tocuri

Ai pregătit deja pentru filiala ta tot ce va avea nevoie în noul an școlar? Asigurați-vă că nu uitați meniul corect compilat! Numai datorită acestuia, el poate gestiona învățarea cu mai puțin efort și fără stres inutil. Vă vom sfătui cum să o faceți.

Lapte, nuci, carne și pește! Aceste patru alimente de bază nu trebuie ratate de copii pe o farfurie, deoarece sunt importante pentru dezvoltarea lor sănătoasă.

Dacă carnea, atunci albă

Laptele și produsele lactate conțin proteine ​​întregi. În plus, copiii extrag până la 55% din calciu necesar din lapte, care este esențial pentru creșterea și calitatea scheletului și a dinților. Școlarul tău ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de lapte pe zi. Dacă nu-i place, dă-i și mai multă brânză sau produse din lapte acru, cum ar fi iaurtul sau laptele acidofil.
Elevii pot obține proteine ​​suplimentare din carne, ouă și leguminoase. Aminoacizii lizină, arginină și histidină îi ajută să crească în mod ideal și în tărie herculeană. Acestea sunt și în carne. Cu toate acestea, atunci când pregătiți mâncarea pentru copii, preferați carnea albă, adică păsările de curte și alternați-o cu carne de vită slabă.
„Vitaminele B, inclusiv B12, mineralele fier, zinc, magneziu, fosfor, calciu și oligoelemente seleniu, cupru, crom și iod, care asigură numeroase procese metabolice, sunt importante în alimentația copiilor și se găsesc în carne”. a explicat Alžbeta Béderová de la Biroul Regional de Sănătate Publică din capitală.

Acordați atenție porțiunilor corecte

Mai ales pentru studenți, este important să distribuiți alimentele în mod corespunzător. Școala necesită multă activitate mentală de la ei, mai ales dimineața. Dacă copilul nu este găsit dimineața, capacitatea sa de a percepe informații va fi redusă și va avea dificultăți de învățare. Cea mai bună distribuție de alimente pe parcursul zilei este următoarea: mic dejun: 20%, zecime: 10%, prânz: 35%, olovrant 10%, cină: 25%. Desigur, nu trebuie să fii atât de corect din punct de vedere matematic, dar - dacă școlarul tău mănâncă rău și neregulat pentru o lungă perioadă de timp, el este în pericol de anorexie, procesare slabă a nutrienților de care are nevoie corpul său, dar și obezitate.

Împărțiți grăsimile în trei părți

Nutriționiștii sănătoși recomandă împărțirea conținutului de acizi grași din meniu în trei treimi.

Construiește-l astfel:

- 1/3 acizi grași saturați, a căror sursă este hrana de origine animală - aceasta include lapte, produse lactate, unt, carne. Aceste alimente conțin colesterol și îi cresc nivelul.

- 1/3 acizi grași mononesaturați - sursa sunt uleiurile vegetale, nucile și semințele. Nivelul colesterolului este minim afectat.

- 1/3 acizi grași polinesaturați - sursele sunt grăsimi vegetale, semințe, nuci, pești și animale marine. Acestea sunt importante în special în prevenirea bolilor civilizației, deoarece reduc semnificativ nivelul colesterolului LDL riscant și, dimpotrivă, mențin nivelul colesterolului HDL protector la un nivel suficient.

Dacă urăște laptele?

Unii copii sunt alergici la cea mai mare sursă de calciu - laptele. Cu toate acestea, diferența este între intoleranța la lapte și alergia reală la acesta.
Intoleranța nu este practic o boală, dar persoanele care suferă de aceasta nu au enzima lactază. Acest lucru le provoacă crampe, flatulență, dureri abdominale și diaree după consumul de lapte. Doar lapte praf special fără lactoză poate fi ingerat. Intoleranța la lapte poate fi determinată printr-un test de toleranță la lactoză.
Cu toate acestea, este mai rău cu alergiile. Bebelușul poate dezvolta sânge în scaun, erupții cutanate neplăcute, tuse, mâncărime la limbă și chiar șoc anafilactic care poate ucide! Vestea bună este că, de obicei, copiii cresc din cauza alergiilor la lapte. Îmbunătățirea semnificativă se manifestă de obicei încă din al șaselea an de viață.

Pariați pe un mix sănătos

Pregătește o zecime de ingrediente cu drepturi depline pentru elevul tău. Ar trebui să o mănânce între micul dejun și prânz. Cu toate acestea, nu face din al zecelea un stereotip. Nu trebuie să lipsească produsele de patiserie, dar dacă copilul tău are același croissant în fiecare zi, nu te mira dacă îl găsești despachetat în geantă seara.
Alegerea este largă - de la pâine clasică și neagră la chifle integrale și de floarea-soarelui, chifle și kaizerka. Puteți pune tartine, brânzeturi, șuncă, cu siguranță legume și eventual bucăți de pește între felii.
Când ambalați mâncarea într-o servietă, nu trebuie să uitați de regimul de băut. Deoarece copiii petrec aproximativ o jumătate de zi la școală, ar trebui să bea cel puțin un litru de băutură acolo. Pot gusta ceaiuri preparate, apă minerală clasică sau sucuri. Adăugați fructe sau iaurt aromat.

Încerca:

- Ingrediente ale cocului: conopidă integrală, unt întins, debrecen, brânză gorgonzola, felii de roșii
- ceai negru preparat ușor îndulcit
- banană