18.6. 2011 Îți pasă de cum arăți și cum te simți? Nu numai supraponderalitatea ne poate deranja. Multe femei au o problemă cu o cifră slăbită care trebuie consolidată.
Arhiva
Popular de pe web
Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!
Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!
Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă
Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator
Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!
Articole similare
Efectiv! Cu rețetele noastre veți pierde 3 kilograme pe săptămână!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Eleva Elena din Ilava are și ea o problemă cu o siluetă slăbită, care ar dori să „lucreze la neajunsurile ei și să facă ceva pentru a o face să se simtă mai bine”. Și ce a consultat Elena, după o analiză amănunțită a stilului său de viață și a corpului, cu fiziologul Viktor Bielik împreună cu experți din studioul Sportdiag?
Ocupaţie: student
Înălţime: 174 cm
Greutate: 64 kg
Cât de mult vrea să slăbească: 4 kg
Cele mai problematice jocuri: cărți
Cel mai mare mineral din alimente: mancare prajita
Eșantion din chestionar:
Unde vă vedeți neajunsurile? Abdomen și șolduri.
Cât de des ai un dinte dulce? Destul de des, dar mai ales după prânz și cafea.
Cât de multe lichide bei în medie pe zi? Aproximativ 1 litru.
Ceea ce te descrie cel mai bine? Ca student la facultate, stau de cele mai multe ori, fie la serviciu, la școală, în autobuz. Nu am timp să mănânc corect și câteva zile pe care le am mai libere, mănânc ceea ce văd din nou.
Cu ce ai cea mai mare problemă? Seara, am un gust minunat pentru lucrurile sărate sau dulci cărora nu le pot rezista.
Elena a venit la întâlnire cu hotărârea de a urma toate recomandările expertului nostru. „Am avut nevoie să-mi înviorez meniul, care include o mulțime de produse de patiserie și puține fructe, iaurt sau muesli. Nu pot rezista ciocolatei și brânzei prăjite. Și am nevoie și de sfaturi pentru alegerea unui sport potrivit. Nu îmi lipsește o voință puternică și, odată ce am sfaturi de la un expert, nu voi renunța ".
Consiliul face excursii
Ilavčanka provine dintr-o familie de sportivi. Mama a jucat handbal, tata a jucat fotbal. „Îmi plac sporturile de echipă. Juc floorball, volei și patinez în fiecare vară de când aveam paisprezece ani. Am surori mai mari și în copilărie am jucat încă sport împreună. Astăzi, însă, nu mă mișc regulat, prefer să stau mai mult. De asemenea, îmi place să fac drumeții la munte ", spune un student la economie care se simte ca un paradis în Tatra.
Pentru mine și pentru un prieten
Ar vrea să slăbească patru kilograme și, cel mai important, să-și întărească abdomenul și să-și reducă șoldurile. „Nu sunt foarte mulțumit de caracterul meu. Mă ocup de asta de vreo patru ani acum ", spune simpatica Elena, căreia îi place să-i placă nu numai pe ea, ci și pe prietena ei.
El este interesat de istorie
Pe lângă studii, o tânără reușește să lucreze. Ajută la administrare. Îi place și ar dori să rămână în acest domeniu după școală. A lipsit doar de un an. De asemenea, a dezvăluit că în timpul liber îi place să citească. Este abordat în principal de literatura istorică.
Recomandările expertului Viktor Bielik:
- Modul de a mânca reflectă exemplul clasic al vieții studențești. Dacă se grăbește la școală dimineața, primul aport de energie este rezolvat de cafea dintr-un distribuitor automat cu două croasante, care se mănâncă în drum spre autobuz.
- Fructele uscate, un pachet de biscuiți, salată de legume sau batoane de cereale nu trebuie confundate cu un prânz cu drepturi depline.
- Este de dorit să se mărească aportul de produse lactate, care ar ucide două muște dintr-o singură lovitură - creșterea aportului de calciu și un tip adecvat de plumb.
- Gustul pentru dulciuri, pe care îl afirmă drept viciul său, îl poate determina, de asemenea, să nu găsească timp pentru un lider, pe lângă școală și muncă. Acest lucru vă va face să doriți să faceți sex cu frigiderul seara.
- Elena este de patru ori pe zi și nu pierde niciodată micul dejun.
- El ia masa în cantina facultății, ceea ce este foarte important.
- Apreciez că îi plac fructele, dar trebuie și să le mănânce.
Exerciții de întărire
Șolduri, fese și abdomen
Sprijiniți-vă pe un braț, întăriți mușchii și țineți-l timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori pe o mână și de 5 ori pe cealaltă mână Mâinile stau pe expansor, apucați capetele cu ambele mâini și legați-le. Apoi faceți 10 genuflexiuni. (Mâinile pot fi, de asemenea, întinse sau aproape de cap).
Burta, bratele si umerii
Manivelele de pe un covor ridicat sunt un exercițiu ideal pentru modelarea abdomenului, brațelor și umerilor. Sprijiniți-vă pe un covor ridicat, îndoiți degetele de la picioare sau genunchii pe podea și „faceți clic” de 10 ori la rând.