Fesele, coapsele, abdomenul și brațele: în timpul acestui exercițiu, mai multe părți musculare sunt implicate în muncă, în principal fesele și coapsele. Mâinile în funcție de faptul dacă vă concentrați pe umeri sau biceps în timpul exercițiului.
Foto: Ladislav Prikler
Îți dorești o siluetă frumoasă și subțire și mușchii conturați, dar nu reușești să mergi la centrul de fitness? Nu contează. Vă vom spune cum să o faceți în camera dvs. de zi. Și nu aveți nevoie de gantere sau mașini grele.
Ai nevoie de un spațiu mic în orice cameră, de gust și de câteva dintre instrumentele potrivite, astfel încât să te poți dezbrăca în costum de baie vara cu sentimentul bun că ai făcut ceva pentru tine în timpul iernii. Nu trebuie să ai greutăți grele sau alți oameni disperați care îți suflă chiar în ureche când scapi cauciucurile de Crăciun. Starea de bine, ritmul propriu și mai ales timpul pe care îl determinați este cel mai mare avantaj al centrului de fitness de acasă. Și dacă nu se întâmplă să fii genul care te poate forța să lucrezi acasă și chiar să te poți păcăli în numărarea ritmului, roagă pe cineva din familia ta să stea lângă tine. Chiar dacă citește o carte sau se uită la televizor. Dar vei încerca mai mult.
De ce ai nevoie?
Ai nevoie doar de un saltea, un fitlopta și un expansor pentru a-ți sculpta mușchii și în același timp să scapi de câteva kilograme în plus. Dacă doriți să slăbiți, dar să fiți în același timp în stare bună, se poate folosi și o bandă de alergat sau o bicicletă. Desigur, nu trebuie să faci activitate aerobă acasă. Totul este ideal în aer curat. De la o plimbare rapidă la patinaj, alergare la înot ... Cu toate acestea, dacă decideți să începeți să faceți mișcare acasă, faceți cel puțin câteva antrenamente cu un antrenor care să vă spună cum să respirați corect, precum și sfaturi despre cum să obțineți mai mult mușchi antrenamentul cât mai eficient posibil.grupuri. În timpul unui exercițiu, puteți trage abdomenul, picioarele și spatele în același timp. Astăzi, echipamentul de exerciții este deja rafinat și totul poate fi inventat. Antrenorul Vladislava Nagyová vă oferă și câteva sfaturi.
Banda de alergare și bicicleta
Zdena Studenková a schimbat o sală de gimnastică cu o gimnastică de acasă doar din lipsa de timp, astfel încât principiul exercițiului regulat în aceeași zi și oră este exclus. „Mi-a plăcut centrul de fitness, pur și simplu nu m-am prins niciodată. Odată ce am avut o repetiție neașteptată, alteori un spectacol, așa că am continuat să traduc date de la o zi la alta ", explică actrița motivul pentru care a decis să înceapă să repete acasă. Avea multă experiență, cu ani înainte să se antreneze sub îndrumarea unui expert, așa că a cumpărat câteva gantere pentru o bandă de alergat și o bicicletă. „La început m-a ajutat foarte mult domnul Horáček, cu care am cumpărat toate instrumentele. El m-a sfătuit ce este bine și ce este complet inutil, pentru că oricum nu îl voi folosi niciodată ", laudă Zdena.
Cum să faci mișcare acasă?
„De trei ori pe săptămână fac o plimbare rapidă de patruzeci de minute în sus. Este foarte eficient pe fese și picioare. La început, în timp ce încă guvernez, îmi întăresc mâinile cu gantere. Uneori alternez banda de alergat cu bicicleta. „Fac clasice” pe saltea ”, actrița își dezvăluie rețeta pentru o linie subțire. Pentru a-și petrece timpul mai repede în timpul torturii, se spune că se uită la televizor.