BRATISLAVA - Avem cea mai frumoasă perioadă a anului, Crăciunul. O veți ști, preparate spectaculoase, decorațiuni la fiecare colț, mese de desert aglomerate, salată de cartofi, cultură de papuci. Mulți se tem că acest stil sedentar de relaxare se va reflecta în aspectul lor și, mai presus de toate, în greutatea lor. Deci, cum să te bucuri la maxim de sărbătorile de Crăciun și să nu câștigi kilograme în plus?

Totul constă în aportul caloric, adică în energia primită și cheltuită. Un adult are nevoie de diferite cantități de calorii, în funcție de sex, în funcție de greutatea lor. Este bine să vă cunoașteți maximul caloric, deoarece vă este ușor să calculați ce este prea puțin și ce este prea mult. Metabolismul bazal este deosebit de important, adică câte calorii arde corpul tău în pace absolută. Nu trebuie să coborâți sub limita numerică a aportului caloric bazal. Ai suporta mult mai multe complicații decât te-ai aștepta. Cu toții vrem să arătăm bine, dar sănătatea este primordială. Pentru a evita îngrășarea, veniturile și cheltuielile trebuie echilibrate.

crăciun

Ce să faci dacă tot nu poți rezista unei porții în plus de salată de Crăciun și o ratezi cu energia ta? Înfometarea nu este calea de urmat. Chiar și în perioada Adventului și a Crăciunului, unele centre de fitness sunt deschise, precum și diverse cursuri de fitness. Zumba, salsa, caroserie, îți cunoști cel mai bine corpul și știi ce i se potrivește. Orice mișcare nu poate ieși. Dacă nu aveți timp să vă întoarceți la cursurile conduse de antrenori profesioniști în timpul pregătirilor de Crăciun, faceți o activitate fizică acasă. Corpul nu începe să ardă grăsimi decât după douăzeci de minute de mișcare, așa că asigurați-vă că inflamația activă vă menține cel puțin 30 de minute, ideal o oră întreagă.

Nu sunt burta, ghemuiturile, strângerile laterale sau mânerele obositoare nu sunt ceașca ta de cafea? Nici nu înseamnă că după Crăciun nu te vei mai încadra în piesele tale preferate de modă. Te-ai aștepta, de exemplu, la o astfel de oră de gătit obișnuit să te lipsească de 140 de calorii? Puteți arde până la 150 de calorii pe oră de călcat, un incredibil de 350 de calorii pe oră de spălare a ferestrelor, puteți arde 30 de calorii spălându-le timp de 15 minute și aspirarea regulată sau spălarea podelei este, de asemenea, benefică.

Dacă nici măcar nu miroși prea mult acasă, sări afară pentru a arunca zăpadă. Ai 250 de calorii din gât în ​​jumătate de oră. Nu disprețuiți săniușul cu copii, patinajul sau schiatul. Nu numai că vă veți ventila bine capul din goana de Crăciun, dar veți avea și senzația bună că ați făcut ceva pentru sănătatea și silueta.

Dacă starea dumneavoastră de sănătate nu vă permite nici o activitate fizică pentru o lungă perioadă de timp, nu disperați. Vă puteți bucura în continuare de magia Crăciunului fără dezastre majore. În prezent, alternativele mai sănătoase la delicatese tradiționale de Crăciun sunt foarte populare. Salata de cartofi nu mai trebuie să fie bomba cu calorii pe care o avea. Maioneza este înlocuită jucăuș de iaurt, de exemplu. O versiune și mai sănătoasă este chiar o salată de naut cu iaurt. Fursecurile de Crăciun pot fi preparate și din alternative mai sănătoase, în timp ce gustul rămâne aproape neschimbat. Dacă puteți, coaceți bunătăți acasă. Așadar, sunteți sigur că știți ce conțin și este mai puțin probabil să ascundă caloriile ascunse.

La urma urmei, trebuie avut în vedere faptul că timpul de Crăciun este aici doar o dată pe an și, într-un fel, acel kilogram suplimentar nu este un motiv de disperare și stres. Răsfățați-vă cu ceea ce vă place, dar păstrați un echilibru sănătos și evitați supraalimentarea inutilă. Este important să vă simțiți bine și să petreceți momente unice alături de cei care vă pasă cu adevărat.