În fiecare zi de nefumători, investiți în sănătatea viitoare. Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. De îndată ce vă opriți, veți reduce probabilitatea de a obține o boală din fumat, cum ar fi bronșita cronică sau un atac de cord. După cinci ani de nefumători, riscul de deces prematur datorat acestor boli este redus cu aproape jumătate, iar după 15 ani, riscul foștilor fumători și nefumătorilor este același. Aproape patru din cinci fumători spun că ar dori să renunțe la fumat, dar doar un sfert dintre ei încearcă cu adevărat. Motivația este cheia renunțării la fumat cu succes.

fumatul

A trăi sub stres, subnutriție, consum ridicat de grăsimi saturate, sare și alcool - toate acestea cresc riscul de îmbolnăvire pentru fumători până la o boală mai gravă. S-a demonstrat că fumătorii au nevoie de mai multă vitamină C. Potrivit unei teorii, organismul folosește vitamina C pentru a combate radicalii liberi de fum și pentru a se apăra împotriva producției de nitrozamine - substanțe cancerigene - produse din componentele azotate ale alimentelor. Testele au constatat că sângele fumătorilor conține cu până la 30% mai puțină vitamină C decât sângele nefumătorilor. Deoarece fumătorii consumă vitamina C mai repede, ar trebui să mănânce multe fructe și legume proaspete pentru a asigura o cantitate suficientă de această substanță importantă. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru fumători este cu aproximativ 40 până la 80 mg mai mare decât 50 până la 70 mg de bază recomandată nefumătorilor.

Dependență

Dacă te simți neliniștit și o dorință insurmontabilă de a aprinde încă câteva minute după ce ai renunțat la țigară, înseamnă că ești dependent de nicotină. Când doriți să vă opriți, este posibil să apară simptome de sevraj precum dureri de cap, anxietate și iritabilitate. De exemplu, guma de mestecat care conține nicotină, care uneori poate crea dependență, dar departe de a fi la fel de dăunătoare ca inhalarea de monoxid de carbon, gudron și alte substanțe toxice din țigări, vă va ajuta să depășiți aceste dificultăți.

De ce fumezi?

Mai întâi, gândiți-vă bine de ce fumați, vă va ajuta să renunțați. Evaluându-vă obiceiurile de fumat, puteți afla la ce tip de fumător aparțineți. Atunci veți avea șanse mai mari să vă încheiați cu succes obiceiul.

Oprește-te și nu crește în greutate

Unii oameni câștigă de fapt câteva kilograme când renunță la fumat, în parte pentru că au un apetit mai mare și o schimbare a metabolismului corpului lor. Cu toate acestea, supraponderalitatea este mai puțin dăunătoare pentru sănătatea ta decât fumatul. Vă puteți menține greutatea sub control mâncând numai piure sănătoase, cum ar fi floricele și fructele, între mese. Cu o dietă rezonabilă, nu trebuie să câștigați mai mult de 2,5 kg.

Ce fumător ești?

Fumatul dependent - Pentru a depăși obiceiul, trebuie să vă schimbați rutina zilnică și să evitați situațiile care v-ar obliga să fumați. Dacă sunteți obișnuiți să aprindeți o țigară imediat după masă, ridicați-vă de la masă și beți un pahar cu apă.

Fumatul ca relaxare - Dacă ameliorați tensiunea fumând, încercați alte modalități de a gestiona stresul vieții, cum ar fi o formă de activitate fizică sau exerciții de relaxare.

Fumător social - Este posibil să trebuiască să vă evitați prietenii fumători pentru o vreme până când ați dezvoltat suficientă rezistență la ispită. Exersează propoziția din fața oglinzii: „Mulțumesc, eu nu fumez.” Ar trebui să eviți și locurile în care fumezi de obicei.

Fumând din plictiseală - Dacă începeți plictiseala cu fumatul și nu aveți altceva de făcut, începeți să faceți un hobby sau sport. Exercițiile fizice vor scăpa și de kilogramele în plus pe care le-ați acumulat după ce ați renunțat la fumat.

Cum să te oprești

- Mai presus de toate, trebuie să-l vrei singur. Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să renunțați și alegeți o zi liniștită, fără stres. Vă puteți opri chiar și în perioade de boală.

- Trebuie să te oprești imediat. Rezistați tentației de a trage încă o dată.

- Cereți ajutor celor dragi. Poate că unul dintre prietenii tăi te va alătura.

- Aruncați țigările și brichetele, evitați locurile care vă tentează să fumați.

- Limitați ciocolata, carnea neagră, ceaiul, cafeaua și alcoolul. În schimb, mănâncă alimente sănătoase și bea apă.

- Începeți exercițiile fizice sau aveți un hobby.

- Cumpărați ceva pentru bani pe care altfel i-ați cheltui pe țigări.

- Încercați hipnoza sau acupunctura.

Dieta potrivită pentru cei care vor să renunțe la fumat

Când încetați să fumați, dorința dvs. de nicotină poate scădea dacă nivelul rinichiului de nicotină scade. Acest lucru poate fi realizat cu o reacție alcalină în urină. Prin urmare, trebuie să creșteți cantitatea de alimente alcaline din dieta dvs. și să reduceți cantitatea de alimente care formează acid. Limitați toate sursele de proteine ​​(carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor) din dieta dvs. pentru câteva zile. Puteți păstra proteinele din lapte și produse lactate într-o măsură limitată, deoarece acestea au un conținut ridicat de calciu și acest lucru are un efect alcalin. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, care sunt alcaline (în special legume și fructe).