Trimis de la real23 »06 noiembrie 2010, 11:48

fitness

deoarece mulți dintre voi sunteți dedicați exercițiilor fizice, deci subiectul FITNESS va fi destinat tuturor. toată lumea asociază cuvântul cu o sală de sport, iar unii oameni îl confundă adesea cu culturismul. deci mai întâi definim ce înseamnă asta de fapt.

Fitness-ul este o activitate sportivă și un stil de viață general, care vizează starea fizică generală, condiția fizică, postura îmbunătățită, conceptul de corp îmbunătățit etc. acționând în același timp pentru întărirea sănătății și dezvoltarea forței. În plus față de gantere tradiționale, diverse mașini speciale, antrenori etc. sunt de asemenea utilizate pentru exerciții de fitness, care sunt disponibile în mod obișnuit în centrele de fitness. Pe lângă exerciții fizice, cei interesați urmează de obicei o anumită dietă sau utilizează diverse suplimente nutritive.

și exact despre asta va fi vorba acest subiect. Voi discuta aici diverse sfaturi și informații despre exerciții și cele mai recente cercetări științifice din acest domeniu, precum și despre nutriția care îi aparține.

Re: FITNESS

Trimis de la real23 »06 noiembrie 2010, 12:08

așa că vă vom oferi informații despre un exercițiu pe care îl puteți practica acasă. genuflexiuni

Ajutor de ghemuit
dacă exersezi genuflexiuni și ai o problemă cu ele la fel de adâncă sau dacă o luăm de pe podea, cât de jos trebuie să mergi până la sol sau în timpul seriei ajungi în diferite poziții în partea de jos, plasezi o cutie sau jos bancă în spatele tău și apoi te vei ghemui mergând atât de jos în jos până când atingi suprafața dispozitivului pe care l-ai pus în spatele tău cu mușchii tăi sciatici. dar fii atent, trebuie să alegi ceva atât de înalt resp. jos, astfel încât în ​​acea parte inferioară a ghemuitului să vă aflați într-o astfel de poziție încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 45 °. nu este posibil să spuneți exact ce ar trebui să utilizați, deoarece fiecare dintre noi are o înălțime diferită, astfel încât înălțimea dispozitivului dvs. depinde în principal de cm. dar pentru unele cifre medii voi da tipul: înălțimea dispozitivului poate fi determinată de înălțimea unei sticle de apă minerală din plastic de 1,5 litri. acea înălțime corespunde cu cât de adânc ar trebui să mergi cu genuflexiunile în jos.

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări corpul. deci nu este nevoie să ne temem deloc de ei.

Re: FITNESS

Trimis de la real23 »06 noiembrie 2010, 12:27

acum ceva despre

Re: FITNESS

Trimis de la real23 »06 noiembrie 2010, ora 13:00

Re: FITNESS

Trimis de la tini »06 noiembrie 2010, 13:52

Re: FITNESS

Trimis de la Rikap »06 noiembrie 2010, 15:56

Re: FITNESS

Trimis de la Rikap »06 noiembrie 2010, 16:09

Re: FITNESS

Trimis de la Priska »06 noiembrie 2010, 16:29

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: FITNESS

Trimis de la real23 »06 noiembrie 2010, 16:43

mulțumesc mult Rikap și Priska, așa că am decis că ar putea fi util. la fel ca peste tot în practică, baza este teoria.

în ceea ce privește ceea ce ai adăugat la acele ghemuituri, este adevărat. Aș putea adăuga că puteți combina genuflexiuni. dacă faceți genuflexiuni cu picioarele conectate, întăriți în principal partea laterală a coapselor. cu acele straddles, este încă bine să apelați, astfel încât să creeze imaginar forma literei V. În acest fel, exersați mai mult partea interioară a coapselor. în același timp, însă, acest exercițiu întărește și fesele menționate, dar îți echilibrezi și silueta, deoarece în plus, mușchii spatelui sunt tensionați și în timpul ghemuitului, iar mușchii abdominali sunt implicați și în mișcare. cu picioarele întinse, îți vei întări și șoldurile.

există, de asemenea, diferite variante în ceea ce privește mâinile. într-un singur design puteți avea mâinile pe șolduri, există, de asemenea, diferite variante cu mâinile în față - cu mâinile complet întinse, cu palmele orientate în jos, cu mâinile complet întinse, cu palmele întoarse unul către celălalt, cu brațele încrucișate (mâinile sunt îndoite la coate, astfel încât degetele mâinii drepte să atingă clavicula stângă și degetele mâinii stângi să atingă clavicula dreaptă), mâinile Dalai Lama (mâinile sunt îndoite la coate prin unirea palmelor împreună), atunci puteți pune mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să vă atingă vârful capului sau să puteți ține un băț în spatele capului. Din moment ce ești o gospodină bună, nu poți spune că nu ai așa ceva acasă. de exemplu. din mopurile pentru ștergerea podelelor, poți deșuruba frumos chiloții, poți folosi și un băț dintr-un aspirator și la cea mai proastă mătură atunci este esențial să ții bățul la lățimea umerilor. dacă este mai lung, nu se întâmplă nimic. poate fi.
de asemenea, vă puteți întări puțin și puteți face genuflexiuni cu gantere mici cu o singură mână, dacă le aveți acasă. dacă nu, atunci un alt sfat: din nou sticlele de plastic de 1,5 litri de apă minerală deja menționate (aveți nevoie de 2, o formă destul de bună pentru a ține este, de exemplu, magneziu) umpleți-o cu apă și țineți-o în mâini.