Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Acizii grași Omega 3 sunt importanți pentru sănătatea corpului nostru. Cu toate acestea, nu primim acești acizi grași în organism în măsura în care avem cu adevărat nevoie de ei. Pentru vegani fără o dietă echilibrată, nevoia lor poate fi și mai mare. Deci, cum să oferiți corpului ceea ce aveți nevoie?

Există trei acizi grași omega 3 importanți, inclusiv acidul alfa-linolenic, acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic. EPA și DHA se găsesc în principal în pește, ceea ce înseamnă că veganii trebuie să găsească această grăsime esențială în altă parte.

Acizii grași Omega 3 au fost legați de prevenirea și tratamentul bolilor de inimă, împreună cu rolul lor important în funcția cognitivă și chiar în tratamentul depresiei.

Grăsimea este un cuvânt pe care mulți doresc să îl elimine din vocabularul dietei lor. Este adevărat că există unele grăsimi rele pe care ar trebui să le evităm. Dar există și altele care sunt esențiale pentru sănătatea noastră, deoarece corpul nu le poate crea singur. Aceasta înseamnă că trebuie incluse în meniu. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți conta probabil pe obținerea a ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Dar pentru unii vegani, există puține incertitudini cu privire la dacă vor primi o doză sănătoasă din acești acizi grași.

Obținerea unui ALA suficient (acid alfa-linolenic) necesită mai multă planificare pentru vegani pentru a compensa cantitățile altfel obținute din carne și pește. Sursele naturale potrivite pentru vegani includ semințe de chia, semințe de in măcinate, semințe de cânepă și nuci. Puteți folosi și ulei vegetal de rapiță atunci când pregătiți și gătiți alimente.

omega

Omega 3 joacă, de asemenea, un rol important în reglarea și reducerea inflamației în organism. Inflamația are o gamă largă de efecte dăunătoare asupra bunăstării noastre, inclusiv probleme ale pielii. Ei sunt, de asemenea, responsabili pentru problemele de mobilitate. În plus, studiile au arătat că omega 3 poate ajuta la astm și boala Crohn.

Suplimentarea cu acizi grași este foarte recomandată datorită capacității lor de a reduce riscul bolilor de inimă. Acizii grași Omega 3 ajută la scăderea nivelului LDL, crescând în același timp nivelul HDL din corpul dumneavoastră. Acizii grași Omega 3 contribuie la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge prin subțierea sângelui, scăderea tensiunii arteriale și încetinirea formării unei acoperiri în arterele dumneavoastră.

În timp ce nevoia de omega 3 pentru recuperare și creștere în legătură cu exercițiile fizice este relativ abordată, este de asemenea esențial ca mamele să se concentreze asupra omega 3, în special în timpul sarcinii.

American Heart Foundation recomandă adulților să consume 500 mg DHA A EPA zilnic. Organismul produce EPA și DHA din acizi grași omega 3. La non-vegani care au o sursă de omega 3 din pește, femeile convertesc aproximativ 21% din omega 3 în EPA și 9% în DHA. Bărbații convertesc aproximativ 8% omega 3 în EPA și 0-4% omega 3 în DHA.

Acum, probabil, ați auzit tot ce trebuie să știți despre modul în care corpul beneficiază de omega 3 și de ce sunt mult mai importante pentru sănătatea voastră decât ați fi crezut până acum. Așadar, întrebarea este cum introduceți acești acizi grași omega 3 în corpul dumneavoastră?

  • Principala sursă naturală de omega 3, alta decât peștele, este algele marine. Algele marine conțin 250 mg DHA și 125 mg EPA pe porție.
  • Vegan Omega 3 myprotein oferă toate beneficiile omega 3, inclusiv menținerea funcției inimii, a funcției cerebrale normale și a vederii normale. Cumpărați-le aici: