1 portie/2290KJ/547kcal (proteine 21g, carbohidrati 72g, grasimi 17g, fibre 10g)
- 80g fulgi de ovăz,
- 100g banana (aproximativ 1 mediu),
- 20g unt de arahide 100%,
- 150ml lapte de soia.
Puneți banana curățată într-un castron și întindeți piureul cu o furculiță. Apoi adaugă fulgii și amestecă cu banana. Adăugați unt de arahide și amestecați foarte bine, în funcție de consistența untului, astfel încât să fie distribuit uniform în terci și să nu se formeze bulgări. În cele din urmă, turnați 150 ml de lapte de soia și lăsați să stea 5 minute pentru a înmuia fulgii.
Prefer fulgii când sunt și mai tari, așa că nu aștept să se înmoaie. Datorită bananei, terciul este suficient de dulce și nu este necesar și nu este recomandat să îl îndulci deloc. O astfel de masă este potrivită dacă mergeți la sport sau la activitate fizică, dar asigurați-vă că așteptați 2-3 ore înainte de a petrece.