Cluburile EXPRESKA folosesc mașini cu piston hidraulic, care au o caracteristică unică - permit atât antrenamentul cardiovascular, cât și antrenamentul de forță.

bratislava

Acest lucru înseamnă că un grup de mușchi exercită presiune și opusul grupului muscular. O astfel de intensitate a exercițiului duce la o ușoară creștere și menținerea ritmului cardiac necesar în așa-numitul zona aerobă. Implicând grupuri musculare opuse, vă antrenați mușchii simetric și uniform. Datorită exercițiului împotriva rezistenței hidraulice, vă deplasați ușor. Este similar cu exercițiile fizice în apă și complet sigur pentru persoanele mai slabe. Nu există coșuri de greutate cu care să se ocupe sau să se decidă. În sălile de sport convenționale, până la 85% dintre leziuni apar în timpul contracției excentrice. Cu exerciții în două sensuri, sarcina nu este niciodată redusă. Împingi încărcătura și o tragi. Astfel de exerciții pot fi făcute în siguranță de multe bunici, dar poate oferi, de asemenea, intensitate și rezistență exigente pentru sportivii calificați.

Femeile se plâng adesea că nu au timp să facă mișcare. Treizeci de minute de antrenament circular pentru femei aduce o soluție. Este un program de exerciții cuprinzător care include elemente de antrenament cardiovascular și de forță în același timp. Întărește mușchii, întărește corpul, accelerează metabolismul, arde grăsimile și ajută la slăbire. Într-o jumătate de oră, vă deplasați dintr-un loc în altul într-un cerc după treizeci de secunde. Puteți veni oricând și fără a comanda. Antrenamentul dvs. începe în momentul în care ajungeți. Intri în orice spațiu liber și te miști într-un cerc în aceeași direcție ca și celelalte. Totul sub supravegherea unor formatori cu experiență.

Tendința formării circulare a venit la noi din SUA. În clubul EXPRESKA, antrenamentul are loc pe 8 mașini hidraulice și 8 stații intermediare aerobe, care sunt aranjate logic în cerc, în funcție de practicarea părții inferioare sau superioare a corpului. Veți antrena toate grupele musculare în mod egal timp de 30 de minute. În plus, o jumătate de oră este un moment pe care chiar și o femeie foarte ocupată își poate permite să investească în sănătatea și frumusețea ei de trei ori pe săptămână.

De ce antrenamentul în cercul Zumba într-un cerc Lista de prețuri și beneficiile calității de membru Mașini de întărire Cluburile dvs. de fitness Au spus despre noi Nutriție Suplimente nutritive Carieră în EXPRESS Întrebări frecvente

Cluburile EXPRESKA folosesc mașini cu piston hidraulic, care au o caracteristică unică - permit atât antrenamentul cardiovascular, cât și antrenamentul de forță. Acest lucru înseamnă că un grup de mușchi exercită presiune și opusul grupului muscular. O astfel de intensitate a exercițiului duce la o ușoară creștere și menținerea ritmului cardiac necesar în așa-numitul zona aerobă. Implicând grupuri musculare opuse, vă antrenați mușchii simetric și uniform. Datorită exercițiului împotriva rezistenței hidraulice, vă deplasați ușor. Este similar cu exercițiile fizice în apă și complet sigur pentru persoanele mai slabe. Nu există coșuri de greutate cu care să se ocupe sau să se decidă. În sălile de sport convenționale, până la 85% dintre leziuni apar în timpul contracției excentrice. Cu exerciții în două sensuri, sarcina nu este niciodată redusă. Împingi încărcătura și o tragi. Astfel de exerciții pot fi făcute în siguranță de multe bunici, dar poate oferi, de asemenea, intensitate și rezistență exigente pentru sportivii calificați.

Antrenamentul ideal în circuit include mai multe elemente esențiale:

Antrenamentul adecvat al circuitului implică o formă de încălzire inițială. Poate fi, de exemplu, doar câteva minute de rulare pe site. Pe scurt, orice vă crește ritmul cardiac vă va accelera respirația și vă va menține corpul cald.

Scopul exercițiului aerob este de a vă menține ritmul cardiac la țintă, așa-numitul zona aerobă timp de cel puțin douăzeci de minute. Cu exerciții aerobice prelungite, corpul tău folosește depozitele de grăsime pentru a câștiga energie. În zona aerobă, nu construiți mușchi, ci ardeți grăsimi.

Este esențial pentru menținerea mușchilor dacă încercați să slăbiți. Antrenamentul de forță înseamnă că vă antrenați mușchii cu mai multă intensitate decât de obicei. Exercitarea împotriva rezistenței prea mici sau prea slabe nu duce la construirea mușchilor. Mușchii sunt necesari pentru a putea pierde în greutate și a vă menține greutatea permanentă. În plus, mușchiul = forma și modelarea corpului este exact ceea ce îți dorești.

După forță și exerciții aerobice, mușchii sunt bine încălziți și gata să se întindă. Intinderea vă ajută să mențineți articulațiile mai flexibile și crește gama de mișcare. Întinderea crește, de asemenea, eficacitatea antrenamentului de forță, îmbunătățește echilibrul și asigură un spate mai sănătos.

Deci, cursul corect al antrenamentului în cerc arată astfel: când intrați în cerc, antrenați-vă încet în fiecare stație pentru primele trei până la cinci minute. Faceți același lucru la sfârșitul cercului. Acest lucru vă va permite să vă încălziți corpul și apoi să-l liniștiți din nou la sfârșitul antrenamentului. După încălzire, începeți să vă exercitați mai intens pe fiecare mașină. Puteți crește cu ușurință intensitatea exercițiului pe o mașină de greutate cu două căi și apoi să o păstrați în zona aerobă. Pe măsură ce vă deplasați în jurul cercului, ajungeți treptat la o mașină care întărește jumătatea superioară a corpului, printr-o stație intermediară aerobă până la o mașină care exercită corpul inferior și așa mai departe. Forța și antrenamentul cardiovascular au loc în același timp.