Aflați din greșelile pe care alții le fac atunci când slăbesc. Experți cu experiență în nutriție și exerciții fizice vă vor oferi sfaturi.
Ascultați experții care garantează rezultatele cu propriile corpuri.
Nu vă gândiți la pierderea în greutate
Mgr. Martin Roháček, antrenor de fitness și nutriționist
Nu muri de foame
Alesya Volpi, instructor de zumba și nutriționist
De câte ori ai spus că vei mânca mai puțin sau nu vei mânca deloc pentru a slăbi? Este unul dintre cele mai grave mituri despre pierderea în greutate. Dacă corpul este deficitar, el ajunge în rezervele sale de energie, dar după ce revine la o dietă normală, stochează alimentele pe care le primește pentru a le extrage în timpul următoarei greve a foamei. Dacă doriți să slăbiți, mâncați - înlocuiți cel puțin un sfert din cealaltă dietă cu legume. Recomand în special broccoli, spanac și roșii. Și mișcă-te! Nu este adevărat că exercițiile fizice îți permit să mănânci ceea ce vrei fără să te îngrași, dar o dietă sănătoasă și exerciții fizice merg mână în mână cu o viață mai sănătoasă. Dacă nu ai timp să te antrenezi, du-te la bowling cu prietenii tăi o dată pe săptămână și nu te așeza tot timpul. În fiecare zi, umblați rapid o oră cu sau fără un câine!
Acceptați provocarea
Lucia Medeková, antrenor
Dacă vă deplasați regulat și mâncați sănătos tot timpul anului, nu va trebui să slăbiți. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar nu o face brusc. Reglarea greutății este întotdeauna un proces pe termen lung și trebuie pregătit pentru. Reducerea aduce cu sine limitări cu care trebuie să vă împăcați, dar nu este menită să fie însoțită de foame și durere. Acceptați pierderea în greutate ca o provocare care necesită disciplină. Pentru a intra în formă, întregul program trebuie să aibă un cap și un toc. Cheltuielile cu energia trebuie să depășească întotdeauna veniturile și, atunci când vă mutați în fiecare zi, este mult mai ușor!
Dacă faci exerciții fizice mult, dar ineficient, nu vei pierde în greutate
Miroslav Vančík, antrenor personal
Pentru a avea succes în a pierde kilograme, contactați un antrenor de fitness la început. Ei vă vor sfătui cât de des și corect să faceți mișcare, care sunt cele mai bune exerciții pentru a începe procesul de slăbire. Datorită acestuia, veți evita executarea incorectă a exercițiilor, rănilor și problemelor de sănătate. Oamenii fac adesea greșeli în acest sens. Ei aleg exerciții aleatorii, se concentrează doar pe jocuri individuale și practică monoton.
Întrebați antrenorul personal despre practică și experiență.
Dacă stagnați, nu aveți exerciții aerobice în antrenament sau vă exercitați ineficient sau scurt. Nu puteți înlocui calitatea cu cantitatea de exercițiu! Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, afectată de alimentația neregulată și nesănătoasă sau de omiterea micului dejun, de stres, de lipsa somnului. Mănâncă porții mai mici aproximativ la fiecare trei ore. Meniul dvs. nu trebuie să lipsească de proteine și fibre pentru a preveni foamea. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale, ajung la grăsimi sănătoase, care includ acizi grași omega-3. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat!
Încet și calm
Mgr. Zora Czoborová, antrenor, campion mondial și slovac la fitness
Oamenii își doresc să atingă obiectivul cât mai repede posibil, adesea cu diete nesănătoase drastice și cu ulei precis sau cu înlocuitori alimentari. Uneori pierd chiar și cincisprezece kilograme pe lună, dar există întotdeauna un efect yo-yo, dezamăgire absolută, dezgust de eșec și adesea probleme de sănătate.
A fi în formă nu înseamnă să te antrenezi și să mănânci rațional. Este o cale treptată pe care veți realiza o schimbare durabilă a stilului de viață și a abordării exercițiilor fizice regulate.
Trebuie să înțelegeți cum reacționează corpul dvs., cum funcționează metabolismul. Exercițiul trebuie să devină ceva la fel de automat ca periajul dinților. Din experiența mea, oamenii ajung la această etapă în trei-patru luni de lucru împreună. Atunci pot zbura din „cuibul antrenorului” meu.
Dieta reprezintă șaptezeci și cinci la sută din succes și antrenează restul de douăzeci și cinci. Echilibrul corect dintre cardio și antrenament și, în special, obiectivul dvs. este esențial. Unii oameni vor să slăbească, alții vor să consolideze, să îmbunătățească simetria figurii sau să câștige masă musculară. Rezultatul trebuie urmărit treptat, fără a stresa corpul și mai ales psihicul. Acordați-vă sarcini mici, parțiale. Dacă trebuie să slăbești cincisprezece kilograme, slăbește două, cel mult trei kilograme pe lună. În orice caz, nu uitați să vă relaxați și să vă regenerați corpul, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și suprasolicitați.