"Cel puțin 400 de grame de fructe și legume împărțite în cinci porții trebuie consumate pe zi."
TASR, 27 martie 2016 10:00 AM
Construirea imunității este un proces pe termen lung, care este influențat de mai mulți factori. Una dintre ele este mâncarea. "Ne putem construi imunitatea cu o nutriție adecvată zi de zi. Unele ingrediente alimentare au proprietăți imunomodulatoare, adică ne stimulează sistemul imunitar. Vorbim despre vitamine care au un efect benefic asupra apărării organismului." a explicat un expert pe un stil de viață sănătos Alžbeta Béderová de la Biroul regional de sănătate publică din Bratislava.
De exemplu, vitamina C se găsește în castraveții murați, varză, pătrunjel, ardei roșu sau suc de portocale. Provitamina A este din nou prezentă în legumele și fructele galbene, portocalii și roșii sau în sucul de morcovi. Unele minerale joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar. De exemplu, magneziul care este prezent în cantități semnificative în fruct.
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, fructele și legumele pot fi consumate la nesfârșit. Cel puțin 400 de grame de fructe și legume împărțite în cinci porții trebuie consumate pe zi. Legumele pot fi consumate sub orice formă. Nu numai crud, ci și sub formă de sucuri și piureuri 100%, după cum subliniază o campanie susținută de Uniunea Europeană.
Ei nu au nevoie de un doctorat în nutriție pentru a mânca corect, subliniază expertul. „Planificarea achizițiilor alimentare, consumul lent, gătitul acasă, o dietă echilibrată și variată sau adăugarea de fructe și legume la fiecare masă sunt sfaturi simple, ușor de utilizat în viața de zi cu zi și care vor avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre”. A subliniat Bedera.
Un somn suficient este, de asemenea, important pentru construirea imunității. "Somnul este foarte important pentru corpul nostru. În timpul acestuia, multe procese importante au loc în organism, inclusiv regenerarea celulară și a țesuturilor. Somnul prea puțin afectează negativ producția de cortizol - un hormon al stresului. În general, tulburările de somn reduc apărarea organismului. Prin urmare, toată lumea în timpul zilei ar trebui să găsească 15-30 de minute pentru un somn scurt. Dacă nu, ar trebui să dormiți bine. " spune Beder.
La fel de importantă este mișcarea, mersul obișnuit este, de asemenea, potrivit. "Indiferent de vreme, ar trebui să găsim un moment pentru o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi. Acest lucru ne oxigenează perfect corpul, făcându-ne mai rezistenți la viruși și bacterii. Este la fel de important să ventilați în mod regulat apartamentul sau casa." membranele mucoase ale nasului și gâtului sunt mai predispuse la infecții. Deci, nu subestimați circulația aerului în casa dvs. " a încheiat Béderová.