Făină de ovăz și beneficiile lor

Puteți obține fulgi de ovăz în fiecare magazin, deci nu trebuie să le căutați. Sunt ieftine și totuși sănătoase. Acestea conțin vitamine B și minerale. Sunt o sursă excelentă de fibre, beta-glucan și acizi grași.
Un alt avantaj este că puteți crea multe feluri de mâncare gustoase din fulgi de la dulci la sărate.

ovăz

Fulgii se satură mult timp

Datorită faptului că fulgii de ovăz au un indice glicemic scăzut (49) și conțin, de asemenea, fibre (10 g la 100 g), se satură mult timp. Nu vă va fi foame sau foame imediat după ce ați mâncat. De regulă, cantitatea optimă este semănată timp de 2-3 ore.

Dar fulgii pentru micul dejun?

Puteți pregăti multe feluri de mâncare interesante din ele. Cu toate acestea, unele dintre ele nu sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate, iar acest lucru se aplică atât celor cumpărate, cât și celor produse de casă. Ce este potrivit și ce nu.

Făină de ovăz în o mie de feluri

Fulgi de ovăz este unul dintre micul dejun clasic nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care doresc să se îngrașă sau să le placă. Terciul poate fi preparat cu lapte (vacă, soia, orez etc.) sau apă. Fulgi pot fi pre-turnat (câteva ore) pentru a absorbi lichidul sau a fierbe direct. Orice vă place poate fi adăugat la acestea - fructe, fructe uscate (de exemplu, stafide), nuci, condimente (scorțișoară, vanilie) etc. Terciul se fierbe doar câteva minute.

Făină de ovăz poate fi de asemenea cumpărată, turnată din pungă și turnată apă fierbinte peste ea. Dar cumpărătorii conțin de obicei mult zahăr, chiar dacă eticheta este ușoară.

Clătitele de ovăz fără grăsimi nu contează

Clătitele de ovăz nu pot fi deloc o problemă, chiar și atunci când slăbești. Tot ce trebuie să faceți este să nu le prăjiți pe un strat de ulei, ci să înlocuiți tigaia cu una antiaderentă și să o prăjiți fără ulei sau doar să ungeți ușor tigaia. Puteți pregăti clătite cu banane, mere, brânză de vaci, iaurt etc. Și bucură-te de dietă. Dar nu îndulciți aluatul cu zahăr sau miere, fructul este în sine dulce.

Muesli stropi

Muesli la cuptor nu este foarte potrivit, deoarece conține o mulțime de grăsimi și zaharuri. Prin urmare, este mai bine să o evitați, chiar dacă anunțurile încearcă să vă convingă contrariul. Muesli-ul presărat este o opțiune mai bună, dar nu trebuie îndulcit. O puteți prepara acasă amestecând fulgi de ovăz cu fructe uscate, semințe, nuci sau fulgi de ciocolată. Dar rețineți că aceste ingrediente aromatizante sunt calorice. Urmăriți ingredientele din magazine și nu cumpărați musli cu conținut ridicat de calorii.