Valori nutritive:

    1 portie/buc/g/ml 1 portie (numai terci) contine: 210 calorii 30 g carbohidrati 3 g grasimi 18 g proteine

Descriere:

Nămol cu ​​conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de proteine ​​- fără utilizarea prafului de proteine! 🙂 Puteți decora partea superioară a terciului cu fructe proaspete și iaurt preferate. Îmi place combinația de terci cald și iaurt cremos rece. Da.

Materii prime:

A termina:

+nuci după gust, iaurt alb, banană.

Abordare:

Am combinat apă și miere într-o oală și am dat la fierbere. Apoi am adăugat fulgi de ovăz, stingând flacăra la minimum și amestecând până când fulgii s-au înmuiat în toată apa. Ulterior, am adăugat încet albușuri de ou în făină de ovăz și am amestecat (de preferință cu mâna cu un tel) până când sunt netede și groase. În cele din urmă am amestecat scorțișoara. Servim imediat.

Următorul Rețete de fitness

făină

Terci cremos din orez negru exotic

Sunt genul de persoană care adoarme în fiecare seară cu ideea de a pregăti din nou ceva delicios și nou pentru micul dejun. Este partea mea preferată a zilei, la care acord multă atenție. Îmi place să mă trezesc știind că mă așteaptă un mic dejun fantastic, pe care îl pot savura cu o ceașcă de cafea de calitate.
Dacă vă place să preparați orez cu lapte, această versiune vă poate duce rețeta preferată la un nivel superior - în ceea ce privește gustul, dar și nutrițional.
Orezul negru necesită o pregătire mai lungă decât orezul alb obișnuit. Gătește aproximativ 60 de minute, dar merită! Este o sursă de antociani (substanțe cu un puternic efect antioxidant), vitamina E, fier, fibre și proteine. Este natural fără gluten și ușor de digerat.
Pot spune cu certitudine că sigur îți va plăcea și că îl vei pregăti regulat. 🙂

Terci de nucă de cocos-mac din bulgur

Dimineața devreme este partea mea preferată a zilei. Ador profund cele câteva minute de singurătate pe care le am pentru mine. O minte limpede, gânduri și stomacul gol. Gustul terciului fierbinte și dulce, care conține cea mai bună combinație de arome și ingrediente sănătoase, câștigă aproape întotdeauna. Aceasta a fost una dintre acele răni când bulgurul, nuca de cocos și macul au creat ceva special. 🙂

Ouă Benedict cu sos de avocado

Ce zici de prepararea unui avocado sănătos în loc de un sos olandez bogat în calorii? Brioșă engleză fierbinte, spanac, șuncă, ouă pierdute presărate cu sos ușor de avocado. Mic dejun consistent cu grăsimi sănătoase așa cum ar trebui! 😉
... Doar îmbracă-te. Rețeta pentru briose englezești rapide o puteți găsi pe site.

Budinca de grau cu pacane si mar

Dimineața, nu-mi pot imagina fără un mic dejun dulce și, mai mult, fără aceste mici bile galbene. 😉 Sunt un mare fan al grâului. Este fără gluten, ușor digerabil și conține o cantitate mare de magneziu.

Am vrut să-i aduc gustul mai aproape de ceva precum budinca de orez sau budinca. Am amestecat sirop de artar, am ras mar in el si am presarat cu pacane crocante.

Mic dejun perfect, dulce, cremos, delicios și o alternativă excelentă la fulgi de ovăz. 😉

SFAT: Puteți folosi o banană zdrobită în locul unui măr ras.

Parfit de afine cu quinoa

Cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine! O plăcere proaspătă care cred că îți îndeplinește toate așteptările! 😉

Combinația perfectă creată pentru a-ți începe ziua sau pentru un desert de după-amiază. 🙂

Quinoa este o cereală universală și bogată din punct de vedere nutrițional, încărcată cu energia potrivită, vitamine, fibre și alți nutrienți esențiali. În comparație cu alte cereale, este o sursă semnificativ mai bună de proteine ​​și calciu.

Puteți alege și afine proaspete, eu personal le-am gătit un pic pentru a-mi face un sos blând, atunci parfaitul va fi mai suculent! 🙂 Dacă doriți să-l pregătiți pentru micul dejun, vă recomand să gătiți cu quino în combinație cu lapte și apă, dacă ați decis să-l pregătiți ca desert, atunci gătiți cu quino numai în apă.

Are cel mai bun gust bine răcit peste noapte.;)Să mergem.