Extensii triceps deasupra capului

Există mai multe exerciții pentru a practica eficient tricepsul. Extensiile triceps deasupra capului sunt una dintre ele.

triceps

Extensii triceps deasupra capului

Acest exercițiu funcționează foarte bine pe capul lung al tricepsului, ceea ce crește volumul mușchiului triceps, inclusiv întregul braț. Tot ce trebuie să faceți este doar o bară (sticlă de apă) și o bancă stabilă (scaun) pe care vă veți așeza. Desigur, exercițiul este posibil să se facă în picioare.

Ce mușchi se angajează în extensiile tricepsului deasupra capului?

Principalii mușchi implicați sunt tricepsul. Fiecare parte a acestuia este încărcată - cap interior, exterior și lung. Cu toate acestea, partea cea mai stresată este capul lung, deoarece mâinile sunt ținute deasupra capului.

Efectuarea corectă a exercițiului

Așezați-vă pe bancă, astfel încât corpul dvs. să fie într-o poziție stabilă (trunchiul vertical). În niciun caz nu trebuie să vă aplecați sau să faceți mișcări sacadate atunci când faceți o mișcare. Opriți pieptul, priviți înainte și spatele ar trebui să fie vertical. Țineți bara de ax, întinzându-vă palmele pe interiorul discului, mai departe de cap. Folosiți degetele mari pentru a bloca axa bara, creând o blocare care oferă o siguranță mai mare atunci când țineți bara. Ridicați bara peste cap cu brațele întinse și apoi coborâți bara spre sol, aproximativ 90 de grade, astfel încât coatele să nu se miște deloc. În poziția inferioară, trebuie să simțiți tricepsul întins și apoi să reveniți în poziția de origine. Mutați din nou numai cu antebrațul, în timp ce antebrațul rămâne în aceeași poziție.

Când practicați tricepsul, rețineți că este mult mai bine să le practicați cu mai puțină greutate, cu mai multe repetări și cu o tehnică de 100%. Efectuați extensii triceps în trei serii după 15 - 20 de repetări.


Sursa video: www.youtube.com

Vă recomand să faceți stretching dinamic înainte de fiecare antrenament și antrenament static după fiecare antrenament. Puteți include acest exercițiu într-un antrenament circular, împreună cu alte exerciții pentru întregul corp, sau puteți adăuga încă două exerciții la triceps și instruiți doar acest mușchi temeinic.

Exemplu de antrenament cu extensii triceps deasupra capului:

  • Antrenament circular pe tot corpul: manivele, genuflexiuni, apăsări pe umeri, îndoiri înainte, extensii triceps deasupra capului, lovituri biceps.
  • Antrenamentul tricepsului: crunch-uri pe barele paralele, extensii triceps deasupra capului, tragerea fuliei în pronație (palmele orientate spre corp).
Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să scapi de excesul de grăsime și să formezi mușchii?

Dacă obiectivul dvs. este de a mușchii musculare, lungimea liniei va depinde întotdeauna de urmarea dietei și de greutatea grăsimii înainte de dietă.

Cele mai eficiente exerciții pentru femei pentru a întări întregul corp

Nu aveți nevoie de instrumente speciale pentru a construi un corp frumos și ferm.

Repetiții negative pentru a crește puterea și volumul

Repetițiile negative profită de faptul că în faza de frânare (negativă) a repetării, puteți rula o sarcină mai grea decât împingerea înapoi.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.