Feriți-vă de gusturile de noapte

Dilema vieții de noapte este gestionată de mulți oameni, iar răspunsul depinde de obiectivele tale sportive. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, vă aduc sfaturi simple pentru o orientare mai ușoară.

înainte culcare

Cronometrează-ți ultima masă

Dacă încercați să renunțați, alegerea ultimei mese este deosebit de importantă. Metabolismul majorității oamenilor este mai rapid în prima jumătate a zilei și apoi încetinește. Prin urmare, ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei dacă doriți să aruncați. Când vă este foame înainte de culcare, mâncați întotdeauna, pentru că altfel nu veți putea adormi. De exemplu, un iaurt mic care conține proteine ​​și carbohidrați cu un conținut de energie mai mic de 100 kcal ar trebui să fie suficient pentru a calma foamea.

Somn și calorii

Îți permiți o mică gustare înainte de culcare? Din păcate, biologia umană nu este alb-negru, astfel încât răspunsul la această întrebare nu poate fi lipsit de ambiguitate. Multe depind de diferențele și particularitățile individuale. În primul rând, dacă nu ai suficientă energie în timpul zilei și ai nevoie să mănânci înainte de culcare, fă-o. Ai nevoie de energie seara pentru a te putea antrena pe deplin în timpul zilei și pentru a-ți crește mușchii.

Vă recomandăm să citiți: Cei mai mari dușmani ai unui somn sănătos!

Pe de altă parte, trebuie să țineți cont de faptul că somnul și regenerarea pot fi perturbate de procesele digestive. Principala contradicție este că hormonul de creștere este eliberat numai în timpul somnului profund, ceea ce perturbă digestia ingerării tardive. Dacă mâncați seara târziu sau chiar înainte de culcare, somnul nu este suficient de profund și secreția hormonului de creștere nu este maximă. Prin urmare, condițiile pentru creșterea musculară nu sunt ideale, dar nu sunt ideale chiar dacă suferiți de o lipsă de energie. Prin urmare, ar trebui să mănânci seara, dar nu chiar înainte de culcare.

Feriți-vă de carbohidrați

Este important de reținut că a mânca la culcare nu înseamnă în mod automat îngrășarea. Această greșeală este că atunci când oamenii cred că atunci când mănâncă seara și apoi se culcă, grăsimea începe să fie stocată pentru ei din cauza inactivității fizice. Ai fi uimit de ceea ce se întâmplă în corpul tău în timpul somnului! Cu siguranță, corpul nu se va opri tot timpul, după cum credeți. Noaptea, corpul este regenerat intens și în el se formează țesut muscular. Celulele funcționează în timp ce dormiți liniștit.

Vă recomandăm să citiți: Importanța proteinelor în dieta noastră pentru exerciții fizice și performanță

Deci este rău când mănânci în seara asta? Cu siguranță nu, este doar ceea ce mănânci. Mancarea nedorita ramane nesanatoasa atunci cand o mananci dimineata sau seara. Salata de pui și legume pentru cină este bună atâta timp cât dormiți liniștit după ea. Dacă vrei să scapi de grăsimi, ultima ta masă nu ar trebui să conțină foarte mulți carbohidrați, deoarece nu vor fi folosiți noaptea. Aveți grijă, chiar și laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține zahăr din lapte simplu sub formă de lactoză. Prin urmare, ar trebui să mănânci ceva mai bogat în proteine ​​înainte de a te culca.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.