Bicicleta de exerciții eliptică este un aparat de fitness popular, unul dintre cele mai eficiente pentru sporturile de acasă. În multe gospodării de astăzi, aceasta înlocuiește bicicleta obișnuită de exerciții, în principal datorită încărcării complexe pe corp.

slăbit

Elipticul este, de asemenea, o nevoie excelentă de sport pentru pierderea în greutate, similar cu banda de alergat. Dar în acest scop trebuie utilizat cel puțin 30 până la 40 de minute în zona de antrenament corectă. Numai așa corpul va extrage energia eliberată din rezervele de grăsime, nu din mușchi.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să faceți exerciții pe o eliptică de cel puțin 3 ori pe săptămână, dimineața ideală pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, este necesar să reglați dieta - împărțiți dieta în câteva doze zilnice mai mici și completați-o cu fibre, vitamine, minerale și grăsimi de calitate. Cea mai bună băutură pentru băut este apa pură, ceaiul neîndulcit și ici și colo o apă minerală sau o băutură ionică.

Baza antrenamentului eficient pe o eliptică este ritmul cardiac (indicatorul intensității exercițiului). Se recomandă să respectați 55-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți afla acest lucru scăzându-vă vârsta din numărul 220 (de exemplu, 220 - 35 = 185 bătăi pe minut este maxim TF 35 de ani).

Profitați de variabilitatea eliptică

La începutul antrenamentului eliptic, mulți exercițieni comută, ceea ce duce la epuizare. Deci începe ușor și luptați împotriva stereotipurilor schimbând stilul de pedalare și prindere - asta permite acest aparat. De aceea este atât de popular.

Utilizatorii evaluează bicicleta de exerciții eliptică

Am captat o opinie dintr-o discuție despre eliptice pe internet: „O bicicletă de exerciții eliptică este un alt lucru grozav de păstrat într-un ritm de inimă, obișnuiam să-l călătoresc uneori - când era urât și nu puteam merge afară, sau traduceam cu o bicicletă rotativă. Dar mâncarea este importantă - echilibrată, de cel puțin 5-6 ori pe zi. "

Un alt utilizator a slăbit după ce a născut datorită unui eliptic. El a declarat: "Am început la 4 luni după naștere, am dat câteva kilograme - dar mă antrenez cel puțin 45 de minute - 15 minute nu sunt suficiente. Nu este vorba despre distanță, este vorba despre timp și bătăi de inimă."

Puteți găsi mai multe opinii pe Emimino.cz.

Și cum să te antrenezi pe o bicicletă de exerciții eliptică?

Mai presus de toate, este necesar coordonează mișcările mâinilor și picioarelor. La început, concentrați-vă în principal pe picioare. Prindeți mânerele cu mâinile, luați o poziție naturală și dreaptă. Deplasarea pe o eliptică înseamnă transferul de greutate. Cu siguranță vă veți obișnui în curând și veți aprecia și asta salvează articulațiile.