Vrei să construiești mușchi? Arde grăsime? Doriți să reduceți caloriile sau doriți să adăugați? Totul îți afectează dieta.
Dacă încercați să slăbiți sau să măriți masa musculară, nutriția și porțiile sunt cu adevărat importante. Compilarea nu numai a antrenamentelor, ci și a nutriției este foarte specifică pentru toată lumea. Cunoașterea obiectivelor de antrenament și stabilirea limitelor confortului dvs. este probabil cel mai important indicator al dietei. Resp. este răspunsul la întrebarea: câte porții de mâncare ar trebui să mănânc pe zi?!
Prin urmare, este probabil cea mai ideală opțiune pentru a apela la un expert (antrenament individual și plan de dietă), care ar trebui să treacă la fiecare în parte. Dar există un sfat comun care este potrivit pentru aproape toți oamenii, indiferent de obiectivul lor.
Acest sfat este consumul 5 până la 6 porții mici de mâncare pe zi (o dată la 2-3 ore). Este una dintre cele mai eficiente modalități de a mânca, care se potrivește aproape tuturor. Configurarea a trei porțiuni mari în timpul zilei este, prin urmare, un tabu imens.
Consumul de porții mai mici mai des vă va accelera metabolismul și va aduce o serie de alte beneficii care afectează în mod direct pierderea în greutate. Reducerea greutății va fi mai ușoară, mai rapidă și mai eficientă. În plus, acest tip de dietă ajută și la prevenirea depozitării grăsimilor și asigură o construcție musculară de calitate.
Dacă mâncați în mod normal în așa fel încât să fie suficiente trei mese mari în timpul zilei, citiți următoarele motive pentru care o astfel de dietă nu vi se potrivește. Metabolismul dvs. este lent, ceea ce cauzează depozitarea depozitelor de grăsimi. Afectează negativ funcționarea mecanismelor care ajută la eliminarea excesului de grăsime și la construirea mușchilor. Nu există absolut nimic care să indice beneficiile semnificative ale acestei sau acelei diete.
Fiecare stil de mâncare are avantajele și dezavantajele sale.
Dar dacă aportul tău de calorii și nutrienți este exact cât are nevoie corpul tău la sfârșitul zilei, nu contează câte porții mănânci. La fel ca metabolismul nu înseamnă doar accelerarea și încetinirea acestuia. Pierderea de grăsime este în continuare aceeași, iar construcția musculară nu diferă.
Deci, dacă încercați să urmați o dietă la fiecare 2-3 ore, chiar dacă simțiți că nu este potrivit pentru dvs., pur și simplu nu mâncați așa.
Dacă păstrați cantitatea necesară de nutrienți și calorii, rezultatele dvs. nu vor fi afectate în niciun fel. Veți pierde grăsime în același mod și veți construi și mușchi.
Deci, câte porții ar trebui să mănânc în timpul zilei?
Înainte de a aduce modificări dietei, nu uitați asta există anumite efecte indirecte pentru fiecare dietă.
Să presupunem că ești o femeie care încearcă să slăbească câteva kilograme. Pe baza înălțimii și greutății dvs. actuale, a activității fizice și a geneticii, este foarte probabil că Aportul caloric va fi undeva între 1400-2000 de calorii pe zi.
Dacă sunteți un bărbat care încearcă să construiască mușchi, în mod similar bazat pe înălțime, greutate, activitate și genetică, el o va face aportul caloric undeva între 3000-4000 de calorii pe zi.
Dacă sunteți o femeie asemănătoare cu exemplul nostru și încercați să mâncați 5-6 porții mici pe zi, fiecare masă ar trebui să conțină 200-300 de calorii. De fapt, nu te vei simți niciodată plin și mulțumit de acest mod de a mânca. Pur și simplu, de cele mai multe ori ți-e destul de foame. Când aportul dvs. de calorii este relativ scăzut, ceea ce este tipic pentru majoritatea femeilor, este pur și simplu imposibil să încercați să mâncați 5-6 porții pe zi.
Dacă sunteți bărbat în al doilea exemplu al nostru și aportul dvs. de calorii este undeva între 3000-4000 de calorii pe zi. Fiecare porție de 6 mese trebuie să conțină 500-600 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru cineva cu un aport caloric mai mare, o frecvență mai mare a alimentelor are mult sens. Imaginați-vă că consumați doar 3 mese mari pe zi. Fiecare masă ar trebui să conțină mai mult de 1000 de calorii, ceea ce reprezintă o sarcină foarte intensă și epuizantă pentru corpul tău.
Ce este mai bine pentru tine ... câte porții de mâncare ar trebui să mănânci pe zi?
În funcție de aportul de calorii, care depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate și genetică, consumul a 5-6 porții mai mici pe zi este o alegere bună. În mod similar, 3-4 mese mai mari sunt ideale pentru unii, dar nu și pentru alții. Cel mai important, stabiliți o dietă potrivită, care conține cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive. Vă putem stabili venitul optim pentru fiecare zi exact în funcție de nevoile dvs. - planuri individuale de alimentație și antrenament.
Pentru persoanele care au un aport caloric mediu (nu ridicat, dar și scăzut), este doar o chestiune de preferință personală, alegeți ce este mai bine pentru ei. Fie că sunt 5-6 sau 3-4 porții pe zi, depinde de tine.
Nu urmați orbește ultimele tendințe. Definiți-vă obiectivul, stabiliți limitele confortului dvs. și alegeți în consecință propriul stil de alimentație care conține exact cât mai multe mese pe zi care vi se potrivește.
Dacă nu sunteți sigur de procedura dvs., scrieți-ne. Vom fi bucuroși să vă ajutăm.