subiecte asemănătoare
Ați avut încredere în mulți până acum, deoarece sunt atât de obișnuiți încât par a fi adevărați. Până acum, ai crezut și că grăsimea se poate transforma în mușchi?
Fitness-ul este o modalitate excelentă de a-ți modela corpul și de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, pentru a nu irosi eforturile, ar trebui să evitați unele dintre cele mai repetate greșeli atunci când faceți exerciții. În caz contrar, veți primi mai multe daune decât exercițiile fizice din antrenament. Oamenii de știință au compilat cele mai comune 10 mituri care ar trebui să meargă în uitare cât mai curând posibil.
Mitul nr. 1: Exersează doar o dată sau de două ori pe săptămână
Cu toate acestea, adevărul este că doar o dată sau de două ori și pentru restul săptămânii, odihna nu este suficientă pentru a menține o siluetă drăguță. „Cu un program de exerciții planificat, este esențial să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână”, citează ScienceAlert expertul în antrenamente de fitness Shawn Arent de la Universitatea de Stat din New Jersey.
Un exercițiu și nutriționist spune că, deși nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi, ar trebui să găsești un motiv pentru un fel de activitate fizică în fiecare zi. Baza este mișcarea, oricare dintre acestea este complementară exercițiului fizic.
Mitul nr. 2: Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața
Cel mai bun moment pentru antrenament este cel care vă permite să îl efectuați cât mai consecvent posibil. În mod ideal, exercițiul fizic ar trebui să devină rutina ta zilnică. Dar de ce este superficială o astfel de mișcare pe care o faci într-o criză de timp și pur și simplu să nu o spui? La începutul zilei, de obicei nu aveți suficient timp pentru a vă dedica pe deplin exercițiului.
Dacă da, atunci dimineața este o bună parte a zilei pentru a face mișcare. Dar dacă te obișnuiești să faci mișcare la sfârșitul zilei și alergi la sală după muncă, rămâi la această rutină. Probabil că veți fi mai confortabil decât dimineața înainte de toate sarcinile de serviciu.
Mitul nr. 3: Ridicați greutatea pentru a transforma grăsimea în mușchi
Cercetătorii spun că nu poți transforma grăsimea în mușchi. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos este situat sub piele, între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular, care este în continuare împărțit în trei tipuri principale, este localizat pe tot corpul.
În timpul exercițiilor fizice, întăriți țesutul muscular în jurul căruia există țesut adipos. Exercițiile fizice reduc grăsimile, dar cel mai bun mod de a reduce țesutul adipos este să mâncați o dietă sănătoasă. Pur și simplu unul care nu se îngrașă - legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase, pește și cereale.
Mitul nr. 4: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi
Dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar să faci mișcare, mult mai important este ceea ce mănânci. Experții spun că pierderea în greutate începe aproape întotdeauna cu modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare. „Când vine vorba de scăderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice", spune Philip Stanforth, expert în exerciții la Universitatea din Texas. Aceasta înseamnă că activitățile obișnuite sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar compoziția dieta poate fi mult mai importantă.
Mitul nr. 5: Antrenamentul de forță este special pentru bărbați
Exercițiul cu greutăți este o modalitate excelentă de a întări mușchii și nu are nicio legătură cu sexul. Singura diferență este că femeile produc în medie mai puțin testosteron decât bărbații. Deci, antrenamentul de forță este ideal pentru construirea mușchilor și modelarea corpului, dar femeile nu construiesc niciodată același mușchi ca un bărbat, deci nu este nevoie să vă fie frică de antrenamentul de forță. Hormonii joacă un rol în determinarea modului în care construiți mușchiul.
Mitul nr. 6: Ai timp să te odihnești pentru a nu părăsi exercițiul
La majoritatea oamenilor, țesutul muscular începe să slăbească în decurs de o săptămână dacă nu există mișcare activă. "Dacă încetezi antrenamentul, mușchii tăi se slăbesc după câteva zile, mai ales dacă ții șapte zile de odihnă completă", a spus antrenorul de fitness Arent. "Singura modalitate de a menține mușchiul este să faci mișcare regulată".
Mitul nr. 7: Aleargă un maraton pentru a rămâne în formă
Ești gata să alergi un maraton? Atunci este în regulă. Alergarea câțiva kilometri poate fi o experiență extraordinară. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit fizic pentru aceasta, mai bine nu încercați maratonul. Este o sarcină fizică extremă asupra corpului și nu toată lumea o poate suporta. Mai ales dacă nu ești suficient de antrenat. Pe parcursul a 10-15 minute de exerciții intense pe zi, veți face mai mult pentru corpul vostru decât să-l „ratați” cu un maraton. Cercetări recente sugerează că antrenamentele scurte și intense pot oferi, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, dacă nu chiar mai mult, decât antrenamentele de rezistență îndelungate.
Mitul nr. 8: Un jurnal este un mod fiabil de a vă controla dieta
Chiar dacă încercați să controlați ceea ce mâncați, de obicei nu vă puteți abține. „Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă de fapt", spune Stanforth. „Ei cred în mod constant că lucrează mai mult fizic și sunt convinși că au mâncat mai puțin decât au consumat de fapt."
Mit: 9: Băuturile sportive sunt excelente după exerciții
Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă. În schimb, experții recomandă suplimentarea energiei cu apă simplă și gustări bogate în proteine, deoarece studiile sugerează că proteinele ajută la regenerarea mușchilor după exerciții.
Mitul nr. 10: Puzzle-urile și jocurile sunt antrenamente TOP pentru creier
Creierul trebuie să fie antrenat, dar conform cercetărilor recente, mișcarea fizică este la fel de importantă, dacă nu chiar mai mult. „Exercițiul aerob este esențial atât pentru cap, cât și pentru inimă”, a spus ScienteAlert de la Harvard pe autorii studiului spunând: Exercițiul aerob este orice activitate care crește ritmul cardiac și te face să te miști.
S-ar putea să vă intereseze:
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie
Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.