FRUTUL îți va îmbunătăți sănătatea și te va ajuta să slăbești. Sfaturi pentru alimentație și o dietă sănătoasă

Dacă vrei să slăbești, trebuie, printre altele, să-ți aprovizionezi corpul cu toți nutrienții și, desigur, să te asiguri că metabolismul funcționează corect. Fructele sunt una dintre componentele principale ale unei diete sănătoase și raționale. Fructul este bogat în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Nu numai că vă va furniza vitamine, dar vă va scuti și de excesul de greutate. Ce vrei sa spui? Cu toate acestea, despre fructe sănătoase, care vă vor ajuta să idealizați curbele siluetei.

sănătatea

Mănâncă cinci bucăți de fructe în fiecare zi
Dacă vă place să vă bucurați de fructe, dieta și pierderea în greutate vă vor fi cu atât mai ușoare. Nutriționiștii recomandă o doză de fructe pentru fiecare zi, implicând până la cinci porții de fructe. Desigur, nu este recomandat să mănânci cinci bucăți simultan, altfel ți-ai putea jena corpul, iar acest lucru te-ar compensa pentru inflația neplăcută și flatulența. Deci, ar fi bine să vă împărțiți doza zilnică în cinci părți. Alegeți fructul pe care îl iubiți la început și adăugați treptat specii noi, încă neexperimentate sau chiar respinse.

Fructele sunt o tavă vitamine și fibre
Fructul este literalmente plin de substanțe importante pentru un corp sănătos. Veți găsi vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și fibre. De asemenea, conține multă apă, așa că vă va ajuta corpul să mărească aportul de lichide. Dar fii atent! Dacă mâncați doar fructe și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma brusc în grăsimi.. Nu va duce la o greutate mai mică. Prin urmare, mâncați fructe la anumite intervale și combinați-l cu siguranță cu o altă dietă, fără fructe. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Dimpotrivă, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Ananasul mănâncă literalmente grăsime
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine.

Slăbești cu un măr
Într-adevăr, s-a dovedit că oamenii care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei cărora nu le place acest fruct. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină carne în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.

Nutrienții conținuți în fruct sunt importanți în special pentru:
- îmbunătățirea sănătății
- reducerea riscului de cancer, hipertensiune arterială
- susținerea regenerării organismului după efort

Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. În acest sens, în principal mărul verde este periculos, dar și căpșuni, pere și citrice. Apetitul este susținut și de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.

Cantitatea de calorii din 100 de grame de fructe

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.

289 kj/69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.

784 kj/187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate.

180 kj/43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.

398 kj/95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.

152 kj/36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.

196 kj/47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.

207 kj/49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.

110 kj/26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.

225 kj/54kcal


Doza recomandată este de două până la patru porții pe zi poate părea relativ mare, dar această cantitate poate fi consumată prin una sau două mese mari. Dacă mănânci rareori fructe în timpul zilei, încearcă să le incluzi în micul dejun. Bananele și sucul de portocale sunt o formă populară de mic dejun și sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase din punct de vedere nutrițional, așa că vă vor oferi un început bun de zi. Din păcate, consumul frecvent de banane vă va aduce supraponderal - conține o mulțime de calorii. Un pahar mare de suc și o banană mare cu fulgi de porumb reprezintă 4 porții de fructe și vor acoperi suficient nevoile organismului pentru întreaga zi.

Sănătatea fructelor

Efectul fructelor asupra sănătății umane

ajută la tulburările digestive

ajută la tulburările de somn

face bună dispoziție

acționează asupra tusei și răgușeală

favorizează apetitul

favorizează apetitul

ajută la arsurile la stomac

ajută la hematopoieză

ajută la gingivită

bun pentru diaree

protecția inimii și a intestinului

ajută la constipație

acționează pentru protejarea celulelor

bun pentru creier și nervi

susține schimbul de substanțe

întărește rezistența corpului

ameliorează inflamația rinichilor

funcția de protecție a celulelor

pepenele galben

are efect diuretic și de curățare

favorizează apetitul

acționează ca un diuretic, curăță sângele

ajută la digestie

crește producția de salivă

acționează ca un laxativ ușor

pepene

conține multe minerale

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul fructelor dacă, din diverse motive, este o problemă pentru dvs. să includeți acest aliment în dieta dvs., de exemplu, deoarece nu este întotdeauna disponibil sau adesea se strică înainte de a-l consuma.

FRUCTE - compoziție, efect asupra organismului

(unele specii nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate)

Ananasul a fost cultivat de indieni sud-americani. În 1514, spaniolii l-au adus în Europa, dar portughezii au fost responsabili de răspândirea ananasului la plantațiile lumii. Numele vine de la ei.

Producătorii mondiali de ananas includ Azore, Malaezia, China, Insulele Hawaii, Statele Unite (Florida și California), Sri Lanka, Borneo, India, Filipine, Brazilia, Cuba, Mexic și întreaga Caraibe.

În funcție de soi, de la 90 la 200 de zile vor avea loc de la înflorire până la coacerea fructelor. Peste 40 de soiuri sunt livrate către rețeaua de vânzări.

Carnea are 50 până la 67% din volumul întregului fruct și numai acesta este partea comestibilă a fructului. 92% din pulpă este suc. Interesant: o tonă de ananas conține aproximativ 570 litri de suc, de la 220 la 350 litri de conținut sunt extrase în timpul procesării industriale.

Din punct de vedere al valorii nutriționale, conținutul ridicat de zaharuri din ananas este valoros. Bogăția vitaminelor constă mai degrabă în diversitatea lor decât în ​​cantitate absolută. Ananasul are, de asemenea, un efect stimulant foarte bun, mai ales cu febră.

Efecte: are un conținut ridicat de enzime, în special bromelină. Aceste enzime ajută la vindecare, reduc diferite inflamații și îmbunătățesc digestia. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos. Deshidratează corpul și ameliorează umflăturile. Ajută la tulburări intestinale și diaree. Îndepărtează petele de vârstă. Crește nivelul de proteine ​​din întregul corp. Pe lângă vitaminele B12 și E, oferă și alte vitamine, minerale și oligoelemente.

Cantitate: În momentul dietei, consumați o jumătate de ananas pe zi, câte o felie înainte de fiecare masă. Consumul frecvent de ananas proaspăt are efecte benefice. Sucul proaspăt stors este utilizat pentru febră și rău de mare. În Caraibe, de unde provine, este considerat un afrodiziac.

Bananele sunt printre cele mai vechi plante cultivate. Regiunea sa este Asia de Sud-Est. Banana este cea mai mare plantă din lume. Cu o grosime de 60 cm și o înălțime de 10 m, greutatea ajunge până la 5 tone! Este o plantă tropicală și se naște numai în zone în care temperatura medie anuală este mai mare de 20 oC și nu scade niciodată sub 15 oC. Plantațiile de banane nu tolerează vântul și o furtună este un adevărat dezastru pentru ei.

Cea mai mare zonă de export pentru banane este America Latină. Așa-numitele republici banane sunt: ​​Republica Dominicană, Costa Rica, Honduras, Nicaragua, Guatemala și Panama. Ecuador este cel mai mare producător de banane din America de Sud. Asia are cele mai mari plantații din Taiwan.

Când tăiem fructele, vedem că banana este fără semințe. Doar câteva puncte întunecate seamănă cu sămânța strămoșilor săi străvechi. Bananele au o valoare nutritivă excelentă. Datorită structurii sale fine și a compoziției bune a compoziției, bananele se numără printre alimentele ușor digerabile și, prin urmare, sunt utilizate, printre altele, în nutriția sugarilor și ulcerele. Efecte: Datorită conținutului său de triptofan, este un antidepresiv excelent care are un efect pozitiv asupra dispoziției. Sunt ideale pentru persoanele care au nevoie de perseverență, putere și concentrare. Au un conținut ridicat de magneziu (36mg/100g) și potasiu (382mg/100g). Una sau două banane îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să adormi. Cantitate: Consumați orice cantitate, limitați consumul lor în timpul dietei.

Faceți clic pentru a vedea articolul complet (alte fructe).

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)