Știm cu toții acest lucru bine după schimb, vrea uneori multă disciplină să meargă totuși să ridice fierul sau să pună în corp, să iasă din antrenament? ok un antrenament, dar mâine va fi cam același lucru. Iată sfaturile mele despre cum să depășesc:

Trebuie remarcat la început dacă aveți un loc de muncă fizic obositor ridicând obiecte mai grele (tractoare etc.), luați în considerare antrenamentul, corpul este epuizat și are doar o anumită capacitate regenerativă, pe care o depășiți prin antrenamentele grele, nu numai că creșterea forței și a mușchilor nu va provoca dureri cronice, unele leziuni - corpul va spune suficient. Articolul vă va învăța cum să depășiți oboseala și să mergeți la antrenament, precum și cum să configurați antrenamentul.

Nu porniți televizorul/PC-ul, dar mâncați cu atenție și relaxați-vă

doriți

După ce am venit acasă de la serviciu, obosesc - mi s-a întâmplat adesea că, atunci când veneam acasă, am prefera să amân antrenamentul. Cu siguranță nu porniți televizorul/PC-ul, mai ales dacă utilizați un PC la locul de muncă etc. Luați-vă timp pentru a pregăti o masă ușoară înainte de antrenament.

Apoi încercați următoarea tehnică de relaxare - meditație:

Stai întins pe podea (nu-l recomand pe pat, pentru că s-ar putea să-ți placă și adormi, atunci este greu de demontat).

Calmați-vă, profundați respirația și simțiți relaxarea relaxați-vă prin corp.

În funcție de timp, procedați încet de la vârfurile degetelor, prin părțile individuale ale picioarelor spre șolduri, de la vârfurile degetelor, pe toată lungimea mâinilor până la umeri, slăbiți partea din față și spatele trunchiului, gâtului, părților individuale a feței și a pielii de sub păr. Oferiți fiecărei petreceri un sentiment profund de relaxare profundă, de la sentimentul de minerit până la ușurința completă.

Întindere și respirație profundă

Dacă ați observat animale precum o pisică, un câine sau un tigru sau un leu, le-ați văzut efectuând întinderi rapide, cum ar fi întinderea mușchilor înainte de mișcare sau vânătoare.

Încercați să durați 60-120 de secunde întinzându-se întindeți picioarele pe spate, picioarele pe partea din spate a mâinii, în timp ce respirați profund și calm. Întinderea nu trebuie să fie de nicio calitate, mai important este respirația profundă. După această tehnică, rămâneți în
mișcare - pregătire pentru antrenament, mergeți la sală.

Întinderea scurtă și respirația profundă trebuie efectuate după odihnă sau după consumarea unei mese înainte de antrenament.

Construiește un psihic puternic și nu plânge !

„Booo, astăzi am ghemuit și sunt obosit” inspirat de exemplul lui Lou Ferrigno (el a jucat în filmul pompând fier ca adversar al lui Arnod).

Lou a lucrat mult și greu în siderurgie și apoi, ca acoperiș de acoperiș, desigur, s-a antrenat pe lângă munca grea. Auto-loialitatea duce la faptul că încetezi să participi la rapel chiar și din motive banale: e frig afară = nu mă duc, lupta mea nu vine = nu mă duc și așa mai departe.

Schimbați-vă mentalitatea cu privire la cum să nu o faceți? despre cum să o faci ?

După o muncă grea din punct de vedere fizic, puțini care mai merg să pună în corp, uneori această activitate este inadecvată, atunci este mai bine să te odihnești sau doar un antrenament regenerativ ușor - recuperare activă.

Dacă sunteți obosit, încercați un antrenament „reîmprospătare”

Mergeți la sală știind că veți avea următorul antrenament de reîmprospătare și apoi decideți dacă să călcați benzina. Exemplu de antrenament de reîmprospătare:

  • Squat 2 × 8-12op. cu 30-50% din greutate
  • Presiune 2 × 8-12op. cu 30-50% din greutate
  • Deadlift 2 × 8-12op. cu 30-50% din greutate
  • Exerciții abdominale 2x12op.
  • Exerciții complementare ușor

% Greutățile sunt de la maxim pentru o repetare, antrenamentul ar trebui să dureze 20-30 de minute.

Antrenamentul de reîmprospătare nu este altceva decât un antrenament circular clasic cu greutăți ușoare, scopul antrenamentului este să trezească să nu se epuizeze. Dacă vă simțiți bine după acest antrenament, treceți la antrenamentul clasic.

Dacă vă simțiți foarte obosit, nu doriți să vă antrenați, așa că, după un antrenament răcoritor, încetați vizita la sală.

Beneficiile unui astfel de antrenament sunt regenerarea îmbunătățită

Mergeți pentru periodizarea ondulată

Dacă muncești din greu o dată mai ușor, este dificil să te antrenezi cu periodizare liniară (fiecare antrenament crește volumul de muncă cu 1-5% sau 1-5 kg) Doar antrenamentul nu reflectă starea ta și adaugă în funcție de program, apoi epuizare sau pot apărea leziuni și îmbunătățirea rămâne doar pe hârtie.

Periodizarea undelor este alternanța antrenamentului ușor, mediu sau greu. Adăugarea unei încărcări este în stilul a doi pași în față, unul în spate.

În zilele obositoare, veți include antrenamente ușoare și în cele care vă simțiți bine, veți include antrenamente grele. Este necesar să păstrați un jurnal de antrenament, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu asupra performanței dvs., pe care o veți spori.

Dacă alegeți antrenament divizat vs. așa că vă recomand să alegeți un antrenament complet pentru că antrenați întotdeauna întregul corp și dacă expirați un antrenament, acesta nu va perturba regimul, deoarece fiecare joc a primit un stimul.

În timpul antrenamentului împărțit, ar trebui să mutați întregul antrenament și ar perturba programul, dimpotrivă, avantajul antrenamentului împărțit, este posibil să antrenați separat părțile obosite/neobosite, ceea ce este mai bun în ceea ce privește regenerarea.

Soluția ideală este să combinați antrenamentul de reîmprospătare cu corpul complet atunci când vă antrenați întregul corp și puteți face unele părți „neobosite” mai grele.

Sfaturi dovedite despre cum să scapi de oboseală sau să ai mai multă energie:

Iată 18 sfaturi pentru a scăpa de oboseală:

Dormi Cel mai important este să determinați în mod semnificativ când apare oboseala, cât de mult puteți suporta, pe măsură ce forța și masa musculară cresc. Există multe instrucțiuni pe Internet pentru un somn mai bun, doar testați-le. Somnul este important pe tréningy.eu, o postare separată va fi dedicată acestuia.

Meniu bun dacă mănânci bine și dormi, oboseala îți va fi scurtă, poți face mai mult. Feriți-vă și mâncați în exces o dietă bună poate provoca oboseală, dacă mâncați mai multe alimente, încercați să includeți zile de curățare, deoarece sistemul digestiv se va polua în timp și va provoca o senzație de oboseală (timpul bolii civilizației). Citiți articolul despre alimentele care suprimă oboseala.

Energizante aici, preferați excavatoare fine care vă vor încuraja puțin, așa că alegeți ceaiuri. Băuturile energizante care măresc rapid energia nu sunt potrivite ca soluție permanentă, în plus, dacă te antrenezi seara de la ora 17:00, poți preveni somnul și, astfel, adânci oboseala și mai mult.

Suplimente anti-oboseală dacă vă așteptați mai mult de la corpul dumneavoastră, trebuie să furnizați mai mult, în magazinele electronice slovace primesc diferite proteine ​​pentru o regenerare mai bună, acest supliment alimentar este recomandat. Loviturile și alte stimulente sunt bune pentru antrenamentele grele, dar după ele este recomandabil să includeți o odihnă adecvată, astfel încât corpul să-și recapete puterea nouă.

Purificare din când în când este necesar, includeți-l într-o perioadă care nu va fi atât de solicitantă față de performanța dvs. Suplimentele alimentare recomandate pentru curățare sunt comprimatele de alge marine chlorella, spirulina sau orz verde.

Motivație Un articol bun sau un videoclip motivațional bun pe YouTube vă poate da drumul. Dar să știți că ecranul este întotdeauna primul. Videoclipurile motivaționale și articolele din care vă puteți inspira vor fi adăugate la tréningy.eu.

Care este experiența ta care te-a ajutat să alungi oboseala și să te antrenezi? vă puteți împărtăși cunoștințele în comentarii.