Cea mai mare problemă care ne împiedică să desfășurăm o activitate fizică regulată este găsirea unui mod adecvat și motivația corectă.

8 ianuarie 2015 la 6:00 Janette Suchá

Una dintre cele mai comune dorințe ale oamenilor este să slăbească și să modeleze corpul. Singura modalitate de a face acest lucru este prin exercițiu. Dar când, când nu vrem?

Scuza pentru lipsa din nou a exercițiului este lipsa de timp. În spatele lui, însă, există doar lenea obișnuită, care mută activitatea fizică în clasamentul priorităților noastre până la ultimele locuri.

Dacă ar fi ea pe primul loc, am găsi cu siguranță timpul. Soluția este să vă evaluați în mod eficient activitatea fizică și motivația corectă. Ne putem antrena în diferite moduri și depinde de noi să aflăm ce ne convine.

Exercițiu în centrul de fitness vs. exercițiu acasă

VO FITNESCENTRE

+ motivația, dacă cumpărăm un abonament, ne obligă să-l folosim și să mergem la practică, chiar dacă nu vrem, motivația este, de asemenea, un mediu în care toată lumea se angajează în activitate fizică și ne atrage către performanțe mai mari,

+ echipamente profesionale de exerciții și o gamă largă de opțiuni,

+ posibilitatea sfaturilor unui expert.

- pierderea intimității, unii oameni se pot rușina în rândul oamenilor și le este inconfortabil să facă mișcare într-un mediu în care există mulți oameni,

- în unele centre de fitness sunt mulți oameni și trebuie să așteptați aparatul, ceea ce reduce intensitatea și eficacitatea exercițiului,

- trebuie să alocați mai mult timp pentru a vă antrena în centrul de fitness, trebuie să călătoriți către și de la acesta,

- taxa de intrare,

- legat de orele de deschidere.

ACASĂ

+ mediul de acasă este mai confortabil, mai confortabil,

+ nu suntem obligați de orele de deschidere,

+ nu trebuie să așteptăm aparatul de exerciții,

+ putem practica oricând și putem completa timpul liber neplanificat cu exerciții,

+ nu plătim o taxă de intrare,

+ nu trebuie să ne fie rușine,

+ vom economisi timp pentru transport la centrul de fitness

+ nu suntem deranjați de alți antrenori

- absența îndrumării profesionale.

eficient

Exercițiul la domiciliu este o alternativă foarte eficientă, mai ales pentru persoanele ocupate sau pentru mame. Cu toate acestea, cea mai mare problemă cu acest mod de activitate fizică este autodisciplina și motivația.

Potrivit lui Radoslav Hupka, cel mai bun motor de conducere este rezultatul vizibil. „După o lună sau două, efectul exercițiului este vizibil. Acesta este cel mai important factor care ne duce mai departe.

În același timp, însă, necesită autodisciplină și lepădare de sine. Vă ajută să vă stabiliți un obiectiv și, odată ce ați decis ceva, veți găsi o modalitate de a-l atinge, într-o măsură mai mare sau mai mică. "

De ce avem nevoie pentru un centru de fitness acasă?

Înființarea unui centru de fitness la domiciliu nu mai este o chestiune de spațiu excelent.

Potrivit lui Radoslav Hupek, tendința este să se antreneze în cercul familial, chiar și în sufragerie, să se uite la televizor și copii în același timp, „astăzi sunt disponibile dispozitive care îndeplinesc nu numai aspectul funcțional, ci și cel al designului și nu sunt chiar consumatoare de spațiu.

Dispozitivul multifuncțional poate ocupa o suprafață de doi metri pătrați sau poate fi agățat de un perete. Este necesar să stabilim în ce scop ar trebui să aibă fitness, dacă vrem doar să slăbim kilograme sau chiar să ne întărim și să ne modelăm.

Dacă vrem doar să reducem grăsimea, un dispozitiv cardio în funcție de preferințele personale, o bandă de alergat, un simulator de urcare pe scări, patinaj, canotaj vor fi suficiente.

Dacă ne propunem, de asemenea, să întărim și să modelăm corpul, avem nevoie, de exemplu, de o bancă de poziționare, gantere cu o singură mână și alte mijloace ajutătoare. "

Dacă dețineți un apartament sau o casă mai mare, puteți înființa un centru de fitness într-o cameră separată. „Ideal este o cameră bine luminată, cu ventilație, cu o dimensiune de 15 până la 25 de metri pătrați.

În familii, un centru de fitness este de obicei utilizat de mai mulți membri, deci este recomandabil să consultați un expert și să îl faceți mai multifuncțional.

Conexiunea cu terasa vă permite să scoateți mașinile afară pe vreme frumoasă și activitatea dvs. capătă o nouă dimensiune ", explică expertul și adaugă," nu uitați lucrurile mici, cum ar fi oglinda, care este folosită pentru a reveni în timpul exerciții fizice, greutate, masă sau prosop.

Când să faci mișcare?

Un mare avantaj al exercițiilor fizice acasă este capacitatea de a face exerciții în orice moment. Potrivit lui Radoslav Hupka, antrenamentul de dimineață este cel mai potrivit pentru arderea grăsimilor.

„Este ideal să faceți cardioactivitate dimineața pe stomacul gol. Arderea grăsimilor are loc după douăzeci de minute, deci aproximativ 45-50 de minute de exerciții sunt pe deplin suficiente.

Desigur, trebuie să aveți un meniu personalizat. Este important să vă mențineți ritmul cardiac la 70-80% din ritmul cardiac maxim.

Dispozitivele moderne de astăzi monitorizează ritmul cardiac și ajustează automat intensitatea mișcării prin accelerare sau decelerare.

Întrebarea este cât de repede vrem să ajungem la obiectiv. Se recomandă reducerea greutății cu maximum trei sferturi până la un kilogram pe săptămână. Dacă vrem să întărim și să modelăm corpul, este recomandabil să facem exerciții de două până la trei ori pe săptămână. "

Sfaturi pentru cei ocupați

  • Alegeți o activitate fizică care vă face fericit, încercați mai multe opțiuni și observați cum vă simțiți. Nu luați în calcul ce face un prieten sau coleg sau ce zboară. Alegerea exercițiului potrivit este foarte importantă. Mișcarea ar trebui să fie o bucurie pentru noi, nu o suferință. Este, de asemenea, cea mai bună motivație.
  • Mamele copiilor mici preferă, de obicei, îngrijirea copiilor și a gospodăriei în locul nevoilor lor. Cu cât îi înveți mai repede pe toți membrii familiei că ai dreptul la spațiul și timpul tău, atunci când te concentrezi doar asupra ta, cu atât mai bine îl vor accepta și nu îți vor cere atenția. Psihoigiena și îngrijirea de sine sunt foarte importante pentru a face față responsabilităților zilnice.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.