sfaturi

Poate că fiecare dintre noi tânjește după o viață fericită, în timpul căreia toate visele și dorințele sale se vor împlini. Pentru a le îndeplini, desigur, trebuie făcut ceva. De multe ori este nevoie de mult efort, ca să nu mai vorbim că o persoană este incomparabil mai bună atunci când are o sănătate bună și gândește optimist.

Putem lucra spre sănătate și satisfacție cu lucrurile mici de zi cu zi, deoarece micile schimbări fac diferențe mari. Ce încercare?

1. Bucurați-vă de o încălzire de dimineață

Câteva exerciții de întindere pe care le veți face chiar dimineața după trezire, stimulează producția de hormoni ai fericirii, susține circulația sângelui, începe metabolismul și ameliorează durerile de spate. Pe lângă exercițiile obișnuite de întindere, puteți încerca și 5 tibetani.

2. Ia micul dejun

Dacă nu ați făcut-o de 50 de ani, este timpul să vă schimbați. Este dovedit că cei care mănâncă un mic dejun de calitate și echilibrat, au suficientă energie, nu suferă de dureri de cap sau concentrare redusă în timpul zilei și chiar mănâncă mai sănătos. Un mic dejun sănătos include carbohidrați complecși, cu mai puține proteine ​​și grăsimi. Alegeri adecvate sunt, de exemplu, fulgi de ovăz cu fructe, nuci și semințe sau pâine integrală cu șuncă, brânză și legume.

3. Practică neurobica

Neurobik este un antrenament special pentru creier, pe care îl poți face oricând în timpul zilei și nu te vei plictisi, deoarece este foarte jucăuș. Constă de la exerciții simple pentru a stimula creierul și a nu-i permite să intre „într-o rutină”, pentru că bate pentru el.

Ce exerciții de neurobică merită încercate? Încercați să luați o cale diferită de lucru spre obicei, tratați-vă cu fructe exotice pe care nu le-ați mâncat în fiecare săptămână sau încercați să vă spălați dinții cu cealaltă mână din când în când. De asemenea, puteți practica neurobica în timpul sexului, de exemplu, puteți juca muzică, aprinde lumânări sau stimula simțurile cu mirosuri noi.

4. Bucurați-vă de un pahar de vin roșu de calitate

Alternăm consumul de vin roșu are un efect benefic asupra organismului, în special datorită conținutului de resveratrol. Este un antioxidant care este asociat cu scăderea colesterolului, eliminarea bolilor cardiovasculare, întărirea imunității și pierderea în greutate.

5. Mențineți aportul optim de calciu

Calciul este important pentru oasele puternice și sănătoase, care tind să se subțire odată cu înaintarea în vârstă. Puteți preveni acest lucru printr-o cantitate suficientă de alimente bogate în acest mineral. Nu trebuie să fie doar despre lapte sau produse lactate, dar deasemenea o mac, susan, semințe de chia, legume cu frunze sau migdale. Amintiți-vă că absorbția calciului este susținută de vitamina D. Aceasta este ceea ce corpul nostru poate crea datorită rezidență suficientă la lumina soarelui fără utilizarea de protecție solară, în mod ideal dimineața sau seara devreme. De asemenea, este important să păstrați raportul corect între calciu și magneziu, care este 2: 1.

6. Râde

S-a dovedit că râsul vindecă trupul și sufletul. Nu contează dacă este un râs natural sau „creat”. Nu numai că poate aduce mai multe râsete în viața ta vizionarea videoclipurilor amuzante, citirea glumelor sau vizionarea de comedii, dar și, de exemplu, yoga râsului. Datorită exercițiilor simple, veți învăța cum să vă relaxați rapid și ușor și să percepeți situații și mai dificile cu o vedere.

7. Sare cu moderatie

Consumul excesiv de sare duce, de exemplu boli cardiovasculare, retenție de lichide sau probleme cu rinichii. Deci dacă primești zilnic mai mult de 5 g de sare, colinde despre probleme. Și nu numai sarea pe care o adăugați la mesele gătite acasă, ci mai ales sarea reprezentată în alimentele procesate industrial. Cum se previne consumul excesiv de sare (sodiu)? Citiți etichetele, preparatele cu sare numai după finalizarea lor, învățați să aromatizați alimentele mai mult cu ierburi și acordați atenție conținutului de sodiu din apele minerale.

Care dintre următoarele sfaturi a funcționat cel mai bine pentru dvs. Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.