Buna ziua, am 17 ani, 165 cm si 65 kg. Îmi propun să cântăresc cel puțin sub 60 kg. Acum o lună, am început să fac exerciții fizice cel puțin o oră pe zi în fiecare zi. Îl schimb. Antrenor, zumba, înot și abdomen. Am și unul fizic la școală. Am început să beau multă apă și încerc să mănânc la fiecare trei ore și primesc dulciuri cel mult o dată pe săptămână. Seara voi avea maximum iaurt. Cred că fac o mulțime de lucruri, dar nu văd niciun rezultat nici după o lună. Nu am pierdut nimic și stomacul meu este dur și umflat. Ai putea, te rog, să mă sfătuiești ce fac greșit? Am crezut că voi vedea câteva rezultate după o lună.
Bună, felicitări mai întâi pentru mutare. Baza ar fi. Iei un personaj drăguț „atacând”, dar sperăm că eforturile tale te vor rezista tot restul vieții. Aceste activități fizice sunt destul de frumoase, dar nu există o sarcină sistematică asupra mușchilor întregului corp, mai ales de la talie în sus. Vă lăudăm că ați băut apă, sperăm că este de cel puțin 2,5 litri pe zi. Seara și puteți mânca liniștit dacă nu sunt carbohidrați. Concentrați-vă pe o mulțime de legume, grăsimi și proteine (exemplu: friptură de vită, garnitură vegetală + ulei de măsline și nuci). Dacă înotați astfel încât o piscină să mergeți plină (de exemplu, să vă târâți) cealaltă piscină încet (brață) și o repetați de cel puțin 8 ori, veți vedea în curând rezultate mai bune decât înainte. Acest stil de exercițiu se numește antrenament pe intervale. În concluzie, vă recomandăm să nu vă cântăriți deloc, ci mai degrabă să vă urmăriți silueta în oglindă (formă, curbe, libertate de îmbrăcăminte) și să începeți să vă gândiți la modul în care vă veți face exercițiul pentru tot restul vieții, nu numai să arătați bun, dar și pentru a fi sănătos (oase, organe, piele, calitatea părului, unghii.). Ne ținem degetele încrucișate.