Luni, 7 septembrie 2015 09:46 | Autor: Viktor Štefaňák

ține

Ne-am așezat cu kinetoterapeutul Ján "Janč" Sekereš de la Institutul Slovac de Forță și i-am adresat întrebări importante despre sănătatea și exercițiile noastre. Ce zici de ședințele nefericite sau ajutoarele de echilibru sau de a începe antrenamentul de forță? Aceste și alte lucruri interesante le veți găsi în interviul de mai jos.

Janči, ce zici de dispozitivul atât de popular BOSU? Sau, în general, ajutoare de echilibru populare?

Personal, nu sunt complet împotrivă. De exemplu, BOSU poate ajuta la reabilitarea gleznei. În caz contrar, cred că este inutil. De exemplu, când văd cum se antrenează jucătorii de baschet sau fotbaliști cu ajutorul echilibrului, mă întreb? „Chiar și atunci când jucați baschet, jucați și săriți de pe o suprafață instabilă?” În primul rând, trebuie să ne dăm seama că noi oamenii facem fiecare mișcare pe un teren solid. Prin urmare, ar trebui să ne antrenăm și să învățăm noi exerciții. Toată lumea se poate ghemui pe o minge potrivită. Într-adevăr. Este vorba doar de antrenament și vei fi acolo în două zile. Fără atenție. Gleznele se află într-o poziție complet diferită decât în ​​cazul unei genuflexiuni clasice, deci nu are prea mult de-a face cu reabilitarea.

Aveți poate una dintre cele mai puternice strângeri din Slovacia. Care este avantajul unei aderențe puternice?

Totul este despre putere. Mulți oameni practică forța și vor să o câștige. Dar subestimează una dintre cele mai de bază reguli. Cu cât prinderea este mai puternică, cu atât este mai mare forța. În plus, instrumentele pentru îmbunătățirea rezistenței la aderență sunt atât de mici încât le puteți menține calm în birou, sufragerie sau mașină. Și lângă robot, pur și simplu apăsați.

Majoritatea oamenilor au locuri de muncă sedentare. Unde vedeți cele mai mari riscuri?

Cercetările din Marea Britanie au analizat exact acest lucru și au concluzionat că, dacă stăm mai mult de 4 ore pe zi și suntem în vârstă de 30 de ani, riscăm moartea în decurs de 10 ani. Aceasta este o constatare cu adevărat serioasă. Voi da un exemplu de client. Era subordonat șefului său, un biciclist pasionat, făcând mai mult de 10.000 km pe an. Asta înseamnă mușchii și coapsele sciatice bine dezvoltate. Și dintr-o dată a devenit directorul companiei, nu a avut timp pentru o bicicletă și a lucrat mai mult de 12-15 ore pe zi. În termen de trei luni, de la ședința constantă, mușchii sciatici, mușchii lăsați și fibrele care sângerau se slăbiseră complet și au apărut și probleme cu șoldurile.

Există și o ședință „bună” care nu ne dăunează?

Nu. Fiecare sesiune este inacceptabilă. Chiar și 30 de minute de ședere frumoasă ne vor face să ne rigidizăm mușchii spatelui. Deci, trebuie să te ridici, să mergi, sări, să exersezi cel puțin la fiecare 30-40 de minute. Nu este nevoie să vă fie rușine, de exemplu în fața colegilor, ci și să-i implicați;)

Care este situația cu adolescenții tineri?

Din ce în ce mai mulți oameni sunt cocoșați. O văd la majoritatea pacienților noștri. Lucrul obișnuit este că vine o bunică de 17 ani și are o problemă ca gimnastă de 30 de ani. Toate datorită posturii slabe. Un nou fenomen sunt vertebrele deplasate la adolescenții cu vârste cuprinse între 15-17 ani, datorită privirii unor afișaje mari de telefoane mobile atunci când scriu sms-iek, așa-numitele. text gât. În același timp, sunt necesare cel puțin 6000 de repetări corecte pentru a repara daunele. Atenție, nu doar la repetări, ci și la cele bune.

Cum rămâne cu exercițiile de forță grea, cum ar fi deadlift sau squat? Recent, antrenamentul de forță a ieșit în prim plan ca bază a reabilitării.

Deadlift și ghemuit este practica activităților și mișcărilor umane de bază. Da, poate fi rănit. Dar există un antrenor pentru asta. Și și ego-ul tău. Trebuie să începeți cu greutăți mici și să adăugați treptat. Aceasta este reabilitarea. Când încărcăm o persoană cu 100 kg pentru o greutate de 100 kg, poate fi foarte rănită. Fizioterapia are ca scop mutarea și construirea forței de bază necesare activităților zilnice. Dar dezvoltarea unei alte forțe depinde de fiecare dintre noi. Dar de multe ori problema cu kinetoterapeuții este că le pui o mână în mână și ei nu știu ce să facă cu ea. De exemplu, chiar și la școală sau în practică, am văzut mulți medici și profesori care nu erau deloc în formă. Sunt lucruri rele.

Dar trebuie să fie o presiune uriașă asupra coloanei vertebrale pentru a fi obezi.

Cele mai joase vertebre ale coloanei vertebrale pot rezista până la 800 kg de sarcină, atunci când corpul este în poziție verticală, cele superioare sunt în jur de câteva sute. Deci, dacă sunteți antrenat, veți lua o tonă ca nimic. Dar atunci când faci un deadlift, te apleci înainte și de aceea tehnica este foarte importantă. Nimeni nu vă permite să ridicați 100 kg chiar la început. Mai întâi trebuie să finalizați cinci exerciții înainte de a putea face un deadlift. Detto ghemuit, acesta este un exercițiu regal, vârful lanțului de mișcare. Ei bine, recomand tuturor, chiar avansați, să plătească un antrenor timp de cel puțin 4-5 ore la început, pentru a perfecționa tehnica cu el.

Cum să întâlnești un antrenor de calitate sau un kinetoterapeut?

Cultura de coaching de astăzi nu înseamnă altceva decât să fie imensă și umflată. Astăzi este o știință imensă, din ce în ce mai multe cunoștințe. Cu cât știi mai multe, cu atât știi mai puțin. Antrenorul trebuie să se antreneze constant și să avanseze. Mulți antrenori nu știu ce este o poziție anatomică sănătoasă a corpului. Asta-i greu. La urma urmei, imaginea poate fi văzută în aproape fiecare cabinet medical, în fiecare carte.

O rezolv și eu. Dar la gyme, suntem experți în ceva diferit. Așa că nu intru deloc în consultație, o transmit colegilor mei. Fac antrenament și fizioterapie. Dar, desigur, pot să vă sfătuiesc, studiez dieta. Personal, mănânc puțini carbohidrați, fără gluten, orice făină, cereale sau produse de patiserie). Și soția mea face multe lucruri, așa că și eu sunt inspirată. Paradox. Care este cea mai mare sursă de vitamina C din slovaci? La urma urmei, cartofi. Mănâncăm atât de multe încât sunt statistic cea mai mare sursă. Deci nu varză sau fructe.

Greva foamei parțiale din ce în ce mai populară sau așa-numitele postul intermitent?

Puteți descrie hormonul masculin într-o oră, femeia în 22! Acolo este foarte solicitant, hormonii sunt amestecați acolo, menstruația și maternitatea intră și în ea. Prin urmare, foamea nu este foarte recomandată femeilor. Deși slăbesc, sistemul lor hormonal poate fi perturbat. Asta și pentru bărbați. Dar trebuie să spun că este atât de complicat încât nu intru în detalii. Voi lăsa asta în seama colegilor. Mă ocup în principal de fiziologie și dezintoxicare.