fie vă veți distruge sănătatea cu ele. Experții mondiali au arătat lumina 35 de diete în acest an. Au întocmit un clasament dintre cele mai bune pentru a vă ajuta să alegeți dieta corectă și, în special, pentru a indica pe cei pe care ar trebui să îi evitați.

CEL MAI BUNA DIETĂ A ANULUI

Potrivit experților mondiali, cea mai bună dietă pentru a treia oară la rând este meniul mediteranean. Această dietă nu este o tendință nouă, despre avantajele ei s-a vorbit încă din Renaștere. Dieta mediteraneană este asociată cu longevitatea, o sănătate intestinală mai bună sau un risc mai mic de boli de inimă. Dieta mediteraneană este inspirată în principal de consumul de mâncare în Grecia, Italia și Spania în anii 1940 și 1960.

Baza dietei este fibrele, adică legumele, fructele, nucile, peștele, uleiul de măsline, carnea ușoară, leguminoasele, produsele din cereale integrale, un regim suficient de băut de băuturi neîndulcite, dar o cantitate limitată de vin roșu (1dcl pe zi) poate să fie consumat. Meniul mediteranean este ușor, gustos și ușor de digerat. Jumătate din farfurie trebuie să fie legume, un sfert de garnituri (carbohidrați) și un sfert de pește sau carne (proteine). Este ideal să consumi legume la fiecare masă.

Dieta mediteraneană a devenit cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă, cea mai simplă dietă pentru combinații, cea mai bună dietă pentru diabetici și, de asemenea, câștigată în categoria celei mai bune diete vegetale.

În lista dietelor TOP putem găsi și:

2. Dieta flexitară: O dietă pentru persoanele care sunt atrase de vegetarianism, dar nu pot renunța complet la carne. Baza meniului flexitar este, ca să spunem așa, o dietă vegetariană. Include multe fructe, legume și cereale integrale. Vă puteți delecta cu carne de două ori pe săptămână, dar albul este mai bun decât roșul.

3. Dieta DASH: A fost creat pentru a îmbunătăți sănătatea, în special pentru a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, această dietă a arătat că nu numai că poate reduce eficient tensiunea arterială, ci și greutatea. Cu dieta DASH, cel mai bine este să nu cumpărați semifabricate și să gătiți din ingrediente proaspete. Evitați aromele artificiale care conțin cantități inutile mari de sare care vă pot dăuna.

Cele mai proaste diete

Dieta Dukan, dieta cetonică și dieta Whole30 au fost plasate pe coada scării. Acestea sunt considerate de către experți ca fiind restrictive și nesustenabile pe termen lung. Fiecare dintre aceste 3 diete omite întregul grup de alimente din meniu, ceea ce nu vă oferă nicio șansă de a obține toți nutrienții necesari pentru corpul dumneavoastră.

Clasamentul complet al celor mai bune diete în 2020:

  • Cea mai bună dietă generală: dieta mediteraneană
  • Cea mai bună pierdere în greutate: Observatori de greutate dietetică
  • Cea mai bună slăbire rapidă: dieta HMR
  • Cea mai bună dietă pentru o dietă sănătoasă: dieta mediteraneană
  • Cea mai simplă dietă: dieta mediteraneană
  • Cea mai bună dietă pentru diabet: dieta mediteraneană
  • Cea mai bună dietă pentru inimă: dieta Ornish
  • Cea mai bună dietă comercială: Observatori ai greutății dietetice
  • Cea mai bună dietă pe bază de plante: dieta mediteraneană

Alte diete populare. Tu alegi?

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.