15 sfaturi: Rămâi în formă chiar și iarna

15 sfaturi: Rămâi în formă chiar și iarna

sfaturi

Problemele de hidratare nu sunt doar o chestiune de luni fierbinți. Hidratarea trebuie îngrijită pe tot parcursul anului. În lunile mai reci, există o senzație de sete redusă și corpul nostru nu transpiră atât de mult, lucru pe care majoritatea oamenilor îl consideră principalii indicatori că au un aport suficient de lichide. În lunile mai reci aceste simptome nu sunt atât de vizibile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul uman are nevoie de mai puțină fluidă. Dimpotriva. Sistemul imunitar este expus la tulpini și mai mari, deoarece combate zilnic diverse bacterii și viruși și, de asemenea, trebuie să facă față diferențelor de temperatură.

Situații critice

Astfel, necesitatea aportului de lichide nu este afectată doar de vremea caldă și de activitatea fizică. Pe parcursul anului, există adesea situații care pot afecta nevoia de hidratare a corpului uman și trebuie să se acorde atenție respectării regimului de băut.

Exercițiu în climă rece:

Cantitatea de energie eliberată în timpul activităților de iarnă, cum ar fi snowboardingul, patinajul și schiatul, precum și purtarea de haine grele pot provoca transpirații și pot duce la pierderi de lichide. Așadar, aportul de lichide trebuie îngrijit înainte, în timpul și după aceste activități. Alegeți băuturi care se potrivesc nivelului activităților și stilului dvs. de viață. De asemenea, puteți ajunge la băuturi răcoritoare îndulcite pentru a vă umple energia. Activitatea sportivă intensivă va asigura arderea caloriilor acumulate. Cu toate acestea, dacă performanța dvs. sportivă nu este la fel de intensă ca de obicei și acordați atenție și caloriilor, alegeți băuturi aromate cu conținut scăzut de calorii.

Rămâneți la altitudini mari:

Ai observat vreodată cât de tare și de repede respiri la înălțime? La fiecare expirație, pierdeți lichide. La altitudini mari, umiditatea este de obicei scăzută, crescând pierderea de lichid prin piele. În plus, cercetările indică faptul că oamenii beau mai puțin la altitudini mari, probabil din cauza senzației reduse de sete. Așadar, data viitoare când mergi în locuri care se află la altitudini mai mari, bea multe lichide.

În timpul zborului:

Aerul din interiorul aeronavei în timpul zborurilor are o umiditate foarte scăzută - doar aproximativ 15%. Umiditatea scăzută crește evaporarea apei prin piele, făcând necesară băutura. Așadar, data viitoare când aveți un zbor lung, nu uitați să beți multe lichide.

Un semnal normal trimis de corpul nostru ne poate ajuta și în monitorizarea zilnică a aportului necesar de lichide. Este culoarea urinei. Este important să îl monitorizați, deoarece face foarte ușoară detectarea deshidratării. În principiu, urina de culoare fân indică un aport suficient de lichide și, cu cât urina este mai întunecată, cu atât mai mult trebuie lichid să fie ingerat.

Grupuri critice

Necesitatea unei hidratări adecvate afectează nu numai adulții, ci și grupurile critice, cum ar fi sugarii, copiii și vârstnicii. Aceste grupuri sunt mult mai predispuse la probleme de deshidratare.

Sugari și copii

Nevoia de hidratare la copii nu este foarte diferită de nevoile adulților. Pe de altă parte, sugarii și copiii sunt mai predispuși la deshidratare decât adulții. Tabelul următor prezintă aportul total de apă care, potrivit Comitetului pentru produse dietetice, nutriție și alergii al Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) 2010, este recomandat sugarilor și copiilor la temperaturi ambiante ușoare și activitate fizică ușoară.

Interval de vârstă Aport zilnic optim de apă
Sugari
0 - 6 luni 680 ml/zi sau 100 - 190 ml/kg/zi din lapte matern/formulă pentru sugari
6 - 12 luni 0,8 - 1,0 l/zi din lapte matern/formulă pentru sugari și alimente și băuturi suplimentare
12 ani 1,1 - 1,2 l/zi
Copii
23 de ani 1,3 l/zi
4 - 8 ani 1,6 l/zi

La sugari și copii mici, trebuie avut în vedere următoarele:

În comparație cu copiii și adulții, corpurile sugarilor conțin cantități mai mari de apă. La nou-născuți, conținutul total de apă din organism este de până la 75%, iar după vârsta adultă, această cantitate scade la 50-60%.

Sugarii și copiii au nevoie de apă nu numai pentru a compensa pierderile de lichide în timpul respirației, transpirației și urinării, ci și pentru a crește. Cazurile de diaree și vărsături sunt relativ frecvente la sugari și copii mici și pot duce la deshidratare dacă pierderea de lichid nu este compensată. Sugarii nu știu de ce au nevoie, iar copiii activi pot fi atât de ocupați cu ceea ce fac, încât uită să bea. Prin urmare, este foarte important să fim mereu în alertă în caz de deshidratare, mai ales în zilele toride sau în timpul bolilor.

Copiii mai mari sunt în permanență în mișcare datorită curiozității, jocurilor și activităților lor. În timpul activităților din zilele mai reci, ele sunt de obicei îmbrăcate în mai multe straturi în mediul exterior, ceea ce le face să se încălzească mai repede și apoi să transpire. Acest lucru duce la pierderea de lichide. Prin urmare, este necesar să acordați atenție hidratării chiar și în timpul activităților din zilele mai reci. Cel mai bun sfat este să oferiți copiilor o băutură care le place. Atunci copiii nu trebuie să fie obligați să bea, deoarece așteaptă cu nerăbdare să bea. Cu toate acestea, regimul de băut trebuie să fie echilibrat și în ceea ce privește aportul și cheltuielile de calorii.

Persoanele în vârstă

Persoanele în vârstă au aceleași cerințe de consum de lichide ca și adulții mai tineri. Cu toate acestea, persoanele în vârstă beau mai puțin decât au nevoie corpul lor din mai multe motive. Odată cu vârsta, capacitatea lor de a simți sete scade. În plus, unii seniori au o memorie slabă, imobilitate sau boală - toate acestea putând duce la aportul de lichide. Unele medicamente utilizate de persoanele în vârstă pot contribui, de asemenea, la o percepție diferită a senzației de sete.

Prin urmare, deshidratarea poate fi o problemă gravă la vârstnici. Este asociat cu un risc mai mare de căderi, infecții ale tractului urinar, boli dentare, boli bronhopulmonare, pietre la rinichi, cancer, constipație și este, de asemenea, asociat cu abilități cognitive afectate.

Sfaturi despre modul în care persoanele în vârstă pot rămâne hidratate

Încurajați vârstnicii să bea pe tot parcursul zilei, chiar și în situații în care nu le este sete. Aveți întotdeauna la îndemână băuturile care le plac și, dacă este posibil, puneți-le pre-turnate în cupe și pahare care nu se pot sparge, care sunt ușor de ținut și greu de predat. O cantitate considerabilă de apă este, de asemenea, conținută în multe alimente. Dacă persoanelor în vârstă li se pare dificil să mărească cantitatea de lichide pe care o beau, își pot crește consumul de alimente, precum supele sau fructele și legumele, care conțin de obicei 80-90% apă. Îi ajută să mențină un aport optim de lichide și, în același timp, sunt și o sursă bogată de substanțe nutritive esențiale. Gustul băuturilor oferite este îmbunătățit și de diferite arome sau chiar de coloranți naturali, care pot contribui, de asemenea, la o hidratare adecvată. Este dovedit că persoanele care consumă diferite tipuri de lichide (de exemplu apă, băuturi răcoritoare carbogazoase, sucuri) sunt mai bine hidratate decât persoanele care beau un singur tip.

„Pentru o sănătate bună, este important ca regimul optim de băut să fie respectat pe tot parcursul anului, indiferent de perioada anului. Efectele adverse ale hidratării insuficiente, precum formarea calculilor urinari, pot fi neplăcut de surprinzătoare, indiferent dacă deshidratarea se datorează căldurii de vară sau se datorează pierderii crescute de lichide în timpul sporturilor de iarnă ", a spus MUDr. Peter Minárik, gastroenterolog și expert în nutriție sănătoasă