Fumatul provoacă cancer și boli vasculare. De asemenea, îi punem în pericol pe cei dragi. Prin expunerea la fumatul pasiv, le deteriorăm sănătatea sau le punem în pericol pierzându-ne prin eventuala noastră moarte prematură. Ecuația motivației fumătorului: Fumatul = cancer + boli vasculare = amenințare (eu și familia mea)

peter

Pentru cei care au decis să renunțe la fumat, consultați corpul fumătorului la
www.stopfajceniu.sk/download/telo_fajciara_A4.pdf
Vă recomand să îl utilizați ca fundal sau economizor de ecran. În calitate de medic, pot confirma că nu este o sperietură, ci o imagine reală a bolilor fumătorului, pe măsură ce le întâlnim zilnic la ambulatoriu.

Este bine că ești conștient de problema ta de fumat și vrei să o rezolvi.
Renunțând la fumat, veți beneficia sănătatea (dar și portofelul). Renunțarea la fumat este o tendință în întreaga lume. Conform medicinei preventive de astăzi, dintre toate măsurile din stilul de viață, acest pas are cel mai mare beneficiu în prevenirea bolilor vasculare și a cancerului. Noi studii științifice au arătat că fumatul unei țigări sau 30 de țigări este la fel de dăunător, că și fumatul pasiv este la fel de dăunător ca fumatul activ de până la 30 de țigări pe zi. De aceea, în UE se adoptă restricții drastice pentru a preveni o epidemie în creștere de boli vasculare și de cancer care amenință bugetele naționale.
În plus, nefumatul facilitează „consumul sensibil” sau abstinența alcoolului și prevenirea altor dependențe de droguri. Și sponsorii sportivilor (companiile de tutun.) Opusul este adevărat: un anumit ideal poate fi o persoană care a reușit să-și controleze dependența. și își trăiește viața liber.

Ce veți afla în articol:
1. Ești dependent de fumat?
2. Când doriți să renunțați la fumat, săriți
3. Când vrei să te lasi de fumat treptat
4. Dacă nu cunoașteți sfatul și aveți nevoie de ajutor profesional

1. Ești dependent de fumat? Veți fi testat:

1. Cât timp după trezire vei aprinde prima țigară?
1 punct - până la 30 de minute.,
0 puncte - mai mult de 30 de minute.

2. Îți este greu să nu fumezi în locurile în care este interzis (de exemplu, bibliotecă, teatru etc.)?
1 punct - da,
0 puncte - nr

3. Care țigară îți aduce cea mai mare satisfacție?
1 punct - prima dimineață,
0 puncte - altele

4. Câte țigări fumezi pe zi?
0 puncte - 1-15,
1 punct -16-25,
2 puncte- 26 și mai mult

5. Fumezi mai mult dimineața?
1 punct - da,
0 puncte - nr

6. Fumezi chiar dacă ești bolnav și trebuie să te întinzi în pat?
1 punct -da,
0 puncte -nu

7. Care este conținutul de nicotină al țigărilor dvs.?
2 puncte peste 1,1 mg,
1 punct - 0,6-1,1 mg,
0 puncte-sub 0,6 mg

8. Cât de des „bateți”?
2 puncte - aproape întotdeauna,
1 punct - ocazional,
0 puncte - aproape niciodată

Evaluare:
-Cu un scor de până la 4 puncte, nu ar trebui să fie o mare problemă pentru tine să renunți la fumat mobilizându-ți propriile forțe.
-Dacă primești 5 sau mai multe puncte, ești dependent și transpiri când renunți, cere medicului tău ajutor (elaborarea unui plan de motivație, înlocuirea nicotinei, alte metode medicale).
-Dacă obțineți mai mult de 7 puncte, sunteți puternic dependent, cazul dvs. necesită o abordare individuală, o motivație puternică, probabil că aveți deja unele dizabilități sau sunteți deja destinat acestora, consultați-vă medicul despre opțiuni.

2. Renunță la fumat
Antrenament motivațional. Realizați cât mai multe beneficii posibile de nefumători, de exemplu economii financiare pentru următorii 10 ani, performanță și potență mai bune (bărbați), o piele mai bună (importantă pentru femei), multe alte beneficii semnificative pentru sănătate (de exemplu, putem să o evităm doar selectate aleatoriu din asociații) - tromboză, sacrificare, accident vascular cerebral, infarct miocardic, scleroză, carcinom, cancer, amputare, ulcer, etc. bine să vă gândiți la cei dragi și la prieteni și să îi ajutați, chiar și cu exemplul. Amintiți-vă că fumatul este de până la patru ori mai frecvent în familiile care fumează.

Gândiți-vă la toate cele de mai sus și, dacă aveți un motiv, puteți continua cu succes.

Într-un cub, așa-numitul ecuația motivației fumătorului:
Fumat = cancer + boală vasculară = amenințare (eu și familia mea)

Recunoașterea și evitarea situațiilor periculoase. Care sunt locurile și situațiile periculoase? Răspundeți la această întrebare și evitați locurile și situațiile periculoase. Dacă fumatul este asociat cu consumul de alcool sau cafea neagră, în acest caz veți face bine să le evitați și pe acestea.

Doar opreste. Un anumit procent din oameni poate renunța imediat la fumat fără tratament sau ajutor de la alții. Stabiliți o dată, de preferință prima zi a weekendului, sau o zi în care nu veți avea stres mare. Anunțați această dată în avans oamenilor din jurul vostru. Aruncați toate țigările și brichetele în ziua D. Puteți folosi scrumierele ca boluri sub ghivecele de flori sau le puteți îndepărta, rupe. nu vei mai avea nevoie de ele. Încetarea viguroasă este mai bună decât reducerea treptată a numărului de țigări fumate.

Nu te întrista, nu regreta și chiar recunoaște gândurile periculoase! Nu uitați să fumați inutil. Renunțarea la timp înseamnă totuși evitarea consecințelor care nu sunt deloc plăcute. Aveți întotdeauna în fața ochilor motivația bine gândită pentru a încerca să renunțați la fumat. Recunoașteți gândurile periculoase și evitați practicile care ar putea duce la recidivă - nu testați deloc, nu încercați nici măcar o singură țigară. pentru două lovituri (în criză.), nu vă convingeți, obișnuiți-vă. Lăsați aceste gânduri periculoase să dispară de la sine sau supuneți-le criticilor, dar în niciun caz nu vă permiteți să vă identificați cu ele, nu vă supuneți lor.!

Martor, spectator, observator. În perioade de criză, observați pasiv gândurile, sentimentele și fanteziile. Nu reacționați la ei, doar așteptați și voi pleca singur. În acest fel, veți depăși cu succes criza și veți continua așa cum ați decis.

Ce vă va ajuta să depășiți apetitul pentru o țigară:
-activitățile în care tehnic nu este posibil să fumăm (duș, cântat) vă vor ajuta imediat.
-exercițiu, plimbare, muncă fizică.
-căutați o conversație cu cineva care vă va sprijini în demersurile voastre
-Amintește-ți de beneficiile fumatului pentru tine, de motivația ta pe măsură
-Recompensați-vă, puteți cumpăra ceva pentru distracție cu banii economisiți pe țigări
-Există multe alte modalități de a face acest lucru?

Tehnici de relaxare, odihnă, gestionare a stresului. Trebuie să vă gândiți la această zonă, mai ales dacă fumatul este asociat cu stres prelungit.

Formula autosugestivă. Starea de relaxare în timpul somnului sau trezirea din somn poate fi utilizată pentru auto-influență auto-sugestivă. Formulele dovedite includ „țigările sunt indiferente pentru mine” sau „duc o viață sănătoasă” sau ecuația:
Fumatul = cancer + boala vasculară = amenințare (eu și familia mea)

Metoda de respirație (așa-numita suedeză) renunțarea la fumat. Ori de câte ori aveți pofta de o țigară, respirați adânc și expirați. Respirația profundă și conștientă va ajuta o persoană să se acorde.

Metoda cupei. Când ai gust pentru o țigară, bea în schimb un pahar cu apă (dar nu confunda lichidele). Poate fi combinat cu metoda suedeză.

Definiți creativ când ați fumat înainte. Definiți și recunoașteți aceste situații în timp, pregătiți din timp ce veți face, procedura pentru modul în care veți face față în mod specific (relaxare. - Veți respira adânc sau veți merge la duș?)

Trebuie să-ți dai seama singur.

Cel mai simplu mod este să nu fumezi deloc. Un fost fumător, dacă dorește să fumeze „doar puțin”, poate trezi foarte ușor o dependență de șarpe adormit, apoi va afla că, în ciuda angajamentelor și motivației sale, el fumează ca înainte.

Dacă faceți față recăderii. Dacă renunțați la fumat și începeți din nou, nu vă descurajați. Începeți să nu mai fumați, în fiecare zi fără țigară este un beneficiu pentru sănătatea dvs. Este ca și cum ați fi trimis plămânii pentru recreere la Tatra.

Încurajează-te. Realizează beneficiile renunțării la fumat și consolidează-te în el. Întreabă-ți bronhiile, plămânii, cum le place. Dar inima ta? Ai observat că nu mai respiri așa? Este bine să nu ai degete și dinți galbeni? Și, de asemenea, cât ați economisit ?

Stil de viață adecvat. Mutați-vă mai mult, jucați sport, faceți muncă fizică, faceți exerciții fizice pe parcursul zilei. Acest lucru vă va regla și, pe de altă parte, vă veți menține mai bine greutatea. Consumați mai multe legume, fructe, cereale integrale și reduceți alimentele grase și dulci.

3. Când vrei să te lasi de fumat treptat
De asemenea, puteți utiliza procedurile din secțiunea „Când doriți să renunțați la fumat”, dar aici o avem
aceste recomandări speciale.
Metoda de fumat conștient. Fumătorul fumează o țigară conștient, fiecare mișcare este savurată, țigările sunt scumpe, fumează doar așa ar fi o risipă de bani. Este ca atunci când arde prost, arde sobe), formaldehidă (un conservant al cărui parfum este cunoscut din autopsie), gudron (ideea asfaltatorilor la locul de muncă), cianură de hidrogen (o otravă cunoscută din migdalele fierbinți) și alte arome. Există multe de ales, fumul de țigară conține aproximativ 4.000 de substanțe chimice, dintre care aproximativ 100 cresc riscul de cancer (benzpiren, poloniu, arsenic).
Auto-monitorizare. Dacă nu vrei să te oprești în același timp, notează în detaliu pentru fiecare țigară la ce oră era, în ce situație ai fumat-o sau în ce stare te afli. Cu această metodă, numărul de țigări fumate poate fi redus în mod semnificativ: cineva este mai conștient de sine, se recunoaște. În acest fel, el poate recunoaște din timp situațiile periculoase și se poate pregăti pentru ele.

4. Dacă nu cunoașteți sfatul și aveți nevoie de ajutor profesional
Nicotina, una dintre componentele de bază ale fumului de țigară, pe de o parte stimulează sistemul nervos central (SNC), pe de altă parte accelerează inima, înmulțește consumul de oxigen în mușchiul inimii, crește tensiunea arterială, îngustează arterele sanguine, crește nivelurile de grăsime din sânge. În caz de supradozaj, poate duce la convulsii și moarte. Efectele nicotinei asupra SNC sunt considerate a fi cauza principală a formării, întăririi și întăririi obiceiului, ele fiind responsabile de majoritatea simptomelor fizice de sevraj în timpul sevrajului. A doua componentă importantă a obiceiului este dependența psihosocială. Renunțați la fumat - aceasta înseamnă nu numai depășirea dependenței mentale și sociale de țigări, ci și gestionarea simptomelor fizice de sevraj cauzate de scăderea nivelului de nicotină din sânge. Aceste simptome de sevraj includ de ex. iritabilitate, neliniște, depresie, scăderea capacității de concentrare, insomnie, cefalee, creștere în greutate.

Medicul dumneavoastră poate:

2. Înlocuitori de nicotină. utilizarea lor reprezintă o încetare în două etape a dependenței de fumat folosind preparate de nicotină, altele decât o țigară.

În gradul 1 - când încetați să fumați, vă puteți atenua dependența fizică, de nicotină, luând un produs de înlocuire care conține nicotină pură. Acest lucru vă va permite, deoarece nu există simptome fizice de sevraj, să vă folosiți mai întâi toată puterea pentru a face față dificultăților care decurg din dependența mentală și socială (psihosocială). Puteți utiliza procedurile menționate deja pentru aceasta.
Nivelul 2 - urmează numai după eliminarea cu succes a dependenței psihosociale. Principiul este reducerea sau întreruperea treptată a preparatului de înlocuire a nicotinei. Aceasta este o procedură pentru a scăpa de dependența fizică de nicotină fără simptome semnificative de sevraj.

5. Alte opțiuni. Este adevărat că orice metodă eficientă este o metodă bună. Eficacitatea fiecărei metode poate fi foarte individuală. Faptul de bază că trebuie să avem de-a face cu fumătorii este că problema este în capul nostru. Alte metode cunoscute sunt, de exemplu, biorezonanța, magnetoterapia și diverse combinații ale tuturor acestor metode.

Amintiți-vă că singura țigară pe care o aprindeți vă va atrage înapoi în fumătorii puternic dependenți. Nu există nici un substitut pentru voința și motivația ta de a renunța la fumat. Renunțarea la fumat nu este ușoară. Fă-o pentru sănătatea ta și pentru cei dragi.