Istoria fitlops-ului datează din 1963, când aceste mijloace de instruire au fost proiectate de domnul Aquila Cosani. El a îmbunătățit procesul de formare a unor bile mari de plastic numite "piese" rezistente la perforare. Au fost utilizate pentru prima dată în programele de tratament pentru copii și nou-născuți. Ulterior, acestea au fost folosite ca ajutor pentru exerciții fizice în reabilitarea pacienților cu probleme ortopedice și de altă natură.

Fitlopta - exerciții, preț și modul de alegere a celui potrivit?

Astăzi, fitlopta este folosit și în exerciții precum yoga sau Pilates, dar nu numai acolo. Datorită acestui ajutor pentru exerciții, puteți construi în mod eficient mușchii, puteți dezvolta rezistență, flexibilitate și echilibru, puteți întări mușchii nucleului corpului care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății spatelui și a posturii adecvate.

Principalul beneficiu al exercițiului fizic este că corpul este obligat să răspundă la mobilitatea/instabilitatea mingii. Deci, angajați mai mulți mușchi, astfel încât să nu cadă și mențineți mingea stabilă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să stai pe o minge potrivită. Cu toate acestea, nu în birou și cu siguranță nu pentru întreaga 8 ore! Deoarece mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt slăbiți, este imposibil să rămâi așezat în această poziție atât de mult timp.

De la început, stați pe minge maxim 20 de minute

Așezați alternativ pe un scaun și montați mingea (scaun de 10 minute, minge de 10 minute, ...)

Asigurați-vă că dimensiunea mingii se potrivește cu înălțimea și înălțimea mesei

Trage buricul spre interior, simte mușchii abdomenului încordați

Picioarele ating podeaua peste tot

Ce fitlopts știm?

Nu este fitlopta ca fitlopta. Există diferite tipuri cu utilizări versatile.

  • Fitlots mari - sunt probabil cei pe care îi cunoașteți cel mai bine. Sunt folosite în săli de sport sau în reabilitare, le întâlnesc în studiile de pilates. Mulțumesc lor vă întăriți mușchii abdominali, îmbunătățiți postura și dezvoltați echilibrul muscular. Bilele de gimnastică sunt de asemenea achiziționate cu mânere de cauciuc, ceea ce va crește utilizarea acestuia (veți întări și partea superioară a corpului). Avantajul este că veți găsi și o pompă manuală în pachet și astfel umflarea mingii devine mai ușoară și mai rapidă. Prețul variază de la 10 euro în sus. Cu toate acestea, depinde de mărime și calitate.
  • Mini bile - sunt similare cu fitlops mari, diferența este în dimensiune. Diametrul acestor bile variază de la 22 la 30 cm. Sunt folosite pentru a susține stabilitatea întregului corp, Sunt excelente pentru întărirea mușchilor interiori ai coapselor.

Se pot folosi și ca ajutor pentru masaj. Poți să te întinzi pe minge și să simți mișcarea blândă relaxează mușchii rigizi ai spatelui. Trebuie să fi auzit că o minge de tenis sau șosete rulate sunt folosite în scopuri similare. Cu toate acestea, mini mingea este mai moale, ceea ce funcționează mai bine pe zonele afectate.

Cum să alegeți lotul potrivit?

Poate că cea mai dificilă provocare este alegerea celei potrivite. Magazinele oferă o gamă largă de mingi de gimnastică, dar poate fi dificil să o alegi pe cea potrivită. Mai ales când nu ai idee cum să procedezi la selecție și ce criterii ar trebui să îndeplinească mingea.

Știți asta în acest caz mărimea contează! Loturile mari de dimensiuni variază între 45 și 75 cm în diametru.

Cea mai simplă metodă este, desigur, să testați fitlot-ul la fața locului. Dacă picioarele tale formează un unghi de 90 ° atunci când stai pe fitlop, dimensiunea este corectă. Dar dacă genunchii tăi sunt mai înalți decât coapsele, mingea este probabil mică pentru tine.

Da, este posibil să umflați sau să umflați mingea atunci când își pierde volumul, dar să știți că riscați acest lucru:

în caz de subinflație, mingea este instabilă și, prin urmare, instabilă. Utilizarea acestuia (susținerea echilibrului) nu este justificată.

fitlopta neumflată apasă pe coapsele posterioare și încetinește circulația sângelui

Dacă nu aveți această opțiune (încercați fitlot la punctul de vânzare), puteți urma tabelul de mai jos:

Înălţime Diametrul bilei:
Până la 145 cm45 cm
145 - 155 cm55 cm
165 - 185 cm65 cm
185 - 195 cm75 cm
Peste 195 cm85 cm

exerciții
Green Coffee - Green Coffee Tri este în prezent cea mai bine vândută cafea verde din 2018. Dacă este necesar, citiți articolul nostru despre cafeaua verde.

Exerciții Fitlopte

Odată ce ați selectat fitlot-ul și sunteți sigur că este legal pentru dvs., este timpul pentru partea practică.

Scândură după tribune

Stați în fața fitlopului, îndoiți un picior la genunchi (similar cu lunges) și apropiați-vă de minge. Îndoiți-vă și așezați ambele coate pe minge, încurcându-vă degetele. Asigurați-vă că coatele și antebrațele sunt împinse până la capăt în minge.

Mutați încet piciorul îndoit înapoi. Ca și în cazul unei scânduri normale, trageți buricul spre interior, trăgând umerii în jos de la urechi. Mutați cântarul în partea superioară a corpului, blocat împotriva mingii. Țineți 30 de secunde și repetați încă două ori.

Flotări

  1. variație (începători)

Îngenuncheați pe podea, astfel încât picioarele să fie întinse pe lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe minge, atingând palmele, încheieturile în aer. „Rolați” mingea încet, până când coatele sunt scufundate în minge și palmele și încheieturile sunt unite în aer. Locație similară cu o scândură. Când efectuați exercițiul în mod corespunzător, ar trebui să simțiți legătura dintre mușchii scapulari și umeri.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 până la 20 de ori.

  1. variație (avansat)

Dacă manivelele obișnuite nu vă cauzează o problemă, următorul exercițiu va fi o provocare și o diversificare interesante pentru dvs.

Intindeți-vă pe minge și mișcați mâinile înainte, astfel încât să rămână doar gleznele pe minge. Restul corpului este în aer. Palmele sunt sub umeri, capul nu cade în jos sau într-o cotă. Abdomenul este ferm, pelvisul tăiat. Derulați în jos, țineți apăsat un moment și reveniți la poziția de pornire. Nu uitați să respirați.

Supraom

Intinde-te pe minge astfel incat sa iti atinga doar abdomenul si soldurile. Picioarele sunt întinse, degetele atingând solul. Mutați-vă mâinile în spatele capului ca și cum ați face scurtatoare și ridicați partea superioară a corpului. Așadar, faci ceva similar cu abdomenul, dar acum întărești în principal partea inferioară a spatelui.

Repetați de 12 până la 15 ori.

rezumat

După ce ați aflat toate avantajele pe care vi le oferă fitlopta, de ce să nu încercați? După cum ați învățat, este cu adevărat versatil și nu îl veți folosi doar ca înlocuitor al unui scaun. Totuși, aici depinde de dvs. ca sfaturi anterioare de utilizat și dacă puneți teoria în practică.