Faceți mișcare regulată și nu vedeți rezultatele pe care le-ați imaginat? Poate că faceți una dintre aceste greșeli.

practici

29 iunie 2016; Autor: Soda, Fotografie de copertă: Flickr: Creative Commons 2.0: PRON New York Guard National:

Fii corect cu corpul tău. Vă va oferi condiții fizice și sănătate numai dacă nu numai că faceți mișcare, dar vă gestionați și corpul în mod corespunzător în timpul exercițiului.

Întrucât exercițiul este una dintre cele mai frecvente activități de agrement și puțini oameni plătesc pentru un antrenor, am compilat cele mai frecvente păcate pe care oamenii le comit în timpul exercițiului. Adesea nici măcar nu știu despre ele. Paradoxal, nici măcar nu trebuie să fie începători, doar că nimeni nu i-a reparat în ani de practică.

Lasă moartea să prindă viață

Acest exercițiu este baza pentru construirea puterii întregului corp și multe altele sunt derivate din acesta. Deci, este esențial să știi cum să-l antrenezi corect. Iată un scurt videoclip despre ce trebuie evitat și cum ar trebui să arate un deadlift ideal:

Păcatele ghemuit

Cel mai frecvent păcat este ruperea coloanei vertebrale, nu plasarea bazinului sau genunchiului în fața degetelor de la picioare, ceea ce cauzează multor persoane mai mult rău decât bine, în special dureri la nivelul coloanei vertebrale, genunchi și alte articulații. Pentru a vă asigura că faceți genuflexiunile corect, adăugăm un scurt ghid:

Când sunt din lamele aripilor

Elevarea, adică ridicarea omoplaților la înălțime, apare adesea atunci când mușchii sunt obosiți sau persoana încetează să mai conducă. Acest lucru provoacă stres inutil pe coloana cervicală și durerea ulterioară a acesteia.

Nu este o articulație ca o articulație

Multi-articulațiile sau dacă doriți exerciții combinate nu sunt doar o diversificare a antrenamentului, dar pot economisi și mult timp. Aceste exerciții sunt perfecte pentru utilizarea greutăților mai grele și veți arde mult mai multe calorii cu ele, deoarece acestea sunt cele mai consumatoare de energie. În plus, îți dezvolți puterea - datorită greutăților mai grele și îți întărești chiar și tendoanele, oasele și ligamentele cu ele.

Iată inspirația:

Respirația nu suflă

Oamenii sunt obișnuiți să respire prin nas sau gură în timpul antrenamentului. Nici una dintre metode nu este rea în sine, depinde doar de momentul în care o utilizați.

Cu o activitate mai redusă, cum ar fi mersul pe jos, o persoană normală poate face cu respirația nazală. Dar cu mai mult efort, cum ar fi atunci când alergăm sau dacă exercităm până la aproximativ 80% din maximul nostru, gura va trebui, de asemenea, să fie implicată în respirație, deoarece prin nas o persoană nu este capabilă să absoarbă suficient oxigen de care au nevoie mușchii a muta.

Intindeți până la introducere

Sarcina principală a întinderii este de a ajuta mușchii să se regenereze mai repede după exerciții.

Mulți oameni cred că există o singură întindere. Cel de la sfârșitul antrenamentului pe care mulți dintre noi îl ignorăm adesea din diverse motive. Acesta este cel static. Dar există și o modalitate dinamică prin care ne întindem și ne încălzim mușchii. Este o modalitate excelentă de a le oferi mușchilor flexibilitatea de care au nevoie pentru a se antrena mai târziu. Acest tip de întindere se face numai după încălzirea completă pentru a preveni rănile.

Sursa: Flickr: 2.0 Creative Commons 2.0: Victoria Garcia

Cum să preveniți leziunile musculare

La sfârșitul oricărui antrenament, calmează-ți și calmează-ți mușchii prin întindere statică, adică mișcări lente și controlate. Această întindere ajută semnificativ la regenerarea mușchilor mai repede după efort fizic și vă poate ajuta să nu aveți deloc un mușchi sau cel puțin să îl aveți mai puțin dureros.

Exercițiu pe stomacul gol

Acest lucru este extrem de rău pentru corpul tău. Motivul este că exercițiul și, de fapt, orice activitate fizică a corpului, necesită cheltuirea energiei. Corpul obține acea energie din dietă. Dacă nu vă întăriți înainte de exercițiu, faceți mai multe daune și exercițiul dvs. are în esență efect zero. Pentru că organismul nu arde grăsimi, ci mușchii pe care lucrezi atât de mult în sala de sport.

Ezitare în fața solzilor

Teama de a face mișcare cu mai multă greutate este deosebit de importantă pentru femei. De multe ori gândesc și se tem în principal că mușchii lor vor crește foarte mult. Adevărul este în altă parte. Femeile au o structură corporală complet diferită de cea a bărbaților, astfel încât câștigarea masei musculare nu va fi niciodată la fel ca bărbații. Creșterea în greutate arde grăsimile mai eficient și crește condiția fizică.

Când bei, e bine

Respectarea unui regim de băut este importantă în toate circumstanțele, dar mai ales în timpul exercițiului. În timpul acestuia, pierdem apă din cauza transpirației și fără hidratare, pe lângă durerile de cap, dezorientarea și performanțele sub medie, putem provoca și crampe musculare neplăcute.

Nu va fi suflat

Respirația ca atare este absolut esențială în exerciții. Dacă ne ținem respirația, corpul se epuizează rapid și apare oboseala musculară. Veți fi surprins că respirația adecvată vă va ușura exercițiile.

Faceți mișcare chiar și fără un smartphone

Dacă te antrenezi după serie, încearcă să nu te uiți între seria individuală, de ex. pe smartphone-ul dvs., scrieți e-mailuri, faceți fotografii selfie sau discutați cu prietenii pe rețelele sociale. Dacă vă „uitați” telefonul mobil în timpul unei pauze, reduceți eficiența exercițiului. Utilizați smartphone-ul pentru a urmări cu precizie pauzele înainte de următoarea serie.

Grăsime și cardio

Când practici cardia, există o linie foarte subțire între exercitarea excesului sau a deficienței sale. Pentru a arde eficient grăsimile, în mod ideal ar trebui să faceți exerciții cardio nu mai puțin de 25 de minute și nu mai mult de 45 de minute în timpul antrenamentului.

Greutatea nu este dăunătoare

Mulți oameni sunt descurajați de faptul că, atunci când încep să exercite în mod regulat, vor descoperi în cele din urmă că numărul de pe scară a scăzut, ușor în sus. Acest lucru se datorează faptului că greutatea mușchilor este mai mare decât greutatea grăsimii și, prin urmare, este foarte posibil ca, după o anumită perioadă de exerciții fizice regulate, să cântăriți mai mult, dar dimensiunea gata de purtat să nu se schimbe. Chiar și hainele tale se pot potrivi mai bine.

Prin urmare, mizează pe modul în care te simți de fapt, mai degrabă decât pe greutatea și numărul de pe acesta.

Sursa: Flickr: Creative Commons 2.0: sportsandsocial

Sute de burți pe o burtă frumoasă

Făcând o mulțime de abdomene și basculante pe zi, veți ajunge cu dureri de spate. Nu întăriți mușchii, dar îi scurtați și aceștia tind să-și amintească și să se obișnuiască relativ repede cu o anumită mișcare și cu o mulțime de repetări. Exercițiul va deveni rapid ineficient.

Squats, deadlift, scânduri sau presiuni aeriene. Acestea sunt exercițiile care, paradoxal, întăresc cel mai bine centrul corpului și nu numai că îți conturează burtica frumoasă, ci și întăresc sistemul general de stabilizare a corpului. Cu toate acestea, un corp mijlociu puternic nu este doar o problemă estetică, ci un element important în gestionarea posturii și trecerea prin dureri de spate neplăcute.

Nu numai genuflexiunile fac un fund frumos

Cultul femeii ultra-subțiri începe încet, dar sigur, să dispară și este înlocuit de o figură atletică cu aspect sănătos. Multe fete și femei au început să creadă că pentru a obține un fund și picioare frumoase, trebuie doar să te ghemuiți la nesfârșit. Cu siguranță ghemuitele, dar nu doar acestea.

Pentru a obține picioare și fese frumoase, genuflexiunile ar trebui să fie combinate cu lunges înainte, înapoi și în lateral, sărituri, sărituri de coardă, ridicarea bazinului, patinaj sau alergare. Diversitatea mișcării va asigura că mușchii nu vor avea șansa de a se obișnui cu un tip de mișcare, iar rezultatele și priveliștile admirative din vară pe plajă vor veni mai repede.

Cu cât este mai lung, cu atât mai bine

Nu trebuie să te antrenezi mult, trebuie să te antrenezi cu înțelepciune. Și cel mai important, trebuie să exersați cu ușurință. Exercițiile simple sunt, de asemenea, foarte eficiente. Oamenii de astăzi au timp cronic puțin, astfel încât chiar și un antrenament de 30 de minute poate face minuni cu corpul și mintea.

În plus, a petrece mai mult de o oră și jumătate într-o sală de sport este complet contraproductiv și inutil. Exercițiile scurte și intense sunt exact cele care stimulează hormonii responsabili de arderea grăsimilor și de a construi mușchii.

Nu vei dormi suficient

Desigur, nu se întâmplă nimic dacă nu dormi opt ore din când în când, dar problema apare dacă faci mișcare regulată și dormi puțin. Apoi, există chiar și modificări hormonale în organism, care afectează negativ regenerarea musculară, starea de spirit și mulți alți factori.