Fructul este sănătos, dar este necesar să îl salvați în timpul dietei

Fructul este uimitor. Este dulce, conține o mulțime de fibre solubile și insolubile, vitamine, minerale și apă. Nu trebuie să fie aromatizat sau modificat în niciun fel, deoarece are un gust minunat în sine. Fructele sunt unul dintre alimentele neprelucrate care pot merge direct din copac în gura noastră.

sănătos

CITEȘTE ȘI:

Până de curând, consumul de fructe era recomandat și celor care doresc să lucreze la curbele lor. Recomandările rămân mai mult sau mai puțin aceleași - dacă doriți să slăbiți, Mănâncă fructe pașnic - dar cu siguranță nu dai impresia că poți să te răsfeți oricând și în orice cantitate.

Dacă te uiți la diagramele de calorii, vei descoperi că majoritatea fructelor nu consumă multă energie. Dar atenție la greutate - de exemplu, un astfel de pepene verde (din punct de vedere botanic este o legumă, dar nimeni nu l-ar tăia într-o salată) are doar 33 kcal la 100 de grame, dar 100 de grame de pepene galben corespund unui dreptunghi al pulpei sale cu dimensiuni de aproximativ 5 x 15 cm. Dacă tăiați toată felia pe olovrant, veți primi și o doză decentă de zahăr simplu cu apă și vitamine.

Fructele sunt întotdeauna o alegere mai bună decât dulciurile, dar zahărul este tot zahăr, iar faptul că fructul este natural nu înseamnă că nu va dori să se înghesuie în șolduri în caz de consum excesiv.

Aflați ce fructe să mâncați, dar să slăbiți:

Banane - Răsfățați-vă cu fructe galbene la micul dejun, la zece dimineața, înainte de activitatea aerobă sau după antrenamentul de forță pentru a vă umple rezervele de glicogen. Aproximativ 90 de calorii și 12 grame de zahăr sunt ascunse în 100 de grame (banană mică). Se mândrește cu vitaminele C, B și A, potasiu, magneziu, calciu și fosfor. Când pierdeți în greutate, este bine să folosiți bananele ca îndulcitor, de exemplu în prăjituri de grâu integral sau terci de cereale.

Merele - Cel mai mare avantaj al merelor este că trebuie să muște corect, așa că mâncarea este mai lentă, corpul are mai mult timp să digere și creierul să-și dea seama de senzația de sațietate. Este bine să mâncați mere care au crescut pe teritoriul nostru și care nu sunt prea stropite cu substanțe chimice. Veți găsi 60 de calorii în 100 de grame.

Ananas - în 100 de grame de ananas există aproximativ 57 de calorii, dar și multă apă, vitaminele A, B1, B2, C, calciu, fier, potasiu, magneziu sau fosfor. O substanță importantă este enzima naturală bromelină, care ajută la scăderea în greutate. Ananasul poate, de asemenea, scăpa corpul de excesul de apă și umflături.

Căpșune - Cu doar 37 de calorii la 100 de grame din aceste fructe parfumate, căpșunile se află în fruntea mijloacelor de slăbire. Deși sunt dulci, au puțin zahăr. Chiar dacă mănânci întreaga cutie pentru a sta, nu îți va pune în pericol dieta în niciun fel.

Fructe roșii - coacăzele, zmeura, murele, afinele și alte fructe de pădure nu au multe calorii, sunt frumos colorate, miros și te vor ajuta să slăbești cel mai bine dacă le colectezi singur. Prin urmare, data viitoare când căutați afine, ghemuiți-vă pentru fiecare boabe pentru a mulțumi nu numai stomacului, ci și coapselor și feselor.