Buna ziua. După dezamăgire totală (data viitoare despre el), sunt foarte fericit că pot să-mi corectez starea de spirit și să vă prezint Katka. Bicicleta ei sprijinită de lift este cea mai frumoasă decorație și încet, de asemenea, inventarul fitnessului nostru :) Nu am de ales decât să-i neg mult succesul în viitor și să spun că așa arată dacă nu există scuze despre genetică, despre presiunea teribilă a mediului, dacă el nu cedează prostiei despre făină de spelt și sănătos prăjituri și mai ales dacă cineva își stabilește un obiectiv și în mod sistematic lucrează la el fără scuze.
Bună, mă numesc Katka. Am absolvit managementul marketingului la Universitatea de Economie. Lucrez și în acest domeniu la locul de muncă.
De ce ai început să faci mișcare ?
Motivul a fost destul de prozaic - nu-mi plăcea să mă uit în oglindă. Sunt un copil gras de când eram copil, toată școala elementară și liceul. Este adevărat că am trecut deja la un astfel de „proces de reducere” la sală. În acel moment, am slăbit „doar” 9-10 kg, deoarece greutatea inițială nu era atât de amenințătoare.
Apoi a venit facultatea - am mâncat nesănătos, neregulat și în cantități mari, în timpul examenului dulciurile (în special ciocolata) erau cele mai bune prietene. Am câștigat în înălțime și după ce am început primul loc de muncă, starea nu s-a îmbunătățit. Tipul sedentar al ocupației și plăcerea mea de a mânca însemnau kilograme în plus.
Am spus destul în septembrie. Mă așteptam să aștepte minuni, dar kg nu au scăzut ca înainte. Amintirile mele au fost motivate și de faptul că o „făcusem” odată. Șeful meu Marta a fost, de asemenea, un mare motivator, a slăbit foarte mult și, prin abordarea ei prietenoasă, este un mare sprijin pentru mine împreună cu colegii mei Maťka și Vlady. .
Te antrenezi singur sau cu un antrenor ?
Căutam o sală de sport în Petržalka lângă apartament și l-am găsit pe Kajan (din fericire pentru mine, cu o gamă largă de antrenori). Am străpuns pagina lui Kajan și m-am adresat lui Kristína Pohanková. Pe 12 noiembrie 2014, am finalizat împreună primul antrenament. Eu și Kristy am fost de acord să exersăm de 3 ori pe săptămână - luni, miercuri și vineri, întotdeauna la 7:00 dimineața. Și așa a fost adevărat. La al 2-lea antrenament, Kristy m-a informat cu prudență că este însărcinată, dar va antrena cu mine cât va putea. Și așa am lucrat împreună până la sfârșitul lunii februarie. Kristy mi-a pregătit apoi antrenamente complet elaborate, conform cărora urma să mă antrenez în absența ei. Acest lucru înseamnă că a trebuit să exersez singur conform planului nostru pe parcursul lunilor martie și aprilie. Sincer, eram destul de îngrijorat dacă aș putea rezista singur. În mod surprinzător, am reușit 2 luni de operațiuni independente și de la începutul lunii mai ne antrenăm din nou împreună.
Cum arătau - arată antrenamentele tale ?
La început, existau întotdeauna 3 antrenamente pe săptămână pentru diferite părți ale corpului, în funcție de starea și starea de spirit actuală. În timpul a 2 luni de exerciții independente, m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână. În acest moment, mă antrenez practic în fiecare zi. 3 exerciții clasice pentru partea superioară și inferioară a corpului, în plus față de cardio de 3 ori sub formă de alergare, orbitrek sau ciclism, pe care, de obicei, le combin cu exercitarea unei părți a corpului. Încerc să lucrez astfel încât să am doar maxim 1 zi pe săptămână fără să mă mișc.
Cum ți-ai schimbat obiceiurile alimentare ?
În ceea ce privește alimentele, lucrez la un aport ridicat de proteine și un aport scăzut de carbohidrați, mănânc la intervale regulate de 5 ori pe zi. Am plantat complet din meniu făină și garnituri precum cartofi, orez etc. și le-a înlocuit cu legume. Dieta mea constă în principal din carne sub diferite forme, diverse produse lactate, ouă, legume. Încerc să înlocuiesc dulciurile și zaharurile cu fructe. La început, dieta mea era cu adevărat strictă și nici nu mă uitam la tort. În acest moment, mă voi bucura de o oarecare dulceață când voi gusta
Exercițiu preferat și nepopular ?
Desigur, există mai mulți favoriți și nepopulari, dar, în general, este adevărat pentru mine că favoritele includ în principal exerciții pentru partea inferioară a corpului - picioare, fese, abdomen. Dimpotrivă, fac cardio din constrângere, deși în ultima vreme am fost destul de interesat să alerg.
Îmi plac orice exerciții pe stomacul meu, surprinzător de lunges în diferite forme pot, de asemenea, destul. Îmi place foarte mult antrenamentul cu TRX, îmi place și antrenamentul circular. În ceea ce privește cele mai puțin populare, probabil exerciții pe umeri sau de ex. ghemuit cu un salt.
Vă mulțumim. Ceva de încheiat ?
Toți cei care ezită, mă refer: „Cel care a început a făcut jumătate”. Fă curaj și vei fi mai fericit, plin de energie și mai încrezător.
Aruncați orice timiditate - în Kajan veți găsi că fitnessul este pentru oamenii obișnuiți care iubesc mișcarea, unde toată lumea se rezolvă în primul rând.
Îți poți dovedi împrejurimile, dar mai ales pentru tine (!), Că acolo unde există voință există o cale. Fiecare progres ulterior vă va conduce înainte. Începuturile vor fi dificile, dar rezultatul merită.
Ne vedem în Kajan !
14.11.2014 11.11.2015
biceps 37 29.5
sânilor 99 83
abdomenul superior 90 68
abdomenul inferior 105 76.5
vițel 40 33
coapse superioare 67 56
coapsele inferioare 50 43
solduri 119 98.5
greutate 87 kg 64,5 kg
Kajan Gym - Noroc. Întrebare obligatorie - cine ești, ce ești?:)
Dominika - Bună ziua, mă numesc Dominika, am absolvit școala de studii mass-media din Bratislava, dar nu îmi studiez domeniul. Lucrez ca chelneriță - barman.
Kajan Gym - Ce te-a determinat să începi să faci mișcare ?
Dominika - Motivul pentru care am început să fac mișcare a fost că m-am îngrășat și am început să nu-mi placă. Totul a început însă cu un interviu cu o prietenă a mamei mele care mi-a schițat cu blândețe că voi avea și mai multă sarcină în timpul sarcinii decât eram atunci:) și acesta este faptul că s-a speriat: D și atunci a început: DI a început să practice la mijlocul lunii ianuarie 2014
Kajan Gym - Simțiți vreo diferență între exerciții la început și acum? Ce planuri aveți pentru viitor în ceea ce privește exercițiile fizice ?
Dominika - La prima vizită la sală, nu știam la ce mașină lucrează, aveam o ușoară mizerie, dar treptat am intrat în ea cu ajutorul unui prieten și al fratelui său. Începuturile exercițiului au fost mai mult despre pierderea în greutate, deoarece cântăream 75 kg la o înălțime de 175 cm, am exersat aproape de fiecare dată când am putut. Într-o zi mi-am antrenat corpul superior și altul corpul inferior. Și ce planific pentru viitor?: D Scopul meu este mare și încă mai trebuie să lucrez mult la asta, dar visul meu este să încerc să concurez la categoria Bikini Fitness. Deci vom vedea cum o pot face:)
Kajan Gym - Te antrenezi singur sau ai un antrenor ?
Dominika - Mă antrenez singur, dar sub supravegherea prietenului meu și a fratelui său, amândoi se antrenează de multă vreme, așa că știu cum să o facă:)
Kajan Gym - Dietă, mâncare, somn - ce mai faci ?
Dominika - După ce am mâncat uneori, este o mega diferență acum:) Am plantat făină albă și zaharuri artificiale și am adăugat mai multe fructe și legume:) Mi-am crescut regimul de băut și mă simt mult mai bine. Dieta și exercițiile fizice m-au ajutat să slăbesc de la 75 kg la 59 kg. Cu somnul este foarte interesant la meseria mea, dar când am timp liber dorm:)
Kajan Gym - Cel mai popular și mai puțin popular exercițiu ?
Dominica - Exercițiul meu preferat este genuflexiunile cu bara: D și exercițiul meu cel mai popular este alergarea cardio. Nu-mi place să alerg din tot sufletul:) dar trebuie să fie:)
Kajan Gym - Un cuvânt de închis ?
Dominica - Nu este niciodată prea târziu să începi, ai totul în mâinile tale și nimeni altcineva nu poate face asta pentru tine. Fie vei avea scuze, fie te vei ridica și vei merge la tine. Îmi încrucișez degetele pentru tine:)
Ianuarie 2014 solduri 105cm Iulie 2014 93cm
Ianuarie 2014 greutate 75 kg Iulie 2014 acum 59 kg
Chiar la început, am stabilit bara destul de sus și vă aducem un interviu cu Inventarul Kajan Gym, Simonka. Îmi amintesc că atunci când a venit prima dată la noi, am presupus că am văzut-o pentru prima și ultima oară. Cu toate acestea, ea a surprins cu voința ei puternică, tenacitatea și hotărârea. În ciuda unei pauze de aproape două luni, care a fost cauzată de boală, ea a reușit să lucreze spre rezultate impresionante, care, totuși, sunt încă doar o piatră de hotar în drumul ei spre greutatea de 60 kg de vis.
Măsurarea a avut loc în patru faze.
Ianuarie 2013 martie mai august
abdomenul superior 112 cm 103 cm 99 cm 92 cm
abdomenul inferior 136 cm 118,5 cm 103 cm 104 cm
biceps 43 cm 39 cm 36 cm 35 cm
spate (circumferință) 137 cm 128,5 cm 121 cm 113 cm
coapsa superioară 85 cm 77 cm 72 cm 67 cm
coapsa inferioară 60 cm 56 cm 57 cm 51 cm
solduri 140 cm 132,5 cm 123 cm 108 cm
KajanGym - Bună. La început, imaginează-ți cititorii și spune ceva despre tine.
Simona - Buna ziua. Numele meu este Simona, am 31 de ani, lucrez ca asistent medical la Antolská.
KajanGym - Ce v-a determinat să vizitați cel mai bun, mai frumos și mai plăcut fitko din Petržalka?:)
Simona - Un coleg mi-a spus despre această potrivire, așa că am vrut să o încerc doar de două ori pe săptămână. Am crezut că voi merge la centură (m-am îndoit și de asta). Îmi amintesc încă cum am intrat acolo.
KajanGym - Care era forma ta atunci? Înțelegem mâncare, exerciții fizice etc.
Simona - Am fost excelent în formă, mai ales când a venit vorba de mâncare - am reușit în două:) Am mâncat nesănătos, gras și dulce. Nu-mi plăceau legumele, nici măcar nu vedeam somon din tren. Și mișcarea? Am crezut că am destule în robot:)
KajanGym - În ceea ce privește primii pași în sală, nu ți-a fost frică, știai ce să faci ?
Simona - Nu știam nimic, pentru că tot nu mergeam decât pentru cardio, dar personalul ne-a sfătuit de bună voie cu exerciții fizice, precum și cu mașini. Janko mi-a deschis ochii când mi-a spus că bicepsul meu era mai mare decât el. Atunci m-am gândit să-i arăt! Deci, acesta a fost factorul declanșator pentru exerciții fizice regulate. Apoi am început chiar să mă bucur de el:).
KajanGym - Cum se compară antrenamentul dvs. de azi cu începutul? Îți vei dezvălui programul săptămânal? Ce meniu ?
Simona - Antrenamentul meu este acum regulat, lucrez cu antrenorul Tomas de 2 sau 3 ori pe săptămână. În plus, merg la cardio într-un timp liber. Reglez meniul încet, deoarece nu sunt un tip de dietă:). Tomino îl verifică și îl ajustează și observ că mă sfătuiește bine. Mai presus de toate, am început să mănânc regulat, ceea ce nu mai făcusem până atunci. Mănânc mai multe legume, pește. Înlocuiesc încet alimentele nesănătoase cu cele sănătoase.
KajanGym - Spuneți cititorilor noștri exercițiul preferat și cel mai puțin preferat.
Simona - Îmi place mersul rapid și antrenamentul de forță. Nu-mi plac exercițiile în care există o mulțime de repetări, la 12 m începe să se plictisească:) Acestea sunt, de exemplu, Kettlebell, urcări pe bancă.
KajanGym - Ce le-ați spune tuturor celor cărora le este frică, rușine sau are o altă scuză pentru care într-adevăr nu vă puteți schimba stilul de viață ?
Simona - Cu siguranță merită, trebuie doar să o negați în primele etape și să țineți mai târziu, când mâna nu se mișcă pe cântar. Îmi pare rău că nu am început să mă antrenez mai devreme și am petrecut atât de mult timp căutând haine XXXL:). Acum cumpăr în sfârșit în magazine pentru oameni normali. Nu este nevoie să vă fie rușine, nimeni nu umilește sau nu rezolvă pe nimeni în această sală de sport. Există o familie și o atmosferă relaxată, una vine aici pentru a vă relaxa și a vă bucura aici. Dacă nu știi cum să începi, întreabă sau ia un antrenor și el te va pune în spectacol:)
KajanGym - Vă mulțumim pentru interviu, vă dorim tot binele, în special noroc atât în practică, cât și în viața personală. vreun „mesaj” la final?:)
Simona - Mulțumesc și eu, sunt onorat să fiu primul:) Mesaj? Nu vă fie frică de schimbare, va fi doar o schimbare în bine, aruncați barierele și scuzele, nu căutați de ce nu funcționează. O fac de mulți ani, dar avem o singură viață, așa că să nu ne întindem și să o mâncăm.