foto

subiecte asemănătoare

Lucia (34 de ani) a îngrășat 80 kg în timpul sarcinii. A părăsit maternitatea cu 6 kilograme mai ușor. Scăderea în greutate a fost aproape imposibilă pentru ea, dar nu a renunțat și a început să se zvârcolească.

În ciuda faptului că practica de 3 ori pe săptămână și da mai puțină mâncare la o lună după naștere, nu a reușit să slăbească. Nu a putut reveni la o greutate prenatală de 63 de kilograme. A început să exercite mai intens și și-a schimbat dieta. De asemenea, a mers la antrenamente crossfit cu copilul ei. La început a dormit într-un ou, mai târziu s-a jucat ascultător în incintă.

Ea nu ar veni singură în această cauză

„Nu am vrut să fiu abuzat de dietă din cauza alăptării. Am găsit un expert care a descoperit că corpul meu arde mult mai mulți carbohidrați decât grăsimile. Aceasta a fost principala problemă de ce nu am slăbit. Al doilea a fost porții mari de mâncare. Mi-a pregătit un meniu pe măsură și am început să mănânc conform acestuia ”, spune Lucia, care a mărit numărul de antrenamente crossfit la 4 pe săptămână.

Îi plăcea cei nesănătoși și grași

Lucia a mâncat câteva porții mai mici în timpul zilei. Cu toate acestea, a făcut o mare greșeală seara când fiul ei s-a culcat. În acea perioadă, se răsfăța mereu cu o porție uriașă de mâncare. „Mi-au plăcut cârnații, slănina și crăpăturile, nu am rezistat niciodată”, recunoaște el păcatele din trecut. Astăzi, dieta sa este stabilită la 2000 kcal și mănâncă 5 mese pe zi.

I s-au dat 50 de pagini de rețete cu cantitatea pe care o putea mânca. „Nu aveam un program zilnic exact, doar o listă de rețete pentru fiecare masă a zilei din care puteam alege. Nu trebuia doar să mănânc salate și carne, aș putea avea și clătite, pui pe smântână și chiar niște prăjituri sănătoase ", laudă meniul echilibrat.

A cântărit mâncarea

Lucia prețuia toată mâncarea. „Prima săptămână a fost grea pentru că eram obișnuit să mănânc mult mai mult, ceea ce era de fapt o problemă pentru pierderea în greutate. Am luat mai multe calorii decât corpul meu a putut să ardă, mai ales seara, când nu mai era capabil să o proceseze ", recunoaște el sincer. A reușit să slăbească 8 kilograme în două luni.

Pregătirea a funcționat pentru ea

Potrivit acesteia, nu este suficient să reglați dieta atunci când încercați să slăbiți, dar este, de asemenea, important să faceți mișcare regulată. „Antrenamentul de forță a funcționat pentru mine. Sunt implicat în crossfit de mai bine de 3 ani. Îmi place diversitatea, intensitatea, accentul pus pe calitatea exercițiului, încălzirea și întinderea după exerciții și, în special, micile succese care mă fac să avansez. Într-un fel, sunt răsplătit pentru suferință ", zâmbește Lucia, care a slăbit incredibil de 16 kilograme în mai puțin de cinci luni datorită unei diete modificate și a unui exercițiu activ.

Exercitarea și alăptarea

La început, Lucia a fost îngrijorată de modul în care exercițiul activ va afecta producția de lapte, deoarece dorea să-și alăpteze fiul alături de el. „Am citit orice articol în care bebelușilor nu le place laptele după exerciții fizice sau dacă mama lor are mușchi. Cu toate acestea, fiul meu nu a avut nici cea mai mică problemă cu asta. Au fost chiar zile în care a trebuit să transpir pentru a-l alăpta în timpul unui antrenament transpirat. Aveam adesea mușchi musculari și chiar și așa îi plăcea întotdeauna laptele ", adaugă el mulțumit.

Drumul spre succes

O persoană supraponderală se află adesea într-un cerc vicios. Nu are suficientă încredere în sine, îi este rușine de sine, nu face exerciții pentru că nu guvernează. Potrivit lui Lucie, cel mai important lucru este determinarea și o doză mare de răbdare. „Nu este corect să vă întoarceți la dieta inițială după o dietă de două luni. Poți slăbi rapid, dar nesănătos. Pierderea în greutate nu ar trebui să sufere. Obiceiurile alimentare trebuie să se schimbe și, în mod ideal, întregul stil de viață și despre asta este vorba. Găsirea unui expert care înțelege pierderea în greutate vă va ajuta cu siguranță să reușiți ", conchide Lucia, care astăzi este mândră de 56 de kilograme.

Îi pasă înainte

Mic dejun: patiserie cu șuncă și brânză
Gustare: mult fruct
Masa de pranz: paste carbonara
Olovrant: bat de arahide în miere, iaurt
Prima cină: portie mare de carne cu orez
A doua cină: castron cu arahide

Dieta acum

Mic dejun: clătite cu mac-ovăz cu fructe
Gustare: caqui și migdale
Olovrant: fidea prăjită de orez cu carne de curcan
Gustare: iaurt
Masa de seara: omleta cu branza

Povești mai motivaționale:

Vrei și tu să te simți mai bine în corpul tău? Puteți găsi mai multe povești care vă vor inspira, sfaturi eficiente și sfaturi de specialitate la cea mai recentă ediție specială a Sănătății - DETOX! Acum la vanzare!

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.