Amintiți-vă că rețeta pentru evitarea indigestiei este simplă.
Distribuiți articolul
Sistemul nostru digestiv așteaptă probabil cel mai atractiv și mai dificil program al anului. A mânca și a bea pe același stomac va fi de cel puțin două ori mai mare decât de obicei, iar nervii chiar mai mult.
Tradiționala supradoză de Crăciun de grăsimi, dulciuri și alcool este un amestec extrem de exploziv. Dar nu trebuie să doară. Rețeta pentru evitarea indigestiei este simplă. Când știm că ne-am săturat, nu avem.
Stomacul nostru are o capacitate de aproximativ 1 litru, ceea ce înseamnă aproximativ o porție obișnuită de prânz. Deși stomacul se poate extinde, așa că putem mânca mai mult, dar pe lângă mâncare, aerul și fluidele intră în stomac dacă beți băuturi în timpul mesei și umflă mai mult stomacul și intestinele.
Arsuri la stomac, balonare și dureri abdominale
Ne deranjează cel mai mult arsurile la stomac, balonările, durerile abdominale în timpul sărbătorilor. Urmați principiile:
- evita strangularea frecventa
- planificați-vă mesele în avans
- în loc de fursecuri, aveți fructe sau nuci
- Bea multe lichide, în special apă
- nu uitați de exerciții fizice sănătoase
- include o mulțime de legume și fructe proaspete în meniu
- folosiți un preparat delicat al mâncării, evitați prăjirea
- mâncați porții mai mici de alimente în mod regulat
Ce să faci cu un sentiment de plinătate și mâncare excesivă
- dacă reușiți să faceți acest lucru, încercați să infirmați conținutul stomacului, va exista o ameliorare acută - luați o dietă, completați doar lichide pentru câteva zile, mese mai ușoare și nu uitați să vă mișcați regulat - uneori senzația de supraalimentare și plinătatea dispare după o oră de mers pe jos în aer curat
Ce riscăm să mâncăm în exces? Gastroenterologul Miloš Bubán a explicat acest lucru în Telerán.
Câteva aprecieri, resp. sfaturi gustoase mai sănătoase au fost, de asemenea, oferite de profesioniștii din domeniul sănătății publice la care ar trebui să vă gândiți.
- când coaceți, folosiți miere în loc de zahăr alb
- preferă fructele uscate care nu au fost tratate chimic, nuci prăjite și nesărate
- atunci când prăjiți cartofi, mențineți o temperatură de 160 până la 175, când prăjiți în cuptor 180 până la 220 de grade
Delicatese din carne
De asemenea, puteți prepara mâncăruri din carne într-un mod mai sănătos și mai gustos. Mai presus de toate, încercați mai puțină sare. Experții recomandă să luați maximum 5 grame de sare pe zi în dieta dumneavoastră. În loc să prăjiți, fierbeți carnea, coaceți-o sau aburiți-o și, pe lângă pește, acordați preferință cărnii albe. Îngroșați salata tradițională de cartofi cu iaurt alb în loc de maioneză. Răsfățați-vă cu o mulțime de legume, poate fi preparată în multe feluri. De Crăciun, există mai multe stocuri de fructe acasă decât oricând, încercați să faceți salate mixte, de exemplu în combinație cu brânză de vaci degresată sau brânză sau amestecați sucuri de legume și fructe.
Alcool caloric
Puțini vizitatori se pot descurca fără un pahar de alcool de bun venit. Taie-ți băutura, alcoolul este o sursă de exces de energie, dar nu alimentează organismul cu nutrienți sau vitamine și minerale. În plus, evocă gustul pentru alimentele calorice sub formă de alimente grase mai grele, dulciuri sau delicatese sărate.