Recent, industria fitnessului vorbește adesea despre un „centru fix”. Cu toate acestea, puțini sunt în măsură să explice ce înseamnă de fapt „centrul fix”. Alături de panica asupra glutenului sau îndulcitorilor, panica asupra stabilității musculare din abdomen este un alt exemplu al modului în care autoproclamații „experți” pot declanșa discuții inutile.

există

Faptul este că nu trebuie să vă concentrați asupra stabilității mușchilor abdominali, deoarece mușchii abdominali cel mai probabil nu sunt slăbiți și, prin urmare, sunt suficient de puternici. Mai degrabă, concentrați-vă pe reducerea „mijlocului”. Ok, o să spun clar, dacă ești grasă, grăsimea trebuie să dispară. Pe scurt, înseamnă să mănânci mai puțin și să te miști mai bine + să te miști mai mult.

Deplasarea mai mult înseamnă arderea unor calorii. Și ceea ce arde calorii este exercițiul. Mișcarea este mișcarea celulelor noastre la distanță. Dacă porți greutăți sau crești distanța, vei da mai multă mișcare și, prin urmare, vei arde mai multe calorii.

Problema cu scândurile este că acestea nu oferă practic nicio mișcare. Da, scândura doare și da, arzi niște calorii cu scândura. Dar scândurile necesită prea mult efort datorită beneficiilor sale. Plank se va concentra cu adevărat pe un „centru solid”, care este, însă, suficient de lung.

O alternativa? Lansări!

Acest exercițiu este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Este o provocare pentru fiecare nivel și oferă o mulțime de beneficii în ceea ce privește puterea clădirii și arderea caloriilor. Și nu este doar un exercițiu pe abdomen, ci și pe spate, mai exact „aripi”. Acest lucru înseamnă că, spre deosebire de scândură, construiți atât rezistență, cât și pierderea în greutate cu un singur exercițiu. Nu sunt atât de mulți.

Urmăriți videoclipul pentru tehnica potrivită.

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.