FOTOGRAFIE Evelyn în centrul de fitness

Vrei să o vezi pe Evelyn antrenându-se la centrul de fitness și încercând propriul antrenament?

centrul

Aveți o șansă unică, deoarece vă oferim o defalcare completă a antrenamentului Evelyn cu fotografii. Deci, doamnelor, dați-le sau nu?

Evelyn practică de 5 ori pe săptămână

Acum câteva luni, Evelyn și-a propus să piardă 20 de kilograme în 6 luni și să se simtă sănătoasă și fericită în corpul ei. Planul de dietă și antrenament, cu ajutorul marelui antrenor Jaro Figura de la Body Energy Club, s-a adaptat acestui obiectiv. Evelyn a cedat în ritmul zumba ei, pe care o practică de două ori pe săptămână. În plus, de trei ori pe săptămână, practică sincer antrenamente de intensitate ridicată în sala de gimnastică, care este concepută pentru a arde cât mai multe grăsimi.

Antrenament de înaltă intensitate pentru arderea grăsimilor

La începutul fiecărui antrenament, este necesară o încălzire perfectă pentru a pregăti corpul pentru sarcină și pentru a preveni rănirea. Așa că Evelyn se încălzește mai întâi pe o bandă de alergat. Acesta este urmat de un antrenament specific, în care vor fi practicate mai multe exerciții din două exerciții, numărul de repetări fiind determinat cu precizie. De exemplu, într-un singur set, el alternează manivele și genuflexiuni, adică antrenează 10 mansete și 20 de genuflexiuni pe alternator în 4 serii. Exercițiile din cadrul seriei sunt alese pentru a antrena corpul superior și inferior (de exemplu, lunges și comenzi rapide). Cardio este încă inserat între aceste seturi de două exerciții.

Program de antrenament

Cardio să se încălzească

Evelyn finalizează mai întâi 10 minute pe o bandă de alergat cu o înclinație stabilită și la nivelul 6.

Prima pereche de exerciții

Evelyn antrenează de 10 ori și 20 de genuflexiuni pe alternator de 4 ori la rând.

  • Cranks 10 repetări

  • Squats 20 de repetări

  • Exersează totul în patru serii la rând.

A doua pereche de exerciții

Constă din două exerciții - ridicarea bazinului într-o lovitură timp de 1 minut și ridicarea picioarelor întinse într-o lovitură de 20 de ori la rând în patru serii. Dacă Evelyn nu controlează, ar putea să-și îndoaie ușor picioarele, pentru că este mai bine decât să o flexezi pe spate.

  • Ridicați bazinul în 1 minut

  • Ridicarea picioarelor extinse într-o lovitură de 20 de repetări

  • Exersează de patru ori la rând.

Cardio pe bicicletă

Lucrul sub formă de antrenament de forță este urmat de ciclism la o lungime de 2 km, la o viteză de 30 km pe oră.

A treia pereche de exerciții

O altă pereche de exerciții este, de asemenea, efectuată de Evelyn în patru serii - alternând 20 de lunges cu fiecare picior și 30 de comenzi rapide.

  • Lunges cu fiecare picior pentru 20 de repetări

  • Scurtatoare după 30 de repetări

  • Exersează totul pe alternator în 4 serii.

Cardio și orbitrek

În cele din urmă, tânăra trebuie să parcurgă încă 20 de minute în orbitrek.

Deci, iubito, ai dat și tu?

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum pot rezista tentației? Uneori nu reușesc!

Mă străduiesc din greu pentru obiectivul meu de două luni acum - vreau să slăbesc 20 kg în 6 luni.

De ce să te învinovățești? Pur și simplu începeți și schimbați-l!

Ultima dată am văzut în sala de fitness o bunică în vârstă de 60 de ani sărind ca o rabie și abia am condus. Și am doar 25 de ani.

Primul antrenament a fost cu adevărat teribil și dificil!

Evelyn a avut câteva sesiuni de antrenament. O mișca nu numai fizic, ci și personal. Dar nu menționează chiar începutul de la bun început - au fost foarte dificili pentru ea.

Autorul articolului

Martin Toth

Pe pagina vreau să FII FIT, ajut tinerele să fie în formă, dar ca să o poată face cu adevărat. Totuși, nu sunt antrenor de fitness. Abordarea mea este complet diferită. Mă concentrez pe crearea de noi obiceiuri. Dacă sunteți curioși, puteți afla mai multe aici: