prânz

Este zece și jumătate dimineața și stomacul tău începe să vorbească încet. Și începi să fantezi despre o pauză grozavă de prânz, în timpul căreia ai putea mânca orice îți dorește inima. Dar trebuie să fii atent, deoarece acest joc cu mâncare poate avea un impact negativ asupra performanței tale pentru restul zilei. În același timp, doriți în continuare să vă mențineți greutatea actuală. Portalul runtastic.com aduce cele mai mari șase greșeli pe care le facem la prânz. În același timp, mână pe inimă, putem paria cu dvs. că ați experimentat deja unele dintre ele sau le faceți.

Aproape întotdeauna mănânci afară

Aveți adesea ceva într-un fast-food sau vă alăturați colegilor într-un restaurant? Cu toate acestea, dacă găsești timpul și gătești ceva bun seara, poți evita această greșeală foarte repede. Fii sincer cu tine însuți și sintagma „Nu am timp pentru asta!” Este într-adevăr doar o scuză pură.

Faceți aceste greșeli la prânz?

A pregăti ceva gustos acasă nu înseamnă că este mai ușor să-ți păstrezi greutatea, dar și mâncarea preparată acasă îți va economisi bani. Mâncarea dintr-un bufet sau restaurant aproape de serviciu poate fi „practică”, dar este deseori plină de calorii inutile.

Prânzi prea repede

Aveți prea multe întâlniri și sesiuni și uneori nu este ușor să găsiți o parte pentru a vă relaxa și a lua prânzul încet. Dar fii atent: dacă mănânci prea repede, ai tendința să uiți de dimensiunea porției și, prin urmare, ajungi să mănânci mult mai multe alimente și, prin urmare, mai multe calorii.

Un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics a confirmat o relație directă între rata la care mâncăm și indicele de masă corporală. Prin urmare, încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori și programați o pauză de cel puțin 30 de minute pentru prânz.

Mănânci „din mers” sau în fața computerului

Dacă vă place să aruncați prânzul în drum spre o întâlnire sau să-l mâncați în timp ce stați la computer și faceți ceva, uitați repede de acest obicei prost! Dacă nu sunteți atent în timp ce mâncați, vă veți răsfăța de obicei cu mai multe calorii. În schimb, încercați să luați prânzul ca pe o activitate socială și, în timpul prânzului, stați cu colegii și luați prânzul împreună în pace.

Mănânci doar salate verzi

A avea doar o salată obișnuită în loc de un prânz obișnuit nu este un exemplu de dietă echilibrată și, la urma urmei, nici măcar nu te va satisface în mod corespunzător. Dacă încercați să pierdeți o parte din aceste kilograme, o salată poate fi o alegere bună și sănătoasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că conține trei ingrediente importante: folosiți salate de frunze verde închis (cum ar fi spanac sau varză verde) pentru a pregăti, adăugați legume tocate (cum ar fi morcovi, castraveți sau ardei și cu cât salata este mai colorată, cu atât mai bine!) Și adăugați sursa de proteine ​​(acestea pot fi piept de pui la grătar, brânză feta, ou fiert tare sau naut). În cele din urmă, adăugați o sursă de carbohidrați în salată, precum quinoa, cuscus sau fasole. În cele din urmă, puteți completa salata cu grăsimi sănătoase adăugând ulei de măsline sau, dacă vă plac avocado, adăugați o jumătate de avocado în salată.

Faceți aceste greșeli la prânz?

Beți doar băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe

Bea apă și abia atunci poți fi sigur că ești corect hidratat. Diverse băuturi răcoritoare îndulcite sau sucuri de fructe nu vă vor potoli setea, ci vă vor furniza doar o cantitate mare de calorii goale. Dacă nu doriți doar apă curată, încercați să adăugați suc de lămâie, ghimbir sau castraveți. O altă opțiune pentru o răcoritoare minunată și sănătoasă este apa de cocos.

Mănânci doar când ți-e foame

La micul dejun la șapte dimineața sau săriți complet prima masă a zilei? Dacă da, puteți fi sigur că până când veți ajunge la prânz, veți fi cu adevărat flămând. Dacă stomacul îți spune în mod regulat că este gol, foamea va încerca să te mănânce imediat ce vei mânca. Dar puteți evita acest lucru (și puteți pierde în greutate în același timp)! Pregătind cel puțin un mic dejun mai mic dimineața. Adăugați fructe de padure în iaurt sau întindeți o felie de pâine cu unt de migdale.