Erika se referă la faptul că motivația trebuie să provină din sinele tău interior, din credința ta interioară că acesta este drumul tău și atunci nimeni și nimic nu te vor convinge altfel.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Și iată-l din nou. Vă aducem un alt interviu cu o personalitate interesantă din lumea slovacă a fitnessului. După ce am aflat ultima oară multe lucruri despre un participant pe nume Mr.Olympia Oleg Zhur și, de asemenea, un instructor ambițios de dans de stâlpi, Nina Peráčková, am luat o altă fată din regiunile noastre de fitness în țintă, Erika Tarkuličová, care concurează în categoria bikini fitness până la 163 cm.

tarkuličová

Date de bază

Vârstă: 27

Înălţime: 158 cm

Greutate: 47 kg

Bună Erika. Pentru început, încercați să prezentați pe scurt cititorii Fitcult care nu vă cunosc atât de bine.

Bună, mă numesc Erika Tarkuličová, am 27 de ani. Sunt sportiv - fitness, concurez la categoria bikini fitness

Când și de ce ai început să te întărești?

Este interesant pentru că toată viața mea m-am uitat la consolidare ca la un sport aflat la câțiva kilometri distanță. Am făcut sport, dar nu a fost niciodată serios, ici și colo niște înot, alergare, aerobic sau zumba. Asta s-a schimbat acum aproximativ trei ani, când am decis să merg la centrul de fitness din cauza constrângerilor de timp. Am făcut prima vizită pe o bicicletă staționară, dar totuși a început să mă atragă pe gantere și nu am putut face nimic mai bun pentru mine. La acea vreme nu aveam antrenor, așa că mi-am extras toate cunoștințele de pe diverse site-uri și reviste axate pe consolidare. Mi-am compilat propriul meniu și planurile de antrenament.

De unde vine motivația ta?

Motivația trebuie să vină din sinele tău interior, din credința ta interioară că acesta este drumul tău și atunci nimeni și nimic nu te vor convinge altfel. Îmi place acest sport și acest stil de viață și a devenit o parte integrantă a mea. Dacă doriți să faceți acest sport, faceți-l singur, nu pentru succes și recunoaștere de la alții, deoarece fie nu îl veți vedea niciodată, fie poate dispărea foarte repede. Dar sentimentul că ați realizat ceva și chiar dacă este un fleac complet, nu are preț. Motivația mea este în principal aceste mici progrese, care mă duc constant în față, nu-mi permit să stagnez într-un singur loc, fie că este vorba de antrenament, dietă sau formă în competiții.

Care este rutina ta actuală de antrenament?

Pe tot parcursul anului antrenez antrenamente de forță 6 zile pe săptămână, am o zi de regenerat. Cu aproximativ o lună înainte de competiție, adaug și cardio, apoi mă antrenez în două faze.

Ce parte musculară îți place să te antrenezi și care nu îți place să te antrenezi?

Îmi place să practic toate părțile, dar picioarele mele sunt cele mai populare, pentru că pot încărca cele mai mari greutăți acolo și îmi place:-) Și îmi plac cel mai puțin exercițiile de biceps.

Dacă ar fi să alegi doar 3 exerciții, asta ar fi?

Squats, deadlifts, coturi

Care exercițiu este cel mai puțin preferat?

Nici ei nu sunt. Pentru mine, exercițiile nepopulare devin populare în timp. Pe măsură ce încerc să mă îmbunătățesc, încep să mă distreze din ce în ce mai mult.

Ce exerciții vă plac sau recomandați cititorilor Fitcult pe fund?

Puteți găsi o grămadă de exerciții pentru fund pe internet, chiar simt că fiecare exercițiu are mai multe variante. Este bine, astfel încât antrenamentele să nu fie plictisitoare, să vă bucurați de ele și vă recomand cu siguranță să adăugați ceva de diversificat la sfârșitul antrenamentului. Ei bine, ceea ce funcționează cu adevărat și, în opinia mea, nu trebuie să lipsească de la antrenament la fund sunt clar genuflexiuni cu greutăți mari. Desigur, fiecare trebuie să adapteze cântarul la propriile abilități.

Cum arată dieta/meniul tău?

Încerc să mănânc sănătos tot timpul, fie că e la dietă sau la volum. Mananc de vreo 5-6 ori pe zi. O dietă bună este foarte importantă dacă doriți să mergeți înainte și să vă simțiți în formă. Extrag proteine ​​în principal din carne, pește, somon, ouă și produse lactate - brânză de vaci, brânză de vaci, diverse brânzeturi. Iau carbohidrați sub formă de orez, fulgi de ovăz, uneori paste și fructe, îmi plac foarte mult bananele și fructele de pădure. Mănânc multe legume. Adaug grăsimi cu ulei de cocos, adaug diverse nuci în salate sau brânză de vaci, îmi plac foarte mult și avocado, care conțin o mulțime de nutrienți. Și nu trebuie să uit de diferitele unturi de nuci, migdale sau arahide. Sunt dependent de ei, dar trebuie să fiu atent cu ei:-) Îmi ajustez meniurile pe parcursul anului în funcție de cât timp mai am pentru concurs. Cu cât este mai aproape de data competiției, cu atât meniul meu este mai strict și cu atât trebuie să mă limitez. Apoi peștele, puiul, ouăle și legumele cu frunze constituie baza

Și cum arată suplimentarea la tine?

Încerc să nu exagerez cu suplimentarea, dar nu mă pot lipsi de ea. Obțin proteine, bcaa, glutamină și nutriție articulară.

Mâncarea preferată „potrivită/sănătoasă” și mâncarea „nesănătoasă”

Îmi place o dietă sănătoasă și din fericire nu simt că trebuie să renunț la nimic. Ca o masă potrivită pentru mine, câștigă somonul cu broccoli sau fulgi de ovăz, care poate fi preparat în mai multe moduri. Puteți adăuga diferite nuci, semințe, fructe, puteți gusta diferite arome de proteine, eu experimentez foarte mult cu fulgi. Dacă păstrez carbohidrații, același lucru se poate face și cu brânza de vaci, de exemplu. Din junk food va fi înghețată sau cheesecake și aș savura și pastele cu o porție uriașă de brânză.

Sezonul de toamnă s-a terminat, pe măsură ce îl evaluați?

Foarte pozitiv. În acest sezon am participat la patru competiții, fiecare dintre ele m-a învățat ceva și m-a avansat, indiferent de locație. În această perioadă, am aflat despre mine o mulțime de lucruri care funcționează pe corpul meu, pe capul meu, cum să mă acomodez înainte de competiție pentru a-l face cel mai bun. Merg la fiecare competiție cu condiția că se poate dovedi în tot felul de moduri, baza este să te bucuri de evenimentele din jurul tău și să te bucuri de sentimentul de pe scenă. Competițiile în sine sunt o recompensă pentru mine pentru munca la sală și o dietă strictă.

Care sunt planurile tale pentru anul viitor?

După o scurtă regenerare, vreau să încep pe deplin să mă pregătesc pentru sezonul de primăvară. Am evaluat neajunsurile și domeniile care trebuie abordate pe cât posibil și îmbunătățite. Visul meu este să fiu nominalizat la Campionatele Europene. Dacă acest vis s-ar împlini, aș fi extrem de fericit.

Care este cea mai frumoasă experiență a dvs. în lumea fitnessului, ce vă place să vă amintiți cât mai mult posibil?

Nu am o experiență specifică, dar sunt foarte încântat să pot motiva pe cineva să se miște mai mult, să mănânce mai sănătos și să aibă grijă de ei înșiși. În ceea ce privește competițiile, am fost, de asemenea, foarte mulțumit de prima mea plasare de medalii la Grand Prix Fitness Brno, unde am câștigat locul 2 și locul 4 la Cupa Tatra. Această competiție a fost un sfârșit extraordinar al sezonului de toamnă, m-am simțit relaxat la ea, atmosfera dintre fete și pe scenă a fost grozavă. Pentru mine a fost sfârșitul perfect al sezonului care m-a lovit în mai multe provocări.

În cele din urmă, un link către concluzia fanilor dvs., dar și a tuturor fanilor unui stil de viață sănătos

Nu renunțați niciodată, pentru că totul este posibil dacă cineva dorește și este dispus să lucreze la asta. Aveți răbdare și învățați să vă apreciați fiecare progres pe care l-ați făcut, pentru că nimic nu merită să veniți de la o zi la alta. Fă exerciții fizice, mănâncă sănătos, fă-o în principal pentru tine, cu dragoste pentru tine și cel mai important, bucură-te de ea, deoarece călătoria este scopul.

Fitcult Shooting

Îi mulțumim lui Erik pentru interviu și îi dorim cât mai mult succes în cariera sportivă și, de asemenea, în viața personală. Îl poți urmări și pe Erik Instagram sau, de asemenea, pe ea Facebook.