Nu este mâncare ca mâncare. Câte kilocalorii (kcal) conține acest aliment sau altul - aceasta este o întrebare eternă cu care ne ocupăm dacă vrem să păstrăm o linie subțire. Cei de la WiseGeek au analizat această problemă și au pregătit un proiect interesant pentru publicul larg. Au preparat diferite cantități de alimente diferite pe farfurie, pe baza faptului că porția conținea întotdeauna 200 de kilocalorii. Acest lucru a creat o colecție foarte interesantă de fotografii, potrivit cărora veți lua cu siguranță decizii mai bune cu privire la ce vă puteți răsfăța la micul dejun, prânz sau cină astăzi.

kilocalorii

Am dus acest proiect puțin mai departe și împreună cu echipa noastră de designeri grafici și programatori am pregătit un calculator interactiv de calorii, în care vă puteți seta limita zilnică și puteți alege alimentele selectate în funcție de alegerea dvs. Credem că această îmbunătățire din atelierul revistei Diva.sk vă va ajuta să vă mențineți linia în timpul verii sau cel puțin să vă apropiați de curbele dorite.

Cum să aflu câte calorii pe zi pot lua?

Pentru a afla câte kilocalorii (kcal) puteți lua pe zi, trebuie să calculați BMR - Rata metabolică bazală. În cazul femeilor și bărbaților, se calculează după cum urmează:

BMR femei = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)

BMR bărbați = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă)

Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare dacă aveți sau nu exerciții fizice regulate. Prin urmare, este bine să distingem următoarele patru opțiuni:

  1. Stil de viață sedentar - înmulțiți valoarea BMR cu 1,2
  2. Exercițiu două zile pe săptămână - multiplicați BMR cu 1.375
  3. Exercițiu patru zile pe săptămână - multiplicați BMR cu 1,5
  4. Exercițiu șase zile pe săptămână - multiplicați BMR cu 1,7