Pavol Belko, 38 de ani, pictor auto, Olešná pri Čadci, SR
„Întrucât am avut un kilogram în plus de când eram copil, m-am uitat mereu la competitorii din competiția ta cu uimire. Am încercat să mă concentrez asupra unor mișcări, dar cumva nu a existat încă gust și determinare pentru sala de sport. În octombrie 2018, mi-am rupt nefericit piciorul în gleznă în timp ce jucam hochei, lucru care s-a reflectat în silueta mea de îndată ce am putut să mă duc eu la frigider. Nu am avut de ales decât să încep să întăresc și să ajustez meniul, deoarece ciclismul, alergarea sau hocheiul nu erau posibile. Cel mai bun lucru pe care l-am putut face a fost să intru în competiția ta, pentru că fără ea nu aș fi într-adevăr într-o criză și nu ar exista una, probabil că nu aș putea. Mulțumiri imense soției mele pentru sprijin și răbdare ”.
Martin Cettl, 43 de ani, inginer, Sokolov, Republica Cehă
„Eu și soția mea am conceput FORMULA din acest an în așa fel încât să ne udăm cu adevărat și să dăm tot ce putem. Chiar de la început, am stabilit o dietă cu o cantitate redusă de carbohidrați (2,2-2,5 g/kg). M-am antrenat cu sistemul 2 + 1. Am păstrat acest lucru timp de 6 săptămâni. De la mijlocul lunii februarie, am inclus valuri de carbohidrați și am ajustat antrenamentul la 3 + 1 și am adăugat întotdeauna 10-15 minute de cardio la sfârșitul întăririi. Cu două săptămâni înainte de ședința foto, am inclus prima supercompensare fără aport de lichide, cu 6 zile înainte de ședința foto, am inclus a 2-a supercompensare, de data aceasta cu drenaj complet - fără aport de lichid. Din suplimente am folosit vitamine, minerale, proteine, bcaa, glutanim și arzător. În concluzie, aș dori să mulțumesc iubitei mele soții pentru că a depășit toate capcanele dietei, precum și stările mele de spirit, iar ea a lucrat până la capăt. Sunt mândru de ea!"
Marek Havlík, 43 de ani, independent, Nejdek, Republica Cehă
„An după an s-au reunit, greutatea a crescut, dar în lunile de iarnă există și mai mult timp de dedicat„ eu ”. Iată-mă din nou, iar distracția a început. Așa că am început să-mi controlez puțin aportul și calitatea alimentelor, am adăugat o sală de sport, dar mai ales am început să alerg mai mult. Ceea ce îmi place din ce în ce mai mult, dar nu este suficient timp în timpul sezonului estival de lucru. Anul acesta, au evitat și problemele obișnuite de iarnă, cum ar fi răceala obișnuită, astfel încât preparatul a mers destul de bine. Am pierdut câteva kilograme 🙂 așa că sunt mulțumit și continuu cu pregătirea pentru cursa de obstacole Bahňák, care mi-a plăcut. Deci, sper că formularul se va îmbunătăți în continuare:-). Îmi spun mereu că la această vârstă cu siguranță nu va funcționa sau încet, dar funcționează în continuare ... dacă vrei:-). Noroc la sport!"
Karel Janečka, 36 de ani, profesor universitar, Pilsen, Republica Cehă
„Principalii factori motivanți care m-au adus la concurs - să dau ordine exercițiilor și dietei mele și să încerc să realizez transformarea dorită. Antrenamentul, informațiile și sfaturile publicate în revista dvs. m-au ajutat să-mi planific antrenamentul și dieta. Prima lună m-am antrenat cu sistemul 2 + 1, a doua lună cu sistemul 3 + 1 și finala cu sistemul 4 + 1. Am făcut cardio cu 10 minute înainte de antrenament și 20 de minute după antrenament. Mi-am exercitat abdomenul în medie de 3 ori pe săptămână. Practic, fiecare masă consta din proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursa de proteine a fost în principal pieptul de pui și curcan. Am primit carbohidrați din fulgi de ovăz, cartofi și orez, grăsimi în principal din nuci. Ca suplimente, am folosit multivitamine, proteine din zer, BCAA, CLA, coenzima Q10, vitamina C și L-carnitină. Bucuria cu rezultatele obținute a fost sporită de reacțiile pozitive ale oamenilor din jurul meu. Sincer, am fost cel mai fericit în momentul în care „transformarea” mea a motivat alte câteva persoane care au început-o."
Ernest Kollárik, 38 de ani, avocat, Piešťany, SR
„Să te simți din nou în formă este uimitor”. Am fost un fan al sportului de când eram copil, dar construirea unei cariere m-a consumat atât de mult încât am rămas obez. Am cântărit mai mult de 120 kg. În toamna anului 2018, am întâlnit un domn care face antrenor și i-a cerut ajutor. Am început să facem mișcare împreună și am slăbit 3 kg. Așa că mi-a sugerat să mă înscriu FORMULAR cu Muscle & Fitness. Am acceptat-o ca șansa mea de a trece la figura sportivă originală. După trei luni de supraveghere și îndrumare profesională de către antrenorul Ing. Cu Vladimír Pečeň și cu marele ajutor al soției sale Marcelka, mi-a venit schimbarea vieții. Acesta este începutul schimbării mele, cu care voi continua acum și pentru marea motivație mulțumesc echipei Muscle & Fitness pentru că a făcut o astfel de competiție pentru amatori. Această motivație a fost însoțită de antrenamentele mele în două faze și de un meniu dificil. A meritat și merg mai departe."
Zdenko Mlynčok, 41 de ani, finanțe, Hviezdoslavov, SR
„Voi fi foarte scurt - pur și simplu nu eram mulțumit de aspectul meu, eram destul de solid chiar înainte de transformare, alergam 10 km timp de 10 minute, jucam regulat hochei„ parte ”, schi, dar nu eram pur și simplu mulțumit de modul în care o persoană care arată în mod regulat sport - de aceea am decis să o schimb și să lucrez atât la nutriție, cât și la exerciții fizice. Cu toate acestea, nutriția a devenit baza progresului. Ceea ce citim în mod regulat a fost pur și simplu confirmat și, pe baza rezultatului pe care l-am obținut, văd cel mai mare impact al faptului că am reglat și ajustat complet dieta mea. Vă mulțumim pentru oportunitatea de a participa și mai ales pentru oportunitatea de a învăța să mâncați corect 🙂."
Peter Ondič, 45 de ani, controlor, Košice, SR
"Sunt din Košice, orașul legendelor turismului slovac. A fost foarte motivant să-i cunoști pe Horváth, Havlík sau Kočiš în sala de gimnastică și să te antrenezi lângă ei. Anul trecut m-am îmbolnăvit mult timp, ceea ce mi-a afectat treptat silueta și sănătatea și mi-am spus „suficient”! Concursul de forme a venit ca un apel. Antrenorul Milan Sabo m-a ajutat la pregătire. Am avut o mulțime de informații utile din articolele Muscle & Fitness, pe care le citeam încă de la începuturile sale. Mergeam la sală de 4 ori pe săptămână. Antrenamentul de forță a fost urmat de cardio timp de 15-30 de minute. Dieta mea s-a îmbunătățit treptat, am redus carbohidrații și grăsimile. Din suplimente nutritive, am folosit proteine, aminoacizi și un arzător. O recomand oricui dorește să-și îmbunătățească silueta, sănătatea și să se simtă în formă în corpul lor. Mulțumesc soției mele pentru sprijin. M-a motivat să fac eforturi suplimentare și să mă depășesc. Deși nu mai am 20 de ani, voi încerca să-mi îndeplinesc visul sportiv, să stau pe podiumul categoriei seniori în culturism. "
Miroslav Peterka, 44 de ani, consultant IT, Popůvky, Republica Cehă
„Din cauza stresului la locul de muncă, a dragostei pentru mâncare și a problemelor cronice de șold și umeri, am câștigat mult. Mi-a fost rușine de mine, am început să am probleme cu presiunea, m-am confruntat cu observații tachinatoare de la cei din jur. Am vrut să dau un exemplu copiilor mei, să-i conduc la exerciții fizice și la un stil de viață sănătos. Concurența ta a fost impulsul potrivit pentru mine. Am vrut în principal să reduc rezervele de grăsime și să mențin cât mai mult mușchi. Mi-am schimbat dieta și am început să mă mișc mai mult. Am redus dulciurile, am pus mai multe legume, fructe și proteine, am încetat să mănânc seara. M-am antrenat în sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână în două faze. Inițial, m-am concentrat pe creșterea fitnessului și a forței, în ultima lună am dedicat mai mult efort activităților aerobice. Pentru a face acest lucru, am parcurs în mod regulat trasee mai lungi (din păcate nu pot alerga). În mai puțin de 12 săptămâni, am reușit să slăbesc 13 kg și am dovedit că pot să suport și să suport. Copiii au în sfârșit un model bun. Acum mă simt mult mai bine și aștept cu nerăbdare să-mi continui un stil de viață mai sănătos."
Ľuboš Petrov, 41 de ani, electrician, Trenčín, SR
„Cultura și lenea papucilor m-au condus la ideea de a face ceva cu mine. Punctul de cotitură din viața mea a venit după destrămarea căsătoriei mele. Așa că i-am spus FIECARE, trebuie să începi o viață nouă cu un corp nou. Am intrat din nou în competiție după 15 ani. Chiar la început, am fost mulțumit de apartenența de aur la sistemul Workoutic, care mi-a compilat planul de antrenament și dieta pentru slăbit. Scopul era să slăbesc 80 kg, ceea ce am făcut. M-am antrenat cu sistemul 2 + 1, luna trecută 3 + 1. Am folosit vitamine, minerale, BCAA, CLA, arzătoare de grăsimi și proteine. Această competiție mi-a dat determinare și forță și m-a învățat să suport chiar și cele mai dificile momente în care voiam să o închei, dar m-am oprit. Colegii de la locul de muncă m-au susținut. Aș dori să îi mulțumesc lui Štev Havlík pentru ajutorul acordat și, de asemenea, dumneavoastră, dragi redactori M&F, pentru că ați fost și v-a oferit posibilitatea de a vă schimba viața. Sunt mulțumit de rezultatul meu, chiar entuziast. Un alt obiectiv este de a desena și construi cărămizi. Tot ce trebuie să fac este să perseverez, să nu încetinesc și să mă duc după el cu hotărâre ".
Stanislav Villányi, 44 de ani, manager regional, Fiľakovo, SR
„Acum 4 ani, mi-am rănit grav genunchiul în timp ce jucam baschet. După o operație, a început o reabilitare de un an. Din acel moment, sala de sport a devenit singurul meu teren de sport. După 1,5 ani la control, medicul mi-a spus că mi-a dat doar 5% șanse de reabilitare. Am crescut până la 115,4 kg. Au fost asociate probleme digestive, stomacale și hepatice. A venit un avertisment de la medic - să slăbească, să schimbe dieta. Plus varice. Am decis să intru în competiție. Am început să lucrez în două faze în sala de sport. Dimineața 6.00 h cardio 55-65 min și seara antrenament de forță 1,5 ore. Mi-am modificat radical dieta - proteine, legume, carbohidrați, fără zaharuri. A început o schimbare semnificativă. Din cauza digestiei, nu am putut bea arzătoare sau proteine. În timpul exercițiului de 5 ori pe săptămână am băut doar BCAA și după antrenamentul de forță apa izolez proteinele. Am adăugat întărire, pantaloni scurți și papuci chiar și pe zăpadă. Familia mea m-a susținut, am extras informații de la M&F. Este în capul meu. Încă poți începe transformarea."
Roman Zechmeister, 36 de ani, independent, Bratislava, SR
Am decis să intru în competiție după ce am văzut rezultatele transformărilor de anul trecut. Au fost cu adevărat o inspirație pentru mine. Am făcut sport din copilărie până la aproximativ 22 de ani. Odată cu vârsta, nu numai sarcinile au crescut, ci și greutatea și scuzele pentru motivul pentru care nu există timp pentru sport. Am început din nou exercițiul acum vreo 3 ani, dar tot așa, fără niciun scop, dacă este posibil, dispoziție și uneori chiar „bunătăți”. La sfârșitul anului, însă, mi-am spus că o voi încerca cu tine și doar că scriu această scrisoare, am considerat-o un succes personal și o mică victorie asupra propriului meu „dar”. Am practicat de aproximativ 4 ori pe săptămână cu gantere și de 2-3 ori mi-a plăcut să alerg în aer curat. Am ajustat meniul prin eliminarea dietei „fast food”, prajitele, făinoasele, alimentele și băuturile dulci, dimpotrivă, am adăugat mai multe legume. Cu siguranță voi continua acolo unde m-a dus competiția chiar și după competiție, pentru care meritați cu toții marele meu MULȚUMIRE ".
Boris Živor, 40 de ani, ofițer de poliție, Banská Bystrica, SR
„Mă bucur că am putut participa la această competiție. Din moment ce am slăbit 12 kg pe tot parcursul anului trecut (am cântărit 92 kg în ianuarie 2018) și prietenul meu mi-a spus că atunci când am slăbit atât de mult, nu am nicio șansă de un succes bun în această competiție. Dar pentru mine, acesta este sfârșitul drumului și sper să îl pot suporta pentru tot restul vieții mele. Am făcut sport înainte, doar mâncarea nu era bogată, câștigam o lire pe lună. Am ajustat-o oferind 120 g de proteine pe zi, respectiv carbohidrați și grăsimi, și mai ales păstrând caloriile sub 2000 kcal, aceasta a fost baza tuturor. Pentru a face acest lucru, exersați de 3 ori pe săptămână întregul corp timp de aproximativ o jumătate de oră și cardio în fiecare zi (înot, biciclete staționare, schi fond și mers pe jos), cu excepția zilei de duminică. A fost folosit pentru odihnă, relaxare, saună. Am încercat nu numai să slăbesc, ci și să mențin și să câștig în cele din urmă masa musculară. Vă mulțumim din nou pentru această oportunitate."
(Nota editorului - numărul de concurenți din categoria 126, a terminat 29, numărul de finaliști 12)