Antrenorii vă sfătuiesc: Cum să scăpați de durerile de cap și durerile de gât
Durerile de cap și durerile de gât merg mână în mână. Pot surprinde neplăcut, chiar și pe termen lung. Dacă nu rezolvați problema, aceasta poate persista și deveni cronică.
Cred că știm cu toții asta. În ciuda faptului că încercăm să trăim sănătos, ne mișcăm în aer curat, facem sport, uneori există dureri care fac viața incomodă. Capul, gâtul și durerea din ele pot fi sau nu legate. Deși atunci când coloana cervicală este afectată, durerea trage în cap și se înmulțește prin aceasta. Ce facem greșit?
Ce se ascunde în spatele durerii
Astfel de afecțiuni sunt rezultatul unei posturi necorespunzătoare, a unei încărcări inegale pe termen lung a coloanei cervicale, dar apar și din lipsa de mișcare sau, dimpotrivă, din cauza supraîncărcării. Locurile de muncă sedentare, curenții de aer și aerul condiționat sunt, de asemenea, factori de risc. Această problemă este adesea însoțită de rigiditate și blocare a coloanei vertebrale superioare, mobilitate limitată a capului, greață, vărsături. De asemenea, poate provoca dureri în mână sau între omoplați. Enervant.
Puteți începe cu analgezice la început. Poate ușura durerea pentru o vreme, dar nu vor rezolva problema. Urmează examinări medicale, terapie. Dar nu trebuie să ne bazăm doar pe ajutorul altora. Și nu vă așteptați ca drogurile să rezolve totul deloc. Ca și în această ordine antrenori profesioniști?
Mușchi rigizi sau puncte de declanșare
„Durerile de cap și durerile de gât pot fi cauzate de mușchii rigizi sau de punctele de declanșare”, spune Michal Pataky, un antrenor profesionist, promotor al unui stil de viață sănătos și fondator al portalului protrening.sk. „Ca prim ajutor, recomand eliberarea cu o minge dublă de masaj. Desigur, trebuie determinată cauza durerii. Se întâmplă adesea ca activarea mușchilor adânci să-i amelioreze pe cei superficiali, datorită cărora apar diferite tipuri de durere. Pot exista mai multe exerciții de îmbunătățire, dar probabil aș alege această procedură. Mai întâi eliberare cu ajutoare pentru masaj, apoi activarea respirației, apoi aș lucra la stabilizarea spirală și mai târziu aș include antrenament de bază. "
Eliminați natura problemei
Antrenorul de fitness, Boris Valihora Prekop, recomandă, de asemenea, să caute mai întâi cauza problemei: „Pot exista mai multe cauze ale durerilor de cap și gât. De exemplu, o postură slabă, poziție de dormit - pernă sau saltea inadecvată, desigur, fond neurologic sau psihologic. În ceea ce privește cauzele corporale, acestea pot fi eliminate prin selecția adecvată a exercițiilor - întărind sau relaxând mușchii rigizi sau slăbiți care pot provoca durere. Eventual masaje speciale sau proceduri menite să elimine aceste cauze. În orice caz, este bine să căutați natura problemei și apoi să o eliminați ".