Fruct din care nu poți obține asta

Se spune, dacă vrei să slăbești, mănâncă fructe. Sucuri de fructe, smoothie-uri sau fructe crude. Vă va furniza energie, vitamine, apă. Chiar este așa? Vei slăbi cu adevărat sau invers?

care

Fructele ar trebui incluse în dieta ta. Cele mai bune proaspete, sezoniere și, dacă este posibil, încă organice sau cultivate fără ajutorul unei chimii. De asemenea, nu ar trebui să uităm să mâncăm câteva fructe, nu doar una și, desigur, să le schimbăm în mod regulat.

Există, de asemenea, o singură captură cu fructe, deși consumul său regulat este cu adevărat de neînlocuit pentru sănătatea noastră. Pe lângă o cantitate mare de fibre, vitamine, minerale și diverși antioxidanți, are și zahăr, resp. zahăr din fructe (fructoză). Unele mai mult și altele mai puțin.

Și dacă doar încercați să slăbiți și nu scade foarte ușor, problema poate fi fructul, care conține mai mult din acel zahăr. decât am avea nevoie în acest moment. Așa că am decis să ne concentrăm asupra celor pe care le poți mânca chiar dacă încerci să-ți ușurezi corpul cu câteva kilograme nedorite.

Zahăr scăzut, sănătate bună

Dacă credeți că fructoza este mai sănătoasă, doar pentru că o găsim conținută în fruct, nu este exact sută la sută. Este întotdeauna necesar să ținem cont de faptul că este încă doar zahăr și, prin urmare, trebuie să fim atenți cât consumăm. Desigur, am cerut și unui expert, Michal Pálleník, un expert în nutriție sănătoasă, să-și facă o idee despre când să mănânce fructe și când nu.

„Puteți mânca fructe toată ziua, chiar în fiecare zi, chiar și după-amiază. Depinde în principal de activitatea fizică pe care o faceți. Cu cât o persoană desfășoară mai multă activitate fizică, cu atât mai mult se poate răsfăța. Desigur, depinde în primul rând de cantitate și depinde de mulți factori, cel mai important fiind cât de multă activitate fizică avem și cât de mult avem cheltuielile totale vs. consumul de energie în 24 de ore și care este scopul nostru (în termeni de greutate, de exemplu). Fructul conține mai mult sau mai puțin zahăr în funcție de tipul de fruct, dar în acest aliment apare în forma sa naturală alături de fibre. Din acest motiv, este necesar să mâncați fructele întregi sau să le amestecați și nu să le faceți suc.

Când facem suc, scăpăm de fibrele necesare și efectul fructelor sucate poate fi comparat cu efectul unei băuturi îndulcite în ceea ce privește doza de zahăr pe care o primim în organism și efectele negative ulterioare pe care le are asupra organismului. . Faptul că fructul conține vitamine nu înseamnă că îl putem consuma în orice caz ”, spune Michal pe marginea fructului.

Fructe cu minim zahăr

Din moment ce cunoaștem un număr foarte mare de fructe diferite, care conțin cel mai puțin zahăr și este cel mai bun prieten al nostru în ceea ce privește reducerea greutății.?

De exemplu, un avocado despre care mulți cred în mod eronat că este o legumă. Sau rubarbă, afine, mure, zmeură, lămâi sau vara și vara bea băuturi populare de tei. Există multe tipuri de a alege, dar nu uitați de bombele cu fructe și de aprovizionarea regulată cu legume.