Sindromul metabolic afectează aproximativ fiecare a cincea slovacă. Este un set de mai mulți factori adversi care apar foarte des și prezintă un risc ridicat de a dezvolta ateroscleroză, infarct, accident vascular cerebral sau diabet.
Factorii sunt diferiți
Acest sindrom se datorează unei combinații de cinci factori, cum ar fi obezitate abdominală, creșterea trigliceridelor, scăderea colesterolului HDL, hipertensiune și hiperglicemie Pe stomacul gol. Dacă aveți cel puțin 3 sau mai multe dintre ele, este un sindrom metabolic.
- sânge crescut astfel peste 130/85 mmHg,
- creșterea trigliceridelor peste 1,7 mmol/l,
- reducerea HDL a colesterolului „bun” la bărbați sub 1 mmol/l și la femei sub 1,3 mmol/l,
- volum mai mare al taliei - pentru femeile peste 88 cm, pentru bărbații peste 102 cm,
- creșterea glicemiei la jeun peste 5,6 mmol/l.
Sportul va ajuta, de asemenea
Cum să facem față sindromului metabolic? O opțiune este administrarea de medicamente precum hipertensiunea arterială sau colesterolul. Cu toate acestea, este un adjuvant adecvat pentru tratamentul și prevenirea medicamentelor renunțarea la fumat, controlul regulat al greutății și activitate fizică.
Când vine vorba de sport, minimul zilnic ar trebui să fie 30 de minute de mișcare în intensitate moderată. Cu toate acestea, este excelent pentru arderea grăsimilor antrenament la intervale de intensitate mare, așa-numitul HIIT. Este regulat alternând intervale intense și fazele de odihnă. În plus, este important să învățați să gestionați stresul și, bineînțeles, să aveți grijă de el alegerea corectă a mâncării.
Dieta și sindromul metabolic
Puneți un semn de oprire hrana procesata, care sunt o sursă de grăsimi trans, zahăr și conservanți. Potrivit oamenilor de știință iranieni din Teheran, de exemplu fast-food cel mai periculos grup de alimente și crește incidența sindromului metabolic. Cercetătorii coreeni au descoperit că aportul de cereale rafinate, inclusiv orezul alb, duce la dezvoltarea sindromului metabolic la femei.
Uita de îndulcitori artificiali, care sunt direct asociate cu dezvoltarea supraponderalității și a sindromului metabolic. Preferă îndulcitorii cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi xilitol (zahăr de mesteacăn), zahăr de cocos sau stevie.
Bărbații nu trebuie să ia mai mult de două pe zi, iar femeile câte un alcoolic pe zi. Un pahar care conține 350 ml de bere, 1,5 dcl de vin sau 0,5 dcl de lichior este considerat ca o băutură.
Peștele și legumele au un efect pozitiv
Desigur, nu toate alimentele au un efect negativ. Dacă aveți o problemă cu acest sindrom, ajustați-vă dieta, astfel încât să fie variată în primul rând. Pește gras ar trebui să ai pe o farfurie cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece sunt o sursă bogată de grăsimi omega-3 antiinflamatoare. Ele ajută la reglarea ritmului cardiac, scad tensiunea arterială, elimină formarea cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral.
În meniu preferă legumele și fructele colorate, care sunt un depozit de diferite tipuri de antioxidanți. Carotenoizii se găsesc în fructele roșii, galbene și portocalii, clorofilele se găsesc în legumele violet, albastru și roșu și în antocianinele din fructe. Efecte dovedite științific pentru a reduce riscul de sindrom metabolic au, de exemplu avocado și rodie.
Un adult ar trebui să consume zilnic cel puțin 500 g de diverse fructe și legume. Cu toate acestea, nu exagerați cu fructe dulci, care sunt o sursă de zaharuri naturale simple.
Leguminoase și boabe
Sunt o prevenire excelentă a sindromului metabolic leguminoase. Oamenii de știință din Isfahan, Iran, au aruncat lumină asupra cercetărilor asupra a peste 2.000 de oameni și au descoperit că cei care au mâncat mai multe leguminoase erau mai puțin predispuse la el.
Leguminoasele conțin mult proteine și fibre, care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și a unei talii mai subțiri. Leguminoasele precum mazărea, fasolea, nautul, soia sau linte trebuie consumate cel puțin de două ori pe săptămână.
Acestea fac parte integrantă dintr-un meniu sănătos cereale integrale care ajută la prevenirea diabetului, susțin sănătatea inimii și ajută la menținerea tulpinii slabe.
Aveți experiență cu sindromul metabolic? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.