faceți

Zilele devin mai lungi, soarele este mai luminos, vremea este mai caldă și, în circumstanțe normale, așteptăm cu nerăbdare să petrecem mai mult timp afară. Dar anul acesta, primăvara arată altfel. Datorită epidemiei COVID-19, suntem obligați să rămânem acasă, ceea ce reprezintă o provocare semnificativă pentru noi toți, mai ales în acest moment.

Pentru mulți oameni, un stil de viață sănătos și suficient exercițiu fizic pot părea o sarcină imposibilă: mai ales atunci când avem atâtea oportunități de a ne răsfăța cu ciocolată, dulciuri și alte delicatese tentante.!

Asumă-ți o astfel de tentație și rămâi în formă cu ajutorul raportorului nostru! Vă vom ajuta să vă concentrați eforturile în direcția corectă și să obțineți rezultate.

Poate că nu este cel mai atrăgător subiect, dar cu siguranță are sens să ținem o evidență a lucrărilor la care lucrăm și cum se simte în noi, astfel încât să putem privi înapoi în jumătate de an și să vedem clar cât timp am venit.

Știați că și planurile de fitness pot avea un efect yo-yo? Oamenii încep adesea cu entuziasm cu un plan ambițios, dar acesta dispare treptat. Sau abordarea lor asupra stării fizice este inconsistentă și duce la frustrare.

De ce țin sportivii un jurnal de fitness

Majoritatea sportivilor țin un jurnal de fitness, pe care îl transmit antrenorilor lor. Unii formatori se uită la aceste jurnale în mod regulat, alții le deschid doar dacă întâmpină o problemă (cum ar fi accidentarea sau performanța slabă).

Iată patru motive principale pentru care sportivii de top țin un jurnal de fitness:

  • pentru a avea o imagine de ansamblu asupra planului lor de instruire
  • pentru a ajuta formatorii în prevenirea leziunilor
  • pentru a le vedea progresul
  • să lucreze cu formatorii asupra factorilor care joacă un rol în calea lor spre succes sau eșec

Jurnalele de fitness nu sunt doar pentru sportivi

Nu trebuie să fii un sportiv de top pentru ca un jurnal de fitness să aibă sens pentru tine! Îndrumările sale vă vor arăta calea de a atinge obiectivele de fitness și nutriție. Monitorizarea fitnessului vă va ajuta cu următoarele:

  • intră în formă
  • menține în formă
  • slăbi
  • concentrați-vă asupra sănătății

Cum te va ajuta un jurnal de fitness

Jurnalul de fitness este potrivit pentru toată lumea, indiferent de starea lor fizică. Asta pentru ca:

  1. vă va permite să evaluați în mod obiectiv și să înțelegeți cum reușiți (sau eșuați) să vă atingeți obiectivele. Datorită acestuia, veți face mai mult efort și veți merge mai departe.
  2. ne vom concentra pe rezultate reale. Dacă întâmpinați obstacole sub formă de răni sau alte situații de viață pe drumul spre îndeplinirea planului dvs. de fitness, jurnalul vă va ajuta să rămâneți în direcția corectă.

Păstrați un jurnal simplu unde puteți specifica:

  • Ziua și data: Puteți utiliza o aplicație inteligentă, un jurnal sau un calendar de birou sau puteți lua notițe în calendarul dvs. online.
  • Emoții: Evaluați întotdeauna emoțiile la sfârșitul zilei. Scrie doar dacă te simți mulțumit, supărat sau în normă (și poți folosi smileys chiar dacă te simți liber). Scrieți note sau evenimente importante în această secțiune.
  • Activitate: Notați timpul, durata, tipul și intensitatea activității.
  • Evaluarea stării fizice: Simțiți durere sau oboseală excesivă? Unele dintre exerciții au fost deosebit de incomode pentru dvs. sau v-ați simțit grozav la ele?
  • Nutriție: Ai mâncat o dietă adecvată? Notează un număr de la 1 la 10, 1 înseamnă că dieta ta a fost nepotrivită, 10 înseamnă că ești complet mulțumit de tine.

După șase săptămâni, te așteaptă o mică muncă de detectiv! Privirea înapoi și evaluarea activităților și comportamentului dvs. va fi distractiv. Jurnalul de fitness vă va dezvălui orice problemă sau vă va arăta clar succesele.

Persoanele care țin un jurnal de fitness dezvăluie adesea următoarele tipare:

  • Exercițiu: Încercați să vedeți când sunteți cel mai activ. Pentru unii, o zi a săptămânii poate juca un rol important, de exemplu, unii oameni sunt cei mai activi luni. Dacă jurnalul îți dezvăluie că săptămânile în care te-ai concentrat asupra exercițiilor fizice luni au avut mai mult succes, poate fi timpul să incluzi antrenamentul de luni în programul fiecărei săptămâni.!
  • Scăderea activității: Dacă vedeți că activitatea dvs. scade pe parcursul săptămânii, încercați să găsiți cauza. Ești obosit, bolnav sau pur și simplu ocupat? Un jurnal de fitness vă va ajuta să creați un plan de fitness consistent.
  • Distragerea atenției: Viața este uneori agitată și plină de surprize, dar ați descoperit că un anumit membru al familiei sau un prieten vă întrerupe adesea planurile de fitness? Cereți-i sprijin sau oferiți-i să vă alăture.
  • Sentimente: Anumite tipuri de exerciții vă pot afecta emoțiile. Este posibil să fi observat că, după un fel de exercițiu, te simți minunat toată ziua. Dacă sunteți conștient de acest lucru, nu este timpul să includeți un astfel de exercițiu în timpul zilei când trebuie să vă ridicați spiritul sau să vă motivați? Dacă, pe de altă parte, vezi că te simți sub câine în zilele în care mergi la sală, poate fi mai bine să faci mișcare acasă sau în aer curat.

Odată ce știți ce este mai bine pentru dvs., puteți crea un plan pe termen lung pentru succes.

Este vorba despre tine în jurnalul de fitness

Ați obținut acest succes numai datorită dumneavoastră. Odată ce începeți să faceți înregistrări obișnuite și obișnuite ale stării dvs., veți lăsa în cele din urmă întregul efect yo-yo în urmă. Luați planul de fitness în propriile mâini, învățați să lucrați cu propria personalitate și angajamente de timp. Vei vedea că de data asta îți vei atinge obiectivele!