Înainte de antrenament
Pentru ca corpul nostru să poată oferi o performanță sportivă serioasă, trebuie să-și atingă rezervele de energie. Produce continuu în zilele de regenerare sub diferite forme (în principal glicogen muscular și grăsime corporală). Cu toate acestea, cea mai rapidă sursă de energie este zahărul din sânge, al cărui nivel nu ar trebui să-l subestimăm înainte de antrenament. Vă recomandăm să utilizați un gel energizant chiar înainte de antrenament sau cursă.
În timpul exercițiului
Zaharurile din sânge ale corpului au dormit în decurs de 30-40 de minute în timpul exercițiului. Pentru ca organismul să poată funcționa prompt chiar și după acest timp (zahărul din sânge este cea mai rapidă sursă de energie), adăugăm zaharuri rapide sub formă de băuturi energizante, geluri, fasole și altele asemenea după aproximativ 30 de minute. Sunt concepute astfel încât să nu supraîncărce digestia.
După antrenament
Metabolismul accelerat continuă aproximativ 20 de minute după exercițiu. În acest moment, se recomandă suplimentarea zaharurilor, astfel încât să nu ardem glicogenul muscular (energia din mușchi) inutil. Vom folosi geluri energetice. În același timp, este bine să suplimentați proteinele (proteinele), deoarece în acest moment începe regenerarea organismului și proteinele sunt utilizate ca elemente de bază în „reconstrucția” fibrelor musculare deteriorate, tendoanelor etc. Vom folosi proteine regenerative. În sporturile de anduranță, nu trebuie să uităm de nutriția articulară. aici este bine să se includă în zilele de regenerare.